Необычный метод йоги «как снять усталость». Асана Чатурангадандасана

Усталость  нависла тяжелым грузом над жизнью современного человека. Мы ждем  окончания  дня, выходных,  отпуска чтобы отдохнуть, восстановить работоспособность, почувствовать бодрость тела и духа, но усталость буквально преследует нас.

Сегодня я расскажу  удивительный механизм   йоги «Как  снять усталость».

Это будет очередной урок йоги,  на котором Вы  научитесь технически правильно выполнять асану чатурангудандасану  и маленькие секреты практики йоги, которые помогут управлять своей усталостью  и начинать каждый день улыбкой.

Усталость. Постепенное избавление.

Когда усталость  с самого утра…

Сейчас даже  подростки знаю не только понятие, но и ощущение хронической усталости. Наверное, каждый хотя бы раз ловил себя на мысли «Только проснулся, а сил уже нет».

Я предлагаю создать утренний ритуал йога пробуждения.  5-10минут практики йоги, которые  разбудят сонное тело и  мышление, зарядят вас порцией свежей энергии.

Если вы  найдете хотя бы  5 минут каждый день,   начнете старательно осваивать все  слои  йоги, Вы почувствуете:

  • как  уйдет тяжесть из тела
  • как вы научитесь самостоятельно регулируете свое утомление ( умение контролировать свое восстановление)
  • как ваши мысли станут позитивнее, а ум спокойнее
  • Как расправятся Ваши плечи
  • Вы станете чаще улыбаться

Если Вы вместе с нами прошли прошлый урок йоги, то Вы знаете что каждая асна имеет четыре слоя, подобно луковице.

  • Правильное положение тела в асане (Мысли о работе мышц)
  • Ровное спокойное дыхание (Вы учитесь слушать свое дыхание)
  • Прекрасные мысли в асане
  • Энергия добра ( невидимая аура счастья).

Это четыре составляющие  управления усталостью.

В статье  «Йога, как луковица имеет несколько слоев» Вы найдете подробное описание каждого слоя. Видео урок йоги для начинающих «Уткатасана.  Четыре  слоя асаны» поможет Вам   на себе ощутить  значение каждого слоя и почувствовать громадную силу прекрасных мыслей.

Начинаем практику.

Удивительный механизм   йоги «Как  снять усталость».

Мои ученики,  чтобы наш урок был увлекательным, я решила  изучать асану и учиться применять ее  в своей жизни.

Поэтому сегодня наши цели:

  • Изучить  асану чатурангудандасану
  • Научиться  с ее помощью снимать утреннюю усталость и заряжаться энергией
  • Понять механизм, который  поможет восстанавливать работоспособность в течение дня

Начнем урок с правильного настроя, мотивации.

Правильная мотивация – это ключ, который открывает двери в удивительный мир йоги.

То с какими мыслями мы начинаем практику определяет ее результат.

Мы делаем выдох, затем мягкий глубокий вдох и говорим себе:

  • Сейчас я посвящаю себя йоге
  • Я посвящаю время себе.
  • Сейчас я  могу ни о чем не думать,  просто наблюдать за своими мышцами и дыханием.
  • Я  буду в настоящем моменте, и все тревожные мысли отступят.
  • Мгновениям тишины без мыслей о прошлом и будущем
  • Я буду наблюдать за своим телом и слушать тишину ума
  • Я буду учиться усмирять свой ум и легко отпускать беспокойные мысли
  • Я буду стремиться с каждой асаной становиться спокойнее
  • Я буду  дарить свою улыбку любимым людям

Уже эти несколько минут  добрых и спокойных мыслей  сделают Ваше дыхание  ровным и глубоким . Напряженность в теле ослабнет и Вы почувствуете как усталость начнет отступать .

Так мы запустим в работу  первое звено механизма йоги «Как снять усталость».

С мягкой улыбкой на губах мы можем приступить к практике йоги Чатурангадандасана.

Асана Чатурангадандасана требует работы практически всех мышц туловища. Она отлично подходит для пробуждения. Вслед за всеми мышцами включаются все системы организма и сонное, слегка  вялое тело вдруг становится бодрым и энергичным.

Работающие мышцы:

  • передняя и задняя поверхность бедра
  • большая ягодичная мышца
  • Мышца, разгибающая позвоночный столб
  • большая грудная мышца
  • прямая  и косые мышца живота
  • трицепс

 усталость

У Вас может возникнуть вопрос  « как работа мышц может помочь снять усталость?».

Сейчас вместе разберемся.

Суть этого приёма заключается в том, чтобы направить ум вовнутрь и  сконцентрироваться на выполняемом упражнении.

 

Йога разоблачает усталость.

Второе звено механизма йоги «Как снять усталость».

Вы задумывались от чего больше всего мы устаем? Что у нас работает непрерывно? Оказывается хроническая усталость – это результат непрерывной работы мозга. Миллионы мыслей, тревог, волнений, воспоминаний, прогнозов, ожиданий, которые не покидают нашу голову ни на мгновение, превращаются в ежедневный тяжкий груз.

Йога нашла решение как прервать эту цепочку беспокойных мыслей –  выполнить движение, