Невидимая эпидемия питания. Правильное питание на каждый день

Правильное питание на каждый день. Хотите узнать какое питание нужно именно вам? Как питаться правильно и получать от этого удовольствие?  Что делать, чтобы  каждый день хотелось избавиться от старых вредных привычек и создать новый стиль питания?

Сегодня я расскажу о принципах питания своей семьи. Это будет увлекательная история в которой Вы узнаете о невидимой эпидемии питания в  США и о том как в Англии школьников призывают употреблять 5 порций фруктов в день.

Правильное питание на каждый день – это диета?

Начну свой рассказ  почти с лозунга «Правильное питание – это не диета».

Правильное питание – это индивидуальная система питания, которая гармонично вписывается в Ваш стиль  жизни.

Питание должно быть мудрым. Оно должно знать о вас все. Учитывать все  Ваши индивидуальные особенности:

  • Режим и ритм жизни
  • Тип телосложения и скорость обмена веществ
  • Уровень здоровья
  • Переносимость продуктов (какие продукты полезны именно Вам)
  • Дисбалансы организма, которые нужно исправить (высокое давление, лишний вес, задержка жидкости, проблемы пищеварения).

Этот первый принцип питания, который я учитывала, создавая индивидуальную программу питания своей семьи.

Уникальная система питания должна быть у каждого человека. Это бесперебойный аккумулятор жизненных сил. Когда она существует,  Вы точно знаете свое правильное питание на каждый день.

Вы создаете свой индивидуальный путь к здоровью.

 

Копилка правильного питания на каждый день

 

Важной составляющей уникальной системы правильного питания на каждый день являются знания.

Мы часто страдаем от незнания.

К примеру, многие из нас   даже не предполагают  какой вред могут нанести продукты, которые мы едим.

Неправильное питание один их важнейший  физических факторов, вызывающих заболевания.

Плохо сочетаемые продукты не перевариваются полноценно. Они  превращается в болезнетворную, токсичную, липкую субстанцию и отравляют организм.

Регулярное  употребление несовместимых продуктов — это медленный яд.  У нас появляются хроническая слабость, усталость, головная боль.

Самое вредное сочетание продуктов, когда каши, макаронные изделия, картофель  употребляют с мясом, а хлеб с колбасами.

Многочисленные исследования подтверждают, что несбалансированное питание влияет на эмоциональное состояние и  поведенческие реакции. Нарушение питания может вызвать прогрессирующее утомление, отражающееся на работе мышц, мозга и нервной системы.

Существует доказательство того, что плохое питание в течении 2-3 лет  с преобладанием продуктов с высоким содержанием жиров, сахара может снижать IQ.

В то время как здоровая диета,  богатая питательными веществами и витаминами способна улучшать концентрацию, память и другие функции мозга.

Когда  я читаю о подобных свойствах продуктов,  заряжаюсь  решимостью  соблюдать все принципы правильного  питания, не допускать питание, которое уничтожает мой организм.

Со временем  решимость   имеет свойство ослабевать.

Мы попадаем под влияние:
  • Утомления и стрессов
  • Мнения окружаю
  • Соблазнов и старых привычек

Чтобы энтузиазм  не затухал, я создала специальную серию картинок «Ваша мотивация», которые будут  постоянно разжигать огонь Вашей мотивации.  Мотиваторы – это друзья и помощники в достижении  Ваших целей.

Коллекция мотивационных картинок будет постоянно пополняться. Если хотите получать все новинки, подпишитесь на обновления блога.

Отличной мотивацией так же является знание преимуществ, которые дает правильное питание.

На меня это работает на все 100.

Начнем вместе подпитывать мотивацию.

 

Принципы питания нашей семьи.

Индивидуальная система питания нашей семьи построена из принципов Аюрведа, на  знаниях физиологии пищеварения  и данных современных исследований  о влиянии пищи на организм.

 Первый принцип. Еда в нужное время.

Завтрак.

Каждое утро в моей семье начинается с холодного душа, 15 минут йоги и завтрака.

Завтрак обязательная составляющая правильного питания на каждый день.

Завтрак заслужил звание  «самый важный прием пищи».

Из всех приемов пищи именно завтрак обеспечивает нас основной энергией и необходимыми микроэлементами в течение дня.

Исследования  последних пяти пять лет доказывают связь между завтраком и обучением. Отсутствие завтрака,   распространённая особенность современного стиля жизни, негативно сказывается на уровне здоровья, функционировании нервной системы, познавательных способностях и памяти.

 

Есть достоверные данные, подтверждающие, что  регулярный завтрак  у детей улучшает их успеваемость  и психоэмоциональное функционирование.

Постоянство  деятельности  мозга зависит от  количества потребляемой пищи и  частоты питания.   Оба  критерия должны четко регулироваться.

