Занятия йогой — это история о Вас

 

Занятия йогой – это таинственное путешествие в свой внутренний мир.

С каждой асаной Вы становитесь  ближе к вершине  чистого сознания.

Йога упражнения для начинающих  — это увлекательное исследование себя и своей жизни.

Чем сильнее вы погружаетесь в свой мир, тем больше Вы начинаете понимать   путь йоги.

  • Все внимательнее вы становитесь к своим мыслям и чувствам
  • Все реже вы совершаете необдуманные ненужные поступки
  • Вы начинаете  умело управлять эмоциями
  • Все реже Вашим умом будет управлять опытный аферист — лень.

Ваша практика должна выполняться правильно,

Ибо тогда закладывается прочный фундамент

Если вы прошли все уроки со мной, то вы уже освоили, или находитесь в процессе освоения, 6 базовых асан йоги.

А  тогда вместе с асанами вы хорошо запомнили на своем теле порядка  6 самых крупных мышц.

Если вы прошли первый урок « Мой первый шаг к познанию йоги» и регулярно практикуете пашимоттанасану, то ваше тело  уже запомнило яркое ощущение растяжения мышцы, выпрямляющей позвоночный столб

Если вы прошли второй урок « Вирабадрасана I, строгий учитель» и регулярно практикуете вирабадрасану I, вы прекрасно знаете как  работает передняя поверхность бедра.  Жар в работающей мышце — это лучший атлас анатомии. Вы  точно  знаете, где начинается и где заканчивается мышца,  вы чувствуете всю длину и каждое волокно. Это учение ни когда не сотрется из вашей памяти

Если вы прошли третий урок « Адхо-мукха-шванасана. Моя личная практика йоги» и регулярно практикуете адхо-мукха-шванасуну, вы научились равномерно распределять нагрузку во всем теле. Вы на своем опыте проверили, что сильные мышцы ног играют важнейшую роль в удержании ровной спины и правильного положения позвоночного столба.

Мы вместе проделали уже значительный путь.  Сегодня настал этап совершенствования полученных знаний.

Я хочу, чтобы сегодня во время практики йоги вы точно почувствовали, что я   нахожусь рядам с Вами. Я внимательно наблюдаю за вашими движениями и даю маленькие подсказки.

Сегодня в асане  урдхва-мукха-шванасана мы будем свое внимание поочередно направлять в каждую работающую мышцу и рассматривать ее со всех сторон.

Наш внутренний взгляд будет:

  • Изучать строение мышцы
  • Определять значение мышцы в движении
  • Регулировать  работу мышцы (исправлять неточности, находить нужное напряжение)

А главное мы будем учиться слушать, что рассказывает нам асана о себе. Вы сможете услышать достаточно ли силы  в мышцах, каким мышцам не хватает гибкости и эластичности, какие части тела закрепощены и требуют усердной работы над собой.

Йога упражнения подскажут слабые места в теле, которые в регулярной практике могут стать сильнее.

Внимательно слушайте свое тело, ибо даже  то, как вы стоите  может рассказать многое о Вашей жизни.

Стрессы, переживания, неудовлетворенность могут стать  скованными движениями, болевыми ощущениями, даже морщинами на лице.

Урдхва-мукха-шванасана отличное йога упражнение для начинающих. Оно не требует специальной подготовки, сильного физического напряжения и практически не имеет противопоказаний. Эта асана ( упражнение) расскажет  увлекательную историю о Вас.

При этом всегда помните:

Если у вас были серьезные травмы, заболевания позвоночника или другие перенесенные болезни, обязательно проконсультируйтесь с врачом и преподавателем йоги.

 

Главная цель занятий йоги

Мы вместе прошли уже насколько уроков, но все же мы еще только начинаем свой путь  йоги.Поэтому перед каждой практикой очень важно зарождать правильную мотивацию и помнить истинные цели практик йоги.

  • Укротить свой беспокойный ум и достичь  внутренней тишины и спокойствия
  • Укрепить здоровье тела, избавиться от накопившегося в теле стресса
  • Научиться сохранять гармонию чувств и эмоций, в независимости хорошо тебе или плохо
  • Развить новый позитивный стиль мышления

Главная (высокая) цель йога упражнений  заниматься не только ради себя!

