Зарядка для плоского живота. Простые упражнения на каждый день

Простая техника для плоского живота! Какое утро без зарядки!?
4 лучших упражнения от проекта Живи Иначе и тренера Анастасии Богатенковой (для женщин).

 

Зарядка для плоского живота. Упражнение 1

Зарядка необходимое условие для создания плоского живота и снижения веса.

Именно силовая ПЛАНКА, наносящий точный удар по талии. БОКОВОЙ УПОР и грациозная Перевернутая планка-мост помогает участницам тренингов Живи Иначе создавать плоский живот и получать от процесса тренировки удовольствие.

Вы можете сделать свой живот сногсшибательно красивым, а талию головокружительно тонкой всего за 21 день! Следуйте предложенной нами программе, и уже через три недели вы увидите потрясающий результат, тратя на выполнение упражнений всего несколько минут в день!

Дисциплина и регулярность дает результаты.

zaryadka_dla-ploskogo_givota

👟Перевернутая планка-мост на одной ноге

Начните сидя, поставив руки позади себя, пальцы повернуты в стороны.
Упритесь пятками и руками в пол так чтобы вы могли поднять таз от пола, пока он не будет на одном уровне с плечами и коленями.
Поднимите правую ногу.
Сохраняя руки прямыми, опустите таз на землю, а затем поднимите его обратно для завершения упражнения.

Зарядка для плоского живота. Упражнение 2

👟Боковая планка со сгибанием бедра
Важно занять правильное исходное положение.
— Ладонь строго под плечом. Локтевой сустав сильный ( исключите согнутое положение руки).
— Позвоночный столб идеально ровный. Опорная стопа стоит на ребре.
Исключите «провисание» поясничного отдела.
— Осознанный тонус мышц спины и пресса дарит ощущение баланса и устойчивое положение тела.
— вдох: рука вытянута вверх.
— Выдох: сгибаем руки и бедро, сокращая косые мышцы пресса
— вдох — вернуться в исходное положение.
В 1 день выполните по 8 раз в каждую сторону, а далее следуйте программе.

gimnastika_dla_ploskogo_givota

Зарядка для плоского живота. Упражнение 3

👟Планка на трех точках

Это модифицированное упражнение планки, позволяющие увеличить напряжение мышц кора. Усложнение планки происходит за счет удерживания тела на трех точках опоры. Планка на трех точках делается следующим образом.
Из положения планки на прямых руках или классической планки (на выбор) необходимо поднять одну руку вперед и задержатся на несколько секунд.
Следите за спиной и мышцами живота, не должно быть прогибов и провисаний.
После небольшого отдыха поменяйте руку.

zarydka_dla_pohudeniya

 

Зарядка для плоского живота. Упражнение 4

👟Триконасана

Расставьте ноги на расстояние около метра, вытяните руки в стороны (ладони повернуты к полу).
Разверните правую стопу полностью вправо, левую стопу – на 45 градусов в ту же сторону.
С вдохом вытяните оба бока вверх, с выдохом нагнитесь вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
Левой рукой тянитесь вверх, расширяя грудную клетку.
Все время удлиняя позвоночник, вытяните шею и зафиксируйте взгляд на левой ладони.
Дышите ровно на протяжении 20-30 секунд, затем со вдохом поднимитесь и повторите в другую сторону.

 Гимнастика для  похудения плоского живота.

📎Как правильно дышать во время упражнений для пресса

Неправильное дыхание является одной из самых распространенных ошибок во время выполнения упражнений для пресса. Многие люди не обращают внимания на свое дыхание, а ведь это одна из основ быстрого достижения положительного результата. Кроме того, правильное дыхание защищает от возникновения сильных болей в мышцах и суставах после тренировки.

Вот как дышат многие люди во время занятий: глубокий вдох и задержка дыхания на протяжении нескольких повторений. После чего человек жадно хватает воздух ртом и вновь задерживает дыхание на протяжении нескольких подъемов.

Однако наши мышцы нуждаются в постоянном пополнении запасов кислорода, особенно во время тренировок. Без него не может быть и речи об их полноценной и плодотворной работе. Мышцы являются своего рода фабрикой по переработке калорий и сжиганию лишнего жира, но для функционирования фабрике нужно сырье. В нашей ситуации таким сырьем становится кислород. Перебои в его поступлении тормозят рабочий процесс, в результате чего сколько бы повторений мы не делали, эффект будет значительно ниже.

А как же правильно дышать? Все очень просто, вдох делается в момент расслабления (исходное положение), а выдох — во время выполнения подъема, когда мышцы максимально напряжены.
Возможно, соблюдать такой дыхательный ритм будет непросто во время первых занятий, придется строго контролировать этот момент. Однако уже через несколько тренировок подобный способ дыхания войдет в привычку, и вы будете дышать автоматически правильно, сами того не замечая.

Как видите, все довольно просто. Почему нужно дышать именно таким способом? Данная техника максимально упрощает выполнение любого упражнения для пресса и способствует меньшей усталости мышц после тренировки. Разумеется, они будут болеть после занятий, но правильное дыхание избавит от лишних болевых ощущений, вы будете чувствовать только естественное послетренировочное утомление.

Зарядка для плоского живота. Наилучшее время для выполнения упражнений

Качать пресс можно в любое время суток, когда вы бодрствуете. Но не следует качать пресс (как, в общем-то и качать любые другие мышцы) ночью, в то время когда организм полностью нуждается в отдыхе.