Пища — это топливо для мозга. Как только мозг становится голодным, нарушается контроль  над деятельностью всего организма.

Длительное голодание может вызвать агрессивность действий, влиять на  объективность  решений  и  резко снижать работоспособность.

Вот почему важно начинать свой день с завтрака и не пропускать дальнейшие приемы пищи.

Принцип питания «Продукты на отлично».

Хочу рассказать Вам о главных составляющих нашего семейного рациона.

Рис!

Благодаря  многовековой мудрости аюрведа я узнала, что рис единственный продукт, заслуживающий оценку отлично.

Аюрведа — это древняя наука Индии о  жизни, здоровье, долголетии и  питании, которая существует   более четырех тысяч лет.

Вот уже четыре тысячи лет рис, с уважением называют источником обогащения организма, способного замедлять старение.  Рис обладает редкой возможностью:

  • отчищать тело от токсинов
  • укрепить иммунитет
  • активизировать  энергию тела
  • регулируют кровяное давление.

Совсем недавно я узнала, что в США красный  рис  стал  новым пищевым методом к снижения уровня холестерина.

Чем мы себя балуем кроме риса?

Есть продукты, заслужившие хорошую оценку:

  • Овощи
  • Фрукты
  • Орехи.

В нашей   семье  есть блюдо, которое  сохраняет  здоровье наших сердец.

Цветная капуста, приготовленная на пару, с добавление свежей зелени, специи и оливкового масла.  Это блюдо богато кальцием, укрепляет сердечную мышцу, а так же его называют анти-рак и анти-диабет.

Быстро и вкусно, попробуйте.

В аюрведе есть продукты двоечники, вернее даже заслужившие исключение.

  • Дрожжевой хлеб
  • Все  продукты подвергшиеся солению и копчению
  • Консервированные продукты

Когда я представляю, как эти продукты отравляют организм, медленно подрывают здоровье и ускоряют старение всех органов и тканей, честно, мне их есть совсем не хочется.

Принципы питания

В США халатное отношение к питанию называют «невидимой эпидемией».  Хронические формы заболевания сердца, сосудов, ожирение стали распространенными болезнями  юного население страны. Организация   здорового питания в школах  стала национальной программой по восстановлению здоровья детей, а значит и всей нации.

Принципы питания своей семья  я называю прививкой от «Невидимой эпидемии». Вы тоже можете привить свою семью от этой эпидемии.

Принцип питания « Пять порций фруктов в день»

« Пять порций  в день» — это английская система правильного питания на день, которая призывает употреблять  5 фруктов или овощей каждый день.

В рамках этой программы все 5-6летние дети в государственных  школах  имеют право на бесплатный  фрукт или овощ каждый день в школе.

Чтобы дети получили оставшиеся 4 порции овощей и фруктов дома, с родителями проводят осведомительные беседы о влиянии здорового рациона питания на физическое и психическое здоровье детей.

Родителям рассказывают  о важности  употребления пяти  порций фруктов и овощей в день, о влиянии здорового питания на успеваемость школьников, о методах и  пользе детской релаксации.

На стенах школьных столовых изображены свежие овощи, фрукты и дети, занимающиеся спортом.

Это национальная программа в настоящее время развернута по всей Англия.

правильное питание на каждый день

Цели программы:

  • Улучшить качество жизни населения
  • Борьба с ожирением в обществе с  момента рождения
  • Сократить ишемические болезни сердца у населения.

Контроль веса с начала  жизни  предотвращает повышение кровяного давления в будущем, что приводит к увеличению продолжительности жизни и улучшению качества жизни.

Под впечатлением английской программы оздоровления, в индивидуальный режим питания своей семьи я вписала три порции фруктов и две порции овощей.

 

Маленькие секреты правильного питания на каждый день.

  • Не ешьте на ходу или во время работы
  • Не работайте за компьютером во время еды
  • Уделяйте время физической активности
  • Ешьте в хорошем настроении.

Уже в течение многих лет перед завтраком я «включаю» свой организм и  разжигаю пищеварительный огонь.

В студенческие годы утро начиналось с 30-40 минут легкого бега, сейчас я приветствую солнце 15-ти минутной практикой йоги.

Физическая активность перед едой и в течение дня:

  • Ускоряет метаболизм
  •  Улучшает моторику желудка и переваривание пищи
  • Положительно влиять на концентрацию холестерина в крови
  • Снижает уровень стресса

После практики йоги    дыхание становится ровным, ум спокойным, а тело счастливым.

Практики йоги помогаю определить истинное чувство голода от слабостей и желаний.

Подробнее о значении йоги и медитации  на Ваш режим питания узнайте в статье «Стройная фигура по методу Мадонны».

Будьте счастливы, когда вы едите.

