Уникальный механизм ума «управление стрессом»

 

 

Сегодня мы вместе разберем  механизм работы ума и постигнем незаменимую  науку — управление стрессом.

Вы узнаете:

  • как правильная поза для медитации устраняет причины стресса
  • как крупнейшие корпорации всего мира победили стресс на работе
  • какие асаны являются эффективной профилактикой стресса.

В конце статьи вы найдете видео урок йоги с  медитацией для профилактики стресса.

Незаменимая наука – управление стрессом

 

Управление стрессом, это  настоящий вызов!

А кому или чему мы делаем вызов?

Чтобы ответить на вопрос нужно разобраться в природе стресса.

Что Мы  называем стрессом?

  •  Работа,  когда ее много, или наоборот  отсутствует.
  •   Семейные ситуации, проблемы в отношениях, важные события.
  •  Успеть  сделать все в срок, экзамены, тесты, спортивные мероприятия, публичные выступления,  трагические события.

Все это мы называем стрессом.

Эти ситуации часто вызывают  симптомы стресса:

  • Снижение мотивации на работе
  • Отсутствие желания действовать, развиваться, ставить цели
  • Подавленное настроение, депрессии
  • Подрыв физического и психического здоровья.

В действительности не сами ситуации являются стрессом, а их восприятие то,  как мы на них реагируем.

«Стресс не событие, а наша реакция на событие» — Мак Эвой 2002г.

Истинные причины стресса:

  • Повышенное кровяное давление
  • Высокая частота сердечных  сокращение
  • Частое поверхностное дыхание
  • Мышечное напряжение всего тела (зажатые плечи, нахмуренные брови, напряженный лоб).

Вспомните? Именно такая наша первая реакция в экстремальных ситуациях.

Она выпускает стресс на свободу.

Стресс начинает выстраивать разрушительную цепь.

Стресс  захватывает:

  • Тело.  Мышцы становятся хранилищем стресса, некоторые из них перестают расслабляться  совсем и находятся в постоянном напряжении. Тело становится жестким, закрепощённым, появляются боль в спине, шеи, головные боли.
  • Организм.  Давление становится привычно высоким, снижается иммунитет, развивается бессонница. Мы быстро утомляемся.
  • Настроение. Стресс не останавливается, он перебрасывается на наши убеждения, желания, намерения. Мысли становятся преимущественно негативными. Отсутствие настроения запускает депрессию. Пропадает желание развиваться, ставить цели  и даже двигаться.
  • Действия. Цепь растет. Стресс уже не остановить! Стресс  подчиняет себе наше поведение. Негативная реакция, изменение настроения и поведения  влияет  на события, не связанные между собой. Ссора в семье влияет на эффективность деятельности на работе и может спровоцировать стресс на работе, а сорвавшаяся сделка приносит ссору в семью.

На этом последствия стресса не останавливаются. Стресс обладает памятью и способен формировать привычки,   и даже рефлексы.

Американские Исследования 2007г обнаружили новый натренированный рефлекс 21 века «навязчивый характер переедания» или «стресс-еда». Многократное повторение этой комбинации приводит к тому, что абсолютная любая ситуация вызывающая волнение, переживание, гнев автоматически запускает команду, или даже нетерпеливый крик «ЕДА!».

Если мы сумеем разорвать цепь стресса, мы не только станем спокойнее, увереннее, успешнее, мы  избавимся от лишних килограммов и продлим свою молодость.

Как же управлять могучей силой стресса?

Йога и медитация! Многочисленные современные исследования подтверждают, что эти древние учения способны справиться с любым стрессом:

  • стресс  в семье
  • стресс на работе
  • возрастной стресс
  • посттравматический стресс

Йога и медитация:

  • Останавливают стресс
  • Устраняют симптомы стресса
  • Предотвращают появление нового стресса.

Это и есть  уникальный механизм – управление стрессом.

 

Уникальный механизм — управление стрессом

Наш механизм управление стрессом начинается с освоения позы для медитации.  Я предлагаю не просто выполнить положение  тела, сидя с прямой спиной,  я призываю понять  его внутреннюю  сущность и укрепиться в практике.

Почему?

Потому что поза начала медитации имеет удивительный внутренний  мир.

  • Мышцы напряжены, но не очень сильно. В теле гармонично сочетаются расслабление и напряжение  мышц.  Сила  и легкость развивают в  теле выносливость. Вы обретаете навык правильно распределять свою энергию, напрягать   нужные мышцы, находить расслабление в каждом своем действии.