Доказано, что биоритм человека располагает к физическим нагрузкам с 7-00 до 11-00 утра и с 16-00 до 18-00 вечера. Именно в это время суток организм находится в пике активности.
Именно по этому, в тренингах живи иначе, мы равномерно распределяем нагрузку на утро и вечер, чтобы использовать максимальную силу организма и получить МАКСИМАЛЬНЫЙ результат.

Секреты зарядки для плоского живота. Питание.

🍴Принятие пищи до и после тренировки

ДО ТРЕНИРОВКИ

Если вы хотите избавиться от лишних жиров, не идите на тренировку с набитым желудком, заставьте организм тратить свои жировые запасы.
Однако, если вы будете голодать слишком долго, то вы не сможете нормально потренироваться, организм откажется работать, ведь нервная система и мозг работают только на углеводах.

— Поэтому, чтобы вы могли нормально тренироваться, необходимо небольшое количество углеводов за 2-3 часа до тренировки.
🍴Вот что можно есть перед тренировкой: овсянка, гречка, фрукты (кроме бананов и винограда), овощные салаты. Эти продукты дадут вам необходимое количество углеводов, а так же повысят выносливость и поддержат организм витаминами.

🍴Если вы тренируетесь рано утром, то стакан воды и скорее на тренировку. Важно через 30-40 минут восстановить силы белково-углеводным питанием.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Неправильное питание после тренировки приведёт к тому, что вместо сжигания жиров (для восстановления мышц), организм начнёт их запасать.

!!! Правильным будет следующее: необходимо потреблять около 50% калорий, сожжённых во время тренировки, то есть, если, скажем, вы сжигаете 600 ккал, то после занятий необходимо съесть 300.

После тренировки вашему организму нужны белки и углеводы. Именно сейчас для питания отлично подойдут цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. Организм переварит клетчатку гораздо лучше во время процесса восстановления после тренировки.

""«Если тренировка рано утром, то завтрак после неё должен быть спустя 40 минут – «белковый» (т.е блюда с преимущественным содержанием белка – мясо или рыба, сыр, творог, но нежирные!) И на ужин в день любой по времени тренировки обязательно молочные продукты, опять же нежирные!

Пробуйте программу, достигайте поставленных целей, присоединяйтесь к дружной команде тренинга „Живи Иначе.“

А если хотите работать до результата, то узнайте у Анастасии Богатенковой как вступить в группу „Живи Иначе. ПЛОСКИЙ ЖИВОТ“ --> anastasiatrener@gmail.com
 

Живи Иначе с Анастасией Богатенковой — это большая дружная семья. В ней есть место всем вашим цели, потому что вы стремитесь к ним.
Стать другим, стать сильнее, лучше, мудрее, „ мыслями глубже“, крепче духом. Это все про нас, „иначе живущих“.

 Узнайте подробнее о самых популярных и действенных программах 2016 года

ХИТ!!! Индивидуальный подход „Плоский живот“ ->> записаться здесь

Фото ОТЗЫВЫ — удивительные истории „до и после“. Минус 13 кг. Это новая жизнь, новые ощущения))) --> смотрите здесь

Доступно ВСЕМ!!

Авторский 30-и дневный курс «Стройные бедра и Эффектные ягодицы за 30 дней».
Уникальный тренинг — практикум «Сексуальная стройная соблазнительная»

ПОПУЛЯРНО!


30-и дневный курс Плоский Живот 2,0
Пошаговая обучающая СИСТЕМА «ЖИВИ ИНАЧЕ» от Анастасии Богатенковой Живи той жизнью, в которой тебе хочется жить.
Кубики пресса за 30 дней» Премия «Признание» Тренинг собрал больше всего благодарственных писем от участниц в возрасте от 25-38 лет. 

pp shkola sale banner-240x400

банер плоский живот

240X400пресс

банер ягодицы

Подписывайтесь на мою страничку и узнавайте о выходе всех новых статей и программ. Я делюсь своим опытом,  достижениями учеников, мыслями, пишу статьи и ОТВЕЧАЮ НА ВОПРОСЫ. --> https://vk.com/anastasiatrener

ДРУЖБА, когда люди объединенные одной идеей находятся рядом.
Давайте дружить)

Первый в России практикум, по эффективному развитию тела, правильному питанию и метафизики ума современной женщины.

Добавить комментарий

Vkontakte

Facebook

2 days ago

Я не на секунду не сомневаюсь, есть люди, которые рождены быть чемпионами, лучшими в мире. Они одарены ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago
Фото Хроники

Отличное место мы нашли для тренировок. Отличная компания. Отличные скорости.

Так, здорово, когда все ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Дождь и серое небо не проблема. Продолжаем бегать. Прикрепилась к супер собаке Сноре и вперед. Грязь, которая ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Готовлюсь к запуску новой программы, как всегда всей семьей)))
Состояние победителя - это целостная работа ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Планы всем спорт-ученикам созданы, скоростная тренировка выполнена...
Можно спокойно готовиться к встрече ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago
Фото Хроники

Вчера я бежала тренировку и точно поняла, проигрывает на финише тот, кто думает:" на финише не должно быть так ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Быть тренером . Каждый это воспринимает по своему, поэтому и ищет и видит в тренере разное, ни одно и то же. ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
4 weeks ago

Мы можем сделать выбор и начать верить в себя, и тогда мы боремся, рискуем, преодолеваем себя и достигаем ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
4 weeks ago

Когда мы видим в жизни профессионалов, тех, кто в своем мастерстве выше других на целый многоэтажный дом, нам ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 month ago
Фото Хроники

Продолжаем тренировки в горах. Пока поднимались солнце село. Экстремальный спуск, ноги горят, глаза горят))) ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
« 1 of 2 »