В древних писаниях Аюрведа говориться, если волнения, злость и печаль садятся с Вами за стол,  Вы можете проглотить их вместе с едой.  Пища будет плохо усваиваться и превратиться в яд.

Чтобы не проглотить ни чего лишнего, всей семьей перед ужином мы слушаем  звуки океана, природы или музыку для релаксации. Музыка заполняет вечер теплом, беспокойные мысли успокаиваются, а  за стол с нами садится только хорошее настроение.

Музыка — это самый быстрый и легкий способ  снять напряжение, прошедшего дня. Вы можете  начать собирать свою коллекцию музыки.

Музыка для вечерней релаксации «Жизнь без суеты».

На этом свой рассказ заканчиваю.

Чувствую, в Вас уже зародилось сильное желание изменить и улучшить свое питание.

Сегодня Вам не придется себя уговаривать приготовить на ужин рис и овощи.

Пусть несложные принципы питания моей семьи помогут Вам создать свою уникальную систему правильного питания на каждый день.

Пусть эта статья  станет отмашкой «На старт».

Вперед! Удачи!

С Вами была Богатенкова Анастасия.

Как всегда на волнах позитива!

Мои любимые ученики, летом 2014 родился мой новый проект « Живи Иначе». Это рождение вырвалось из души и превратилось в поток практик, упражнений, изучение асан, легкое питание и бережное взращивание мыслей счастливого человека.
Присоединяйтесь, одни только отзывы и описание учениками своих достижений, каким-то неизведанным способом поднимает настроение и приглашает в свой путь перемен…

А если хотите работать до результата, то узнайте у Анастасии Богатенковой как вступить в группу «Живи Иначе. ПЛОСКИЙ ЖИВОТ» --> anastasiatrener@gmail.com
 

Живи Иначе с Анастасией Богатенковой — это большая дружная семья. В ней есть место всем вашим цели, потому что вы стремитесь к ним.
Стать другим, стать сильнее, лучше, мудрее, « мыслями глубже», крепче духом. Это все про нас, «иначе живущих».

 Узнайте подробнее о самых популярных и действенных программах 2016 года

ХИТ!!! Индивидуальный подход «Плоский живот» ->> записаться здесь

Фото ОТЗЫВЫ — удивительные истории «до и после». Минус 13 кг. Это новая жизнь, новые ощущения))) --> смотрите здесь

Доступно ВСЕМ!!

Авторский 30-и дневный курс «Стройные бедра и Эффектные ягодицы за 30 дней».
Уникальный тренинг — практикум «Сексуальная стройная соблазнительная»

ПОПУЛЯРНО!


30-и дневный курс Плоский Живот 2,0
Пошаговая обучающая СИСТЕМА «ЖИВИ ИНАЧЕ» от Анастасии Богатенковой Живи той жизнью, в которой тебе хочется жить.
Кубики пресса за 30 дней" Премия «Признание» Тренинг собрал больше всего благодарственных писем от участниц в возрасте от 25-38 лет. 

pp shkola sale banner-240x400

банер плоский живот

240X400пресс

банер ягодицы

Подписывайтесь на мою страничку и узнавайте о выходе всех новых статей и программ. Я делюсь своим опытом,  достижениями учеников, мыслями, пишу статьи и ОТВЕЧАЮ НА ВОПРОСЫ. --> https://vk.com/anastasiatrener

ДРУЖБА, когда люди объединенные одной идеей находятся рядом.
Давайте дружить)

Первый в России практикум, по эффективному развитию тела, правильному питанию и метафизики ума современной женщины.
8 комментариев
  1. классно))) еще бы рецепты риса

    на будущее) еще по собственному опыту заю, что есть продукты, которые просто необходимы конкретному человеку, а есть которые противопаказаны. И их можно определить самому. Я в свое время отказалась от жареного и острого, они мне казались не вкусными. Тоже самое произошло со спиртными и газированными напитками. Сейчас вода это самый любимый напиток. Чаи с травами, собранными самой. Иногда организм требует кофе, но редко. Спасибо!

    • Света, спасибо Вам!

      Обязательно в ближайшее время создам библиотеку ценных рецептов.

      А на счет продуктов для каждого человека Вы абсолютно правы. Для того, чтобы их определить нужно увидеть человека, изучить его характер и стиль жизни.

      Если познакомимся с Вами я смогу дать парочку ценных советов))

      А сейчас могу сказать, что в каждом есть изначально чистая природа вкусов, привычек, желаний, которые мы попросту забыли.

      Смена питания напоминает нам ценные вкусы чистой воды и натуральных продуктов. Мы начинаем чувствовать, что можем очиститься и запустить в тело свежую энергию.

      Удачи, Светлана.

      Вы молодец!

  2. Здравствуйте, Анастасия! Очень нравится Ваш блог, читаю с удовольствием.