Что это значит?

Перед тем как приступить к практике представьте:

  • Как приобретенное внутренне спокойствие сделает счастливее Вашу семью или близкого Вам человека
  • Как позитивный ум и добрые шутки улучшат настроение Ваших друзей
  • Как контроль эмоций, стремление понять окружающих сделают Вас ценным сотрудником или чутким руководителем.

Вам кажется, что вы просто выполняете асану йоги, а в действительности Вы улучшаете мир. Каждая выполненная асана делает мир добрее.

Думайте  перед каждым занятием йоги, что Вы практикуете не только для себя.

Если вы это сделаете, то вдруг ощутите, что даже когда мы одни, мы  одновременно со всеми.  У Вас не останется не одной более важной задачи в настоящий момент кроме практики.  Все суетливые беспокойные мысли отступят, Ваше тело ум и сознание растворятся в настоящем моменте йоги.

Теперь Вы готовы к выполнению йога упражнений.

Приветствую Вас, мои  верные ученики, на нашей очередной практике.

Приготовьтесь слушать увлекательную историю о себе.

Занятия йоги — увлекательный рассказ  о себе.

Урдхва-мукха-шванасана.

Эта поза напоминает потягивающуюся собаку.

Асана хорошо сочетается с адхо мукха шванасаной. Именно из асаны  собака мордой вниз (горка) удобно правильно войти в аурдхва мукха шванасану (собака мордой вверх).

Занимаем положение горки. На вдохе  направляем туловище вперед, ягодицы вниз, позвоночный столб мягко прогибаем в грудном отделе позвоночника.

Вы в асане.

занятия йогой

Исследование своего тела.

Сразу переводим внимание на ноги,  отстраиваем их правильное положение.

Начинается  анатомии Вашего тела.

Запоминаем работающие мышцы и ощущаем их в теле.

Втягиваем коленную чашечку. Мы уже знаем из пройденных уроков, что для этого необходимо осознанно  включить в работу мышцы передней поверхности бедра.

Мышцы передней (широкая мышца)   поверхности бедра

Ощутите  ее в своем теле. Попробуйте сократить ее прямо сейчас. Если вы сидите, просто с усилием выпрямите ногу вперед. Почувствуйте, как напряжение мышцы проходит по всей передней поверхности бедра и  обхватывает весь коленный сустав.

Послушайте, что о Вас  может рассказать эта мышца.

Если удерживая урдхва-мукха-шванасану в течении минуту,  в передней поверхности бедра появится:

  • Жар
  • Дрожь
  • Ноги  захотят согнуться в коленях…

Это значит  йога асана (упражнение) Вам говорит:

  • передняя поверхность бедра слаба

Далее:

  • Большую часть времени вы проводите в положении сидя (за компьютером, за рулем, на диване)
  • Пешие прогулки на свежем воздухе это большая редкость
  • Вы не ходите пешком больше 1-2 км в день

Из-за этого:

  • Изменяется походка, периодически могут возникать боли в коленных суставах и пояснице
  • Формируется не правильное положение столба, может возникнуть сутуловатость и регулярные головные боли.

Я буду рада, если Вы легко продержитесь в асане минуту. Это будет значить, что занятия йогой будут укреплять здоровье  тела и станут  профилактикой этих проявлений.

Наше внимание от ног поднимается вверх к поясничному отделу позвоночника.

Главной ошибкой в асане является чрезмерный прогиб в поясничном отделе.

Есть  мышца помощница, которая  оберегает  правильное положение поясницы – большая ягодичная мышца.

Большая ягодичная мышца.

Внимательно рассмотрите ее на рисунке.

Представьте ягодичную мышцу в своем теле.

Несколько раз сожмите  и расслабьте ягодицы. Внимательно наблюдайте за своими ощущениями. Это упражнение поможет Вам запомнить расположение  ягодичной мышцы и то, как она должна работать в асане.

Чуткий контроль работы этой  мышцы важный технический момент, обеспечивающий безопасность асаны.

