Плоский живот к лету. Результаты эксперимента «Здоровое питание для похудения»

Сегодня расскажу Вам о своем эксперименте «Здоровое питание для похудения».
Эксперимент я провела среди троих учеников. В течение месяца  каждый день они питались строго по программе:

  • В определенное время
  • Четкое количество раз
  • Соблюдая наименование блюд и объем порции

Мои  участники эксперимента хотели похудеть, а вот я хотела не только этого.  Я решила использовать  их силу желания для реализации более высоких целей:

  • Здоровое питание как стиль жизни
  • Изменить отношение к пище
  • Научить ценить вкус натуральных продуктов
  • Осознать ценность продуктов

В основу программы питания  легли пять «золотых» правил питания йогов.

Так появилось название эксперимента «Здоровое питание для похудения».

Я решила проверить силу здорового  питания и увидела ее своими глазами. Люди изменились не только внешне, у них появилась жизненная энергия, улучшилось здоровье и настроение. Это правда.

Сейчас все подробно расскажу.

 

Программа питания «Здоровое питание для похудения»

Программу питания я составляла, пользуясь аюрведическими принципами питания и системой питания йогов.

  • Учитывала  индивидуальные особенности участников (конституцию, обмен веществ, пищевые привычки)
  • Адаптировала питание под  стиль жизни (работа, режим дня, физическая активность)

Питание  в основном состояло:

  • Овощи (свежие или приготовленные на пару) источники минералов, незаменимых микроэлементов и грубых волокон. Следят за чистотой организма, служат настоящей щеткой, не позволяя образоваться  засорам.
  • Злаки (рис, греча, пророщенные зерна пшеницы, овсяные хлопья  в сочетании с свежей зеленью),  источник сложных углеводов, это настоящие энергетические батареи для всего тела
  • Бобовые и орехи (чечевица, маш, фасоль), источник растительного белка, служат прочным фундаментом строительства  тела и регулятором работы сердца
  • Фрукты, источник витаминов и углеводов, необходимых для  оптимальной работы мозга

Три основных приема пищи, дополняли маленькие порции фруктов и регулярное питье:

  • Вода
  • Травяные напитки
  • Компоты из свежих ягод.

  • Каждый день программы имел свое особое значение и название:
  • Очищаемся и омолаживаемся
  • Лишняя вода прочь
  • День повышенной работоспособности
  • Крепкие суставы, сильные мышцы

Названия служили особой мотивацией для участников эксперимента удержаться от соблазнов. Они понимали для чего едят именно эти продукты, что они дадут их организму.

программа здоровое питание для похудения

Пример одного дня  программы «Здоровое питание для похудения»

 Лишняя вода прочь

Завтрак

8.00   Свежие фрукты Груша + ½  яблоко +  ½  свежая свекла. Все натереть  на крупной терке, заправить оливковым маслом и апельсиновым соком

10 .00 вода 100мл

11.00   Чай мята

Обед

13.00  Рис Басмати 50грамм + свежий огурец + сельдерей+ свежий томат (салат).

Цветную капусту приготовить в пароварке, дать остыть.  Огурец, сельдерей, томат нарезать мелкими кубиками. Мелко нарезать петрушку. Все ингредиенты смешать, добавить лимонный сок, перец и соль по вкусу.

14.00 200мл вода

15.00  чай зеленый

Ужин

18.00   Бульон   цветная капуста+ томат+ зубчик чеснока+ 15% сливки 3столовые  ложки+ зеленый лук.

Цветную капусту  сварить, раздавить вилкой или взбить в миксере, затем добавить остальные ингредиенты в овощной бульон и варите еще 10мин. Сливки, соль перец, специи добавить в готовый суп.

20.00   Компот из клюквы.

Попробуйте хотя бы три дня соблюдать подобное питание и Вы почувствуете изменения своих ощущений. Ваш ум станет бодрее, а тело энергичнее.

Прочитайте интересную и полезную статью о продуктах  питания на отлично и о том как Англия укрепляет здоровье нации пятью порциями фруктов в день « Пищевая эпидемия».

Программу питания дополняли домашние  практики йоги. О том почему полезно выполнять легкие асаны  перед едой и как йога изменяет отношение к пище, Вы можете узнать в статье  «Ценные советы о том как правильно похудеть».

У мох учеников появились помощники в достижении целей картинки — мотиваторы.

здоровое питание для похудения

 

Здоровое питание для похудения меняет стиль жизни

В книгах о питании йогов говориться, что сам процесс приготовления пищи дисциплинирует человека.

Я это проверила на практики.  После недели эксперимента я поняла, что мои ученики уже просто не могут без программы питания.

Почему?

За неделю сформировалась первая полезная привычка – соблюдать режим питания.