 

  • Ум сконцентрирован,  но не сильно. Часть ума остается полностью расслабленной, что вызывает  ощущение наслаждения и отдыха. Другая часть ума контролирует,  чтобы негативные эмоции не появились у нас в голове и не завладели нами.  Это придает уму ясность.  Вы спокойны и сосредоточены одновременно.

 

  • Внимательность. Поза для медитации вы учитесь находиться на 100% в настоящем моменте. Вы не уноситесь в прошлое или будущее. Вы осознаете, что не одна случайно появившаяся мысль, не может помешать Вашему расслаблению. Вы внимательны.

О том, как внимательность  наводит «генеральную уборку» и отчищает от негатива нашу жизнь,   узнайте в статье «Моя медитация  на внимательность».

  • Останавливает стресс.  Поза для медитации служит напоминанием.  Вы сразу вспоминает, что в любое мгновение жизни  сами можете выбрать позитив. Прямо сейчас можно Вы можете выбрать  спокойствие.

Чтобы тело было уверенно в позе для медитации,  физический дискомфорт и усталость  не отвлекали  Вас, нужно развивать специальные физические качества.   Я приготовила для Вас видео урок йоги и медитации из четырех асан, которые будет тренировать Ваше тело.  Вы найдете его в конце статьи.

Асаны:

  • развивают силу мышц спины
  • укрепляют мышцы пресса
  • увеличивают  эластичность мышц
  • развивают силу и  выносливость всего организма.

Регулярно выполняя практику  медитации, вы развиваете свою внимательность. Все быстрее вы начнете замечать стресс, легче  заменять агрессивную реакцию   спокойными  действиями.

Посмотрите видео практики полного дыхания. Узнаете, как правильно наблюдать за своим дыханием. Это будет ваш первый урок  медитации и  управления стрессом.

Вы спросите, как медитацию, дыхание, йогу применять в повседневной жизни?

Как только Вы заметите стресс, учащенное дыхание, беспорядочное мышление, занимайте позу для медитации.

Это не значит сесть в позу лотоса. Вы легко можете выполнять ее в офисе, когда идете, или   моете посуду.

Главное в позе для медитации  образ мышления.  Вы заменяете беспорядочные  мысли, на эффективное спокойное мышление.

 

Инструкция  « 7 шагов для управления стрессом».

  1. Выпрямите спину, расправьте плечи.
  2. Сделать дыхание глубоким и спокойным
  3. Расслабьте мышцы и кожу лица
  4. Оставьте стресс-ситуацию в прошлом
  5. Волевым усилием замените негативное мышление, на позитивное мышление
  6. Находитесь в настоящем моменте на все 100%
  7. Примите нужное правильное решение.

 

Подсказкой в выборе решения могут стать серия рисунков « ключ к  правильному решению».

Знаю, чтобы появился энтузиазм действовать и применять метод,  нужна сильная вера в него.

Пусть нашу веру укрепит рассказ о том, как уроки  медитации и йоги помогли  крупнейшим корпорациям США уменьшить стресс на работе.

Стресс на работе

 

Стресс среди трудоспособного населения пугающе быстро растет по всему миру. Всемирная организация здравоохранения называет стресс «всемирной эпидемией».

В США примерно одна четверть трудоспособного населения страдает от стресса на работе.

Как проявляется стресс на работе:
  • прогулы,
  • снижение мотивации на рабочем месте и как следствие профессионализма сотрудников,
  • снижение уровня здоровья

Выяснилось, что неумение справляться с утомлением, восстанавливаться во время и после работы приводит к  стрессу. Именно стресс  на рабочем месте  запускает гипертонию, заболевания позвоночника, болезни сердца.

Крупнейшие корпорации столкнулись с проблемой постоянной сменой кадров и обучением нового персонала. Переутомление, стресс, заболевания, нежелание работать, смена кадров.

Руководители нашли способ, как прервать эту цепь!

Йога и медитация  для сотрудников стали  естественным антидепрессантом.  Работа с телом и  сознанием научили самостоятельно достигать  спокойствия, уверенности и позитива!

«Будьте внимательны к мыслям и чувствам! Уделяйте время своему сознанию!» — призыв успешных корпораций мира к своим работникам!

Руководство компаний поставили перед собой цель научить сотрудников восстанавливаться на рабочем месте!

Обязательными составляющими режима дня стали:

  • Уроки медитации.  Созерцания своего дыхания. Пять минут практики расслабляют ум и тело. Это приятный способ отдохнуть от безумного ритма жизни, посмотрите видео «Практика полного дыхания»
  • Мышечная релаксация. Практика асан йоги, включающая мягкое растяжение мышц. В конце статьи мы вместе выполним видео урок йоги, который  поможет Вам  достичь гармонии  в своем теле. Мы будем учиться сохранять спокойствие  ума, когда тело активно.
  • Лекции о преимуществах позитивного восприятия  работы, истинных причинах утомления,  о самовосстановлении,  значение составления плана развития своей деятельности для личной самореализации.