  • Если Вы сомневаетесь в безопасности асаны для Вас, не знаете  как учитывать свои индивидуальные особенности организма (уровень здоровья, возраст, конституция, темперамент) в занятиях йогой, предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом и преподавателем йоги.

Вы можете оставить свой вопрос в комментариях или написать его мне лично. Я с удовольствием помогу найти оптимальный  для Вас вариант исполнения йога упражнений (асан).

Продолжаем изучать себя.

Внимание поднимаем еще выше. Внутренним взглядом изучаем грудной отдел позвоночника.

Мышца, разгибающая позвоночный столб.

Мышца, разгибающая позвоночный столб придает асане грациозность. Сила этих мышц делает прогиб  грудного отдела по-настоящему красивым.

С начало  это движение может оказаться просто недоступным. Сколько бы усилий не прикладывалось, позвоночный столб никак изогнется в утонченную дугу.

Почему?

Урдхва-мудха-шванасана вновь удивит Вас своей  проницательностью.

Потеря подвижности грудного отдела позвоночника говорит:

  • Хроническая усталость уже давно села на Ваши плечи.
  • Округленная сутуловатая спина стала привычным положением.
  • Безумный ритм жизни с регулярными стрессами, волнениями, тревогами сделали «стальными»  мышцы шеи и лишили Вас спокойного крепкого сна.

йога упражнения

Не расстраивайтесь тому, что у вас не все сразу  получается идеально.  Напротив радуйтесь этому.

Раньше Вы даже не знали, что  происходит в теле, не замечали своих ощущений.

А теперь  занятие йоги рассказывает  удивительную правдивую историю о Вас.  Вы  узнаете в чем  нуждаются тело  и ум.

Главное не то, как поза выглядит. Главное что она меняет внутри вас.

 занятия йогой для начинающих

Регулярная практика  асаны Урдхва-мудха-шванасаны:

  • Укрепит мышцы спины
  • Раскрепостит плечи
  • Восстановит подвижность грудного отдела
  • Вы почувствуете, как улучшиться Ваше общее состояние.

Не забывайте, что занятия йоги делают счастливее не только Вас, но и всех окружающих.

Занятия йоги смотрят Вам в лицо

Исследование  лица будут завершением увлекательного рассказа йоги о нашей жизни.

Переведите сейчас свое внимание на мышцы лица. Попробую угадать, скорее всего,  брови слегка нахмурены, а лоб напряжен. Расслабьте лицо. Пусть оно немного отдохнет.

Мышцы лица – труженики.

У всех начинающих  учеников, да и у многих опытных, мышцы лица усердно работают в каждом йога упражнении (асане), хотя в действительности их помощь совсем не нужна.

Если во время практики урдхва-мудха-шванасаны  лицо окаменело от напряжения, значит это Ваша привычная реакция  на любое напряжение.

Мышцы лица напрягаются, когда Вы переживаете, волнуетесь, злитесь, грустите, тревожитесь. Мне начинает казаться, что они работают всегда.

За это мышцы лица  и заслужили почетное звание труженика.

Непрерывная работа лица может быть причиной повышенного давления, головных болей и быстрой утомляемости.

Напряженное лицо в асане кричит  о том, что Вы очень редко  по-настоящему расслабляетесь. Даже после сна Вы можете чувствовать себя уставшим

После выходных  дней вы чувствуете себя разбитым, так же как после трудовой недели

Негатив захватил большую часть сознания.

Будьте внимательнее сегодня к своим мышцам лица.

Пусть во время нашего занятия йоги лицо найдет драгоценные моменты отдыха и  расслабления.

Вы почувствуете, как ум расслабится и испытает истинное наслаждение.

Значение асаны для современного стиля жизни.

Урдхва-мудха-шванасана – это асана вдоха.  Одновременно с вдохом начинается вход в асану. Она учит нас делать правильный глубокий вдох.  Движения мышц в асане помогают выполнять дыхание полной грудью.

2-3 минуты в асане сравнимы с 5- 10 минутами прогулки по лесу.