В воскресенье, когда закончилась первая программа питания на неделю, посыпались звонки от учеников:

  • Какое питание будет завтра
  • Какой будет завтрак
  • Что приготовить  сегодня вечером на завтрашний день.

Эксперимент заработал, у моих учеников  не только ушли первые лишние килограммы, но и появилась дисциплина.

Они стали думать о том:

  • какие продукты нужно купить на очередную неделю здорового питания
  • во сколько должны быть завтрак обед и ужин
  • когда и сколько пить жидкости в течение дня
  • когда приготовить обед

Я была приятно удивлена,  когда узнала, что теперь мои   прилежные ученики на работу носят свой, заранее приготовленный, обед в контейнерах. Вот она сила желания.

Итог первой недели:

  • Мои ученики потеряли  9 килограмм (в среднем каждый по 3 кг)
  • Тело стало сильнее, ушла лишняя вода
  • Улучшилась работоспособность
  • Появилась самодисциплина

Питание способно на многое, даже если Ваша главная  цель  — здоровое питание для похудения.

На что способно здоровое питание?

Вы будете удивлены тем, насколько  сильно влияет питание на  общее состояние. Оно способно изменить ритм и режим жизни.

После первой недели эксперимента  ученики поделились со мной своими ощущениями.

Я стала более подтянутой, не ем вредного и много, улучшилось настроение, чувствую себя бодрее, что интересно, стала раньше вставать.

Я действительно стал прекрасно себя чувствовать. Понял я это на  работе, я стал более собранным. Раньше я сильно утомлялся, причем быстро, так как много работал. Взваливал на себя кучу дел и старался их все решить в один день, мой мозг кипел.  Теперь я  выполняю тот же объем работы, но при этом заряда бодрости реально хватает на гораздо большее время. Настроение постоянно на позитиве и энергия из меня бьет ключом.

Благодаря эксперименту я стала позитивным динамичным человеком. Всегда думала, что я сова, но правильное питание изменило меня, я стала жаворонком, за день успеваю выполнять много важных дел, еще и свободное время остается. Это самое главное достижение эксперимента.

Пять золотых правил питания йогов

Всегда уважайте вашу пищу. Каждый прием пищи начинайте с благодарности за нее.

Честно, я сама не сразу придала значение этому правилу.   Я  поняла,  что это основа всех правил, когда  попробовала  мысленно поблагодарить пищу за то что она есть на моем столе.

Вы ощутите внутреннее спокойствие,  остальные принципы питания йогов спонтанно сами появляются в Вашем  сознании.

Просто попробуйте.

Ешьте только тогда, когда вы действительно хотите есть. Остерегайтесь ложного голода.

Это основной принцип построения программы питания  моего эксперимента «Здоровое питание для похудения».

Питание строго в определенные часы раскрыли моим ученикам  истинные потребности организма.

Они были поражены сколько лишней, ненужной пищи они потребляли.

Американские исследования  обнаружили, что почти 50% приемов пищи жители США совершают импульсивно, когда не голодны.

Мы часто едим:

  • За компанию
  • Когда видим как едят другие
  • Под властью привычек (за телевизором, в кино)
  • Когда нам грустно
  • Когда агрессия и злость  захватили наш мозг

Режим питания  легко отбрасывает импульсивное питание, ненужные  50% «тяжести».

Когда знаешь что и во сколько тебе есть,  начинаешь гораздо меньше думать о еде. Ведь одни лишь мысли о еде, визуализация аппетитных блюд, могут вызвать  ложное ощущение голода.

Уже после первой недели эксперимента я услышала от всех участников  «мы вообще стали проще относиться к пище».

Есть умеренно.

Я поняла, что все принципы питания йогов прочно  взаимосвязаны. Начните выполнять хотя бы один, и постепенно, незаметно для себя, начнете соблюдать остальные.

К примеру, если Вы начинаете принимать пищу строго в определенные часы, Вы становитесь умеренны в еде.

Когда    Вы умерены, Вы начинаете уважать еду,

Когда уважаете еду, Вы наслаждаетесь ей.

Ешьте медленно и наслаждайтесь пищей.

Давайте вместе проведем эксперимент. Сегодня дома, когда вы будете действительно голодны, поставьте перед собой умеренную порцию одного простого блюда.  К примеру,  100гр риса, 1морковь, пару соцветий цветной капусты, приготовленных на пару.

Осознайте:

  •  Что это необходимая норма для Вашего организм
  • Порция, которую Вы должны съедать за раз
  • Объем пищи, который необходим для высокой работоспособности, хорошего настроения и крепкого тела

Поверьте, Вам захочется есть медленно,  дегустировать. Вас не будут отвлекать мысль как бы быстрее перейти к очередному соблазнительному блюду.

После двух  недель еды по часам, соблюдая  нужный объем порции мои ученики – экспериментаторы получили новые результаты.