Организация рабочего времени значительно уменьшила стресс на работе. Сотрудники  признались, что стали чаще наблюдать за своими мыслями, меньше разговаривать по телефону в обеденное время, устраивать минуты тишины, вместо общения в интернете.

Мозг начал получать драгоценные минуты отдыха от непрерывной работы.

Вспомните,  а когда Вы последний раз  находились просто в тишине? Когда задавали  себе вопрос, о чем мои мысли?

 

Домашнее задание «Управление стрессом».

 

Сейчас мы разберем четыре асаны, которые станут Вашей домашней практикой.

Уникальные свойства йоги и медитации:

  • Снижение мышечного напряжения
  • Успокоение дыхания
  • Нормализуют деятельность иммунной и эндокринной систем
  • Приводят в баланс эмоциональное состояние
  • Увеличивают выносливость и силу

Вы научитесь останавливать поток беспорядочных  мыслей, начнете регулировать, контролировать и устранять стрессом.

После практики Вы чувствуете себя  расслабленным и счастливым.

Уделяйте домашней практике 15 минут в день, наблюдайте свои мышцы, дыхание, мысли и Вы откроете для себя искусство управление стрессом.

Приступаем.

Я подобрала асаны, которые практически не имеют противопоказаний и не требуют специальной подготовки.  Это делает практику  безопасной и доступной.

При этом  всегда учитывайте:

  • свой тип телосложения
  •  свои физиологические особенности (строение суставов и  позвоночного столба, эластичность и силу мышц)
  •  Перенесенные травмы и заболевания (если вы имеете серьезные заболевания или сомневаетесь в выборе  асаны, обязательно проконсультируйтесь с  лечащим врачом и преподавателем йоги).

 

Поза посоха (Дандасана).

Асана учит сидеть с прямой спиной и всегда  удерживать правильное положение тела. Выполнив асану, Вы поймете, сохранять правильное положение тела довольно трудно.

Чтобы правильно выполнить асану,  Вы должны хорошо запомнить, где находится:

  • Мышца,  разгибающая позвоночный столб
  • Прямая мышца живота
  • Широкая  мышца бедра (передняя поверхность бедра)

 upravlenie-stressom

Эти  три мышцы одинаково важны для удержания правильного положения тела. Оказывается слабость мышц ног, может стать причиной искривления позвоночного столба, а значит, появятся боли в спине, поверхностное тяжелое дыхание и скорее всего головной боли.

Физический дискомфорт сделает  Вас быстро утомляемыми, агрессивными, перейти в хронический   стресс.

 

Обязательно прочитайте статью «Йога для начинающих. Пять секретов новичку».

В ней вы узнаете, почему для успешной практики важно  знать  свои мышцы,о чем  думать в асане, и другие важные советы от профессионалов.

 

Поза лодки (Навасана).

В асане, подобно дандасане,  гармонично работают:

  • Мышцы спины ( мышца разгибающая позвоночник)
  •  Прямая мышца живота
  • Прямая мышца бедра (передняя поверхность)

stress-na-raboteПоза лодки уменьшает жировые отложения в области талии и бедер. Регулярная  практика асаны придает красивую форму мышцам живота, а это не может не придать уверенности, как женщинам, так и мужчинам.

Асна обладает теплой энергией. Она согревает,  заполняет тело свежей энергией, а ум делает решительным и целеустремленным.

Если Вы тяжело просыпаетесь,  уже утром у Вас нет настроения и сил, попробуйте выполнить эти  асаны. Вместо негативных размышлений о предстоящем дне, уделите 7-10минут йоге и медитации, и Вы чувствуете себя счастливыми и удовлетворёнными. Уверена, вы почувствуете, как запустится механизм  управление стрессом .

Вы можете выполнять асаны под звуки мантр,  вибрации музыки способствуют позитивному мышлению. А если у Вас совсем мало времени,  просто слушайте мантры, когда заправляете кровать, моетесь в душе, завтракаете.

Попробуйте сегодня утром или  вечером!  Слушайте и напевайте.

Видео урок Медитация для успокоения.

Совсем скоро на блоге появится  сборник музыки «Искусство пробуждения». Музыка, которая поможет Вам каждое утро встречать с улыбкой, чтобы не пропустить выпуск, подпишитесь на обновления блога.