Регулярная практика асаны сделает:

  • Дыхание глубоким и спокойным
  • Ум свежим и ясным
  • Настроение бодрым и позитивным
  • Тело энергичным и выносливым

Утренняя практика асаны снимет  волнение о предстоящем дне, остановит суету мыслей и заполнит тело теплой энергией.

Вечером урдхва-мудха-шванасана останавливает «гонку по виражам», успокаивает дыхание, снимает мышечное напряжение и погружает Вас в тишину собственного сознания. Это незаменимый отдых  тела и ума.

 Правильные размышления  во время практики йоги.

Хотела рассказать Вам, мои друзья, о том как  и зачем проводить аналитическую медитацию в асане, но вовремя остановилась.  Эта тема заслуживает отдельного полноценного урока.

На нашем следующем уроке Вы узнаете:

  • Что такое аналитическая медитация
  • Значение медитации в занятиях йоги
  • Как правильные размышления разжигают страстное желание регулярно практиковать йога упражнения

Мы вместе проведем аналитическую медитацию в  асане урдхва-мудха-шванасана, раскроем сердце  миру  и выпустим любовь ко всем живым существам на свободу.

Чтобы узнать о выпуске продолжения урока подпишитесь на обновления блога.

Вашим домашним заданием будет регулярная практика асаны 3-4 раза в неделю от 2- 5 минут. Подберите комфортное для себя время нахождения в асане.

  • Изучайте свое тело, внимательно слушайте рассказ о себе
  • Совершенствуйте технику исполнения
  • Пусть ум отдыхает и наблюдает  со стороны за правильными движениями тела
  • Не устраивайте соревнований с собой,  не создавайте негативные эмоции
  • Пусть ваше сознание отдыхает на волнах позитива!

Мы вместе сделали еще один шаг  на пути к вершине сознания.

Еще одно йога упражнение ( асану)  в   нашей коллекции.

Осваивать асаны Вам помогут видео уроки йоги.

До скорой встречи на занятиях  йогой.

Удачи, мои добросовестные ученики!

С Вами была Богатенкова Анастасия.
Как всегда на волнах позитива!

P.S.: Приглашаю Вас в удивительный мир медитации. Давайте вместе продолжать постигать искусство медитации и менять свою жизнь.  Чтобы не пропустить  выпуск новых уроков подпишитесь на обновления  блога.

Первый в России практикум, по эффективному развитию тела, правильному питанию и метафизики ума современной женщины.
Один комментарий
  1. а я только начала ну как в 7 лет я этим занималась а теперь мне 8 помогите что делать и можно ли заниматься йогой в этом возрасте? буду благодарна за помощь!:-)

Добавить комментарий

Vkontakte

Facebook

1 day ago

Я не на секунду не сомневаюсь, есть люди, которые рождены быть чемпионами, лучшими в мире. Они одарены ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago
Фото Хроники

Отличное место мы нашли для тренировок. Отличная компания. Отличные скорости.

Так, здорово, когда все ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Дождь и серое небо не проблема. Продолжаем бегать. Прикрепилась к супер собаке Сноре и вперед. Грязь, которая ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Готовлюсь к запуску новой программы, как всегда всей семьей)))
Состояние победителя - это целостная работа ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Планы всем спорт-ученикам созданы, скоростная тренировка выполнена...
Можно спокойно готовиться к встрече ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago
Фото Хроники

Вчера я бежала тренировку и точно поняла, проигрывает на финише тот, кто думает:" на финише не должно быть так ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Быть тренером . Каждый это воспринимает по своему, поэтому и ищет и видит в тренере разное, ни одно и то же. ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
3 weeks ago

Мы можем сделать выбор и начать верить в себя, и тогда мы боремся, рискуем, преодолеваем себя и достигаем ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
4 weeks ago

Когда мы видим в жизни профессионалов, тех, кто в своем мастерстве выше других на целый многоэтажный дом, нам ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 month ago
Фото Хроники

Продолжаем тренировки в горах. Пока поднимались солнце село. Экстремальный спуск, ноги горят, глаза горят))) ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
« 1 of 2 »