Название эксперимента «Здоровое питание для похудения»  подтверждалось.

Вес  продолжал снижаться в среднем на 1,5-2 кг у каждого, итого  моя команда похудела на 14 кг за две недели.

Кроме  изменения веса, продолжали меняться пищевые привычки. Мои ученики  заметили, что им просто захотелось есть медленно, красиво выкладывать блюда, наслаждаться вкусом.

Прием пищи заполнила атмосфера спокойствия. Это стало временем для отдыха от суеты дня, когда твой ум может находиться в тишине.

Поделюсь с Вами  еще одним откровением моего ученика и участника эксперимента.

Перемена питания помогла мне  понять, что вкусно может быть все (просто нужно уметь это приготовить). Пароварка стало моим помощником.  Я влюбился в овощи, приготовленные на пару. Представляете, раньше когда мне попадалась отварная морковка или свекла, мне казалось это очень не вкусным (я любил много жареного с корочкой.) Теперь для меня это самое необыкновенное, что может быть в моем рационе питания.

Я научился, есть медленно, чувствуя каждый маленький кусочек и наслаждаться пищей.

В ближайшее время я планирую создать библиотеку полезных  и простых рецептов. Подпишитесь на обновления блога чтобы регулярно получать интересные рецепты здорового питания.

Не становитесь рабом еды и питья. Не создавайте вокруг еды много суеты. Питайтесь простой и натуральной пищей. Если вы думаете о еде слишком много, это создает проблемы для здоровья.

  питание йогов

В ходе эксперимента я увидела как у моих учеников  пища   получила особое повышение,  из  удовольствия она выросла в силу и здоровье организма.

Уже на четвертой неделе участники эксперимента:

  • Больше  не искали в еде наслаждения
  • Еда перестала быть развлечением
  • Начали осознавать, что с едой получают незаменимую порцию витаминов и микроэлементов
  • Питание стало важной составляющей цепочки действий для хорошего самочувствия

Эксперимент изменил сознание  моих учеников, их отношение к пище

«Мой мозг начал привыкать к новой привычке «Привычка — питаться правильно».  Мой ум начал замечать все изменения, которые происходили с мои самочувствием и с моим телом».

Участники изменились сами и захотели поменять своих близких людей.

«Мой муж быстро утомляется, часто в плохом настроении. У него нет желания двигаться, а совместная прогулка на велосипедах, это вообще нечто не реальное.  Я хочу помочь ему. Один раз я его уже уговорила позавтракать овсяной кашей.  Как объяснить, что перемена питания ему поможет?»

Эти признания были победным окончанием месяца эксперимента.

Я уверенно могу сказать эксперимент « Здоровое питание для похудения» удался!

  • Мои ученики похудели. Общий  итог: 20,5 килограмм за четыре недели. Каждый в среднем потерял 6-7 кг.
  • Их мышцы стали сильнее и рельефнее
  • Повысилась выносливость во время наших совместных йога – практик

А главное я своими глазами увидела как здоровое питание изменяет стиль жизни.

Начни выполнять хотя бы одно «золотое правило» питания йогов и проверьте на себе как работает здоровое питание для похудения.

Удачи! До скорых встреч!

С Вами была Богатенкова Анастасия.

Как всегда на волнах позитива!

P.S.: Не забудьте попробовать день нашей программы питания.  Внимательно наблюдайте за своими ощущениями, поделитесь ими. Напишите о своих результатах. Пусть они вдохновляют наших читателей.

Мои любимые ученики, летом 2014 родился мой новый проект « Живи Иначе». Это рождение вырвалось из души и превратилось в поток практик, упражнений, изучение асан, легкое питание и бережное взращивание мыслей счастливого человека.
Присоединяйтесь, одни только отзывы и описание учениками своих достижений, каким-то неизведанным способом поднимает настроение и приглашает в свой путь перемен…

А если хотите работать до результата, то узнайте у Анастасии Богатенковой как вступить в группу «Живи Иначе. ПЛОСКИЙ ЖИВОТ» --> anastasiatrener@gmail.com
 

Живи Иначе с Анастасией Богатенковой — это большая дружная семья. В ней есть место всем вашим цели, потому что вы стремитесь к ним.
Стать другим, стать сильнее, лучше, мудрее, « мыслями глубже», крепче духом. Это все про нас, «иначе живущих».

 Узнайте подробнее о самых популярных и действенных программах 2016 года

ХИТ!!! Индивидуальный подход «Плоский живот» ->> записаться здесь

Фото ОТЗЫВЫ — удивительные истории «до и после». Минус 13 кг. Это новая жизнь, новые ощущения))) --> смотрите здесь

Доступно ВСЕМ!!