    Речь в данной статье идет о белом шлефованном рисе? Многие считают его менее полезным, чем, например, коричневый. Какой лучше употреблять в пищу? Спасибо.

    Мне бы хотелось научиться «понимать» свой организм, наверное, это стремление и привело меня сюда.

    • Юлия, добрый вечер!А может когда вы прочтете сообщение будет уже утро) Прошу прощения за долгое молчание, уезжала на загородные практики йоги. Ум отдыхал от шума мегаполиса. Ваши слова согрели мое сердце. посылаю вам cвою искреннюю улыбку.

      Отвечаю про рис. В Аюрведе белый рис, в особенности рис басмати, наиболее часто употребляемая зерновая культура. Коричневый рис редко употребляется в аюрведических рецептах, так как он труден для переваривания. Басмати рис выращивается в предгорьях Гималаев в течение тысяч лет. Он несет в себе не только силу вкуса, но и силу,энергию древних мест.

      Сама я экспериментирую, покупаю разный ( даже красный и черный, смешиваю разные сорта), главное добавляю много зелени, бобов и свежих овощей. Выполняю правило йогического питания «злаки надо есть каждый день, предпочтительно с пищевыми продуктами, содержащими дополнительные белки, типа бобовых.»

      Юлия еще отдельное спасибо за то, подсказали мне тему для новой статьи. Создам рассказ о видах риса, его целебных свойствах и способов приготовления. А еще ваше письмо говорит о том, что Вы уже слышите подсказки своего организма. Удачи! Мы идем одним путем)

  3. Здравствуйте, Анастасия! Огромное спасибо за ваш труд! За то , что вы делитесь не только ценнейшей информацией, но и своим теплом! У вас очень уютно. Я давно подписалась на рассылку, но по ряду причин только сейчас получила возможность работать с материалом, пробежалась, а теперь буду изучать внимательно. Очень нравится! Сразу уже себе составила планчик!Загорелась! Спасибо вам!!!До встречи. Оксана.

    • Оксана, доброе утро! Спасибо за теплые слова! Каждый новый ученик делает своего учителя мудрее и счастливее. Преданные ученики это и есть путь, движение учителя.Оксана до встречи на волнах позитива) Я рада что наши ряды пополняются. Будем вместе видеть в мире только прекрасное и он стает таким для ВСЕХ.

  4. Анастасия здравствуйте! Случайно попала к вам на блог и теперь безумно заинтересовалась) Стали ясны причины очень частой слабости и усталости. Вот хотелось бы узнать, с чем можно есть мясо и как часто? Этот вопрос меня очень волнует, т.к. я мясо очень люблю и каждый день без него не обходится.

    Заранее спасибо! Жду ответа с нетерпением))))

    • Добрый день! Действительно питание может сильно влиять на наше состояние и помогать восстановлению сил. Мясо — очень тонкий вопрос. Все зависит от образа жизни, конституции и возраста. После тридцать наши мышцы уже на развиваются так же как в детстве и поэтому потребность в белке снижается, плюс мясо оставляет после себя след в организме — токсины и могут вызывать засоры и задержку жидкости. Я бы рекомендовала мясо — 3 раза в неделю с свежими овощами или на пару ( не сочетать его с «тяжелыми» гарнирами из риса, картофеля, макарон).

Добавить комментарий

Vkontakte

Facebook

1 day ago

Я не на секунду не сомневаюсь, есть люди, которые рождены быть чемпионами, лучшими в мире. Они одарены ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago
Фото Хроники

Отличное место мы нашли для тренировок. Отличная компания. Отличные скорости.

Так, здорово, когда все ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Дождь и серое небо не проблема. Продолжаем бегать. Прикрепилась к супер собаке Сноре и вперед. Грязь, которая ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Готовлюсь к запуску новой программы, как всегда всей семьей)))
Состояние победителя - это целостная работа ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Планы всем спорт-ученикам созданы, скоростная тренировка выполнена...
Можно спокойно готовиться к встрече ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago
Фото Хроники

Вчера я бежала тренировку и точно поняла, проигрывает на финише тот, кто думает:" на финише не должно быть так ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Быть тренером . Каждый это воспринимает по своему, поэтому и ищет и видит в тренере разное, ни одно и то же. ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
3 weeks ago

Мы можем сделать выбор и начать верить в себя, и тогда мы боремся, рискуем, преодолеваем себя и достигаем ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
4 weeks ago

Когда мы видим в жизни профессионалов, тех, кто в своем мастерстве выше других на целый многоэтажный дом, нам ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 month ago
Фото Хроники

Продолжаем тренировки в горах. Пока поднимались солнце село. Экстремальный спуск, ноги горят, глаза горят))) ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
« 1 of 2 »