 

Упавишта конасана 

Означает «сидя» или «сидячий».

В асане активно работают и  укрепляются мышцы внутренней поверхности бедра. Эти мышцы мы очень редко используем в повседневной жизни и не придаем им особого значения.

Зачем они?

Сильные мышцы внутренней поверхности:

  • Улучшают кровообращение малого таза
  • Улучшают репродуктивные функции
  • Сохраняют молодость ног
  • Улучшают форму и  контур бедер

Говорят, что по состоянию этих мышц можно угадывать возраст человека.  Давайте вместе тренироваться и наш возраст останется загадкой для всех.

Внимательно рассматривайте рисунок и запоминайте мышцы, о которых нужно думать в асане, представлять  в своем теле и   чутко контролировать их работу.

upravlenie-stressom-na-rabote

  • Мышца,  разгибающая позвоночный столб – растягивается, и при этом активно работает.
  • Тонкая мышца ( внутренняя поверхность бедра) -  напрягается.
  • Задняя поверхность бедра  и икроножная мышца – активно растягивается.

 

Пашчимоттанасана.

iskusstvo-upravlenie-stressom

Подробное описание техники асны, рисунки и  способы  ее выполнения смотрите в  первом уроке «Йоги для начинающих».

Мягкое растяжение в асанах вызывает всплеск эндорфинов, гормонов радости и удовольствия. Попробуйте выполнять асаны перед едой, и может они заменят порцию мороженое или вкусный десерт. Шучу!

Если ваша работа связана с постоянным физическим и психическим напряжением, непредвиденными и экстремальными ситуациями, практика асан станет  незаменимой релаксацией  для  тела и ума.

 

Наша совместная практика. Видео урок  « Асаны йоги для успокоения».

Уже сегодня или если есть возможность прямо сейчас вы можете начать усмирять свой стресс.

Выполняйте практику йоги и медитации 2-3 раза в неделю и через месяц вы почувствуете, как тело станет сильнее,   ум ясным, а мысли позитивными.

Вы станете легче переносить стресс на работе, Вы начнете сами задавать  направление  стрессу. Вы начнете постигать искусство управление стрессом.

 

 

С Вами была Богатенкова Анастасия.

Как всегда на волнах позитива!

P.S.: Мои друзья, пожалуйста, напишите свои ощущения после нашей первой совместной практики. Мне очень важно знать Ваше мнение. Все ли объяснения понятны?

Все асаны получились или возникли затруднения в исполнении. Достаточно ли время практики?

Надо продолжать выпускать подобные уроки?Какие дополнения Вы бы  внесли в видео урок.

С трепетом жду Ваших отзывов.

Приглашаю Вас в удивительный мир медитации. Давайте вместе продолжать постигать искусство медитации и менять свою жизнь.  Чтобы не пропустить  выпуск новых уроков подпишитесь на обновления  блога.

Первый в России практикум, по эффективному развитию тела, правильному питанию и метафизики ума современной женщины.
Один комментарий
  1. Спасибо за урок! Все понятно изложено, а картинки очень помогают. новичку без физической подготовки тяжеловато, но будем стараться)

Добавить комментарий

Vkontakte

Facebook

2 days ago

Я не на секунду не сомневаюсь, есть люди, которые рождены быть чемпионами, лучшими в мире. Они одарены ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago
Фото Хроники

Отличное место мы нашли для тренировок. Отличная компания. Отличные скорости.

Так, здорово, когда все ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Дождь и серое небо не проблема. Продолжаем бегать. Прикрепилась к супер собаке Сноре и вперед. Грязь, которая ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Готовлюсь к запуску новой программы, как всегда всей семьей)))
Состояние победителя - это целостная работа ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Планы всем спорт-ученикам созданы, скоростная тренировка выполнена...
Можно спокойно готовиться к встрече ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago
Фото Хроники

Вчера я бежала тренировку и точно поняла, проигрывает на финише тот, кто думает:" на финише не должно быть так ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Быть тренером . Каждый это воспринимает по своему, поэтому и ищет и видит в тренере разное, ни одно и то же. ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
4 weeks ago

Мы можем сделать выбор и начать верить в себя, и тогда мы боремся, рискуем, преодолеваем себя и достигаем ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
4 weeks ago

Когда мы видим в жизни профессионалов, тех, кто в своем мастерстве выше других на целый многоэтажный дом, нам ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 month ago
Фото Хроники

Продолжаем тренировки в горах. Пока поднимались солнце село. Экстремальный спуск, ноги горят, глаза горят))) ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
« 1 of 2 »