Авторский 30-и дневный курс «Стройные бедра и Эффектные ягодицы за 30 дней».
Уникальный тренинг — практикум «Сексуальная стройная соблазнительная»

ПОПУЛЯРНО!


30-и дневный курс Плоский Живот 2,0
Пошаговая обучающая СИСТЕМА «ЖИВИ ИНАЧЕ» от Анастасии Богатенковой Живи той жизнью, в которой тебе хочется жить.
Кубики пресса за 30 дней" Премия «Признание» Тренинг собрал больше всего благодарственных писем от участниц в возрасте от 25-38 лет. 

pp shkola sale banner-240x400

банер плоский живот

240X400пресс

банер ягодицы

Подписывайтесь на мою страничку и узнавайте о выходе всех новых статей и программ. Я делюсь своим опытом,  достижениями учеников, мыслями, пишу статьи и ОТВЕЧАЮ НА ВОПРОСЫ. --> https://vk.com/anastasiatrener

ДРУЖБА, когда люди объединенные одной идеей находятся рядом.
Давайте дружить)

Первый в России практикум, по эффективному развитию тела, правильному питанию и метафизики ума современной женщины.
6 комментариев
  1. Настя, спасибо! Очень вдохновляюще. Я попытаюсь начать хотя бы с одного принципа, как ты советуешь.

    Расскажи, пожалуйста, если не сложно, поподробнее про разные типы — какие ключевые особенности в питании каждого. Спасибо и удачи!

    • Екатерина, спасибо Вам! Я рада нашему общению.

      Вы просто начните и все получится. Можете к примеру, начать с расписания Вашего питания по часам. ВЫ будете точно знать когда настало время приема пищи.

      Питание много от чего зависит. От обмена веществ, конституции, количества накопленных шлаков и загрязнений, даже от типа работы (ведь это основная составляющая нашего стиля жизни)

      Здоровое питание — очень хорошее начало для позитивных изменений в жизни.

      Скоро лето и я решила помочь Всем своим ученикам. На следующей неделе появиться услуга на блоге индивидуальная программа питания и тренировок для Вас. Напишу более подробно Вам лично.

      Присоединяйтесь.

      Удачи! Вперед к переменам...

  2. Анастасия, Вы молодец! Спасибо за интересную информацию) Мне как человеку интересующемуся темой здоровья и правильного питания было интересно узнать о принципе медленного кушания и наслаждения пищей) спасибо!)

    • Виктор, спасибо! Здорово что Вы знаете цену правильного питания. Ведь работать «до потери сознания» умеют многие мужчины, а вот восстанавливать после этого силы умеют не все. Питание действительно может быть источником жизненной энергии и творческого потенциала))) Буду еще создавать статьи о здоровом питании, будем вместе создавать свежую энергию!

  3. Здравствуйте, очень понравилась ваша диета, хотелось бы узнать меню на остальные дни диеты

    • Елена, добрый день!

      Здорово, что все больше людей стремиться понять именно правильное здоровое питание.

      Питание и внутреннее состояние начинают гармонично дополнять друг друга... Так, одно лишь питание может помочь стать спокойнее, счастливее. Старые привычки и привязанности в еде изменятся естественно...А тело, как по зову природы, станет стройным гибким и энергичным.

      Питание конечно же очень индивидуально для каждого человека.

      Попробуйте прислушиваться у своему организму и применять свое новое отношение к пище.

      Удачи и легкости в душе и теле!

Добавить комментарий

Vkontakte

Facebook

1 day ago

Я не на секунду не сомневаюсь, есть люди, которые рождены быть чемпионами, лучшими в мире. Они одарены ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago
Фото Хроники

Отличное место мы нашли для тренировок. Отличная компания. Отличные скорости.

Так, здорово, когда все ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Дождь и серое небо не проблема. Продолжаем бегать. Прикрепилась к супер собаке Сноре и вперед. Грязь, которая ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Готовлюсь к запуску новой программы, как всегда всей семьей)))
Состояние победителя - это целостная работа ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Планы всем спорт-ученикам созданы, скоростная тренировка выполнена...
Можно спокойно готовиться к встрече ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago
Фото Хроники

Вчера я бежала тренировку и точно поняла, проигрывает на финише тот, кто думает:" на финише не должно быть так ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Быть тренером . Каждый это воспринимает по своему, поэтому и ищет и видит в тренере разное, ни одно и то же. ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
3 weeks ago

Мы можем сделать выбор и начать верить в себя, и тогда мы боремся, рискуем, преодолеваем себя и достигаем ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
4 weeks ago

Когда мы видим в жизни профессионалов, тех, кто в своем мастерстве выше других на целый многоэтажный дом, нам ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 month ago
Фото Хроники

Продолжаем тренировки в горах. Пока поднимались солнце село. Экстремальный спуск, ноги горят, глаза горят))) ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
« 1 of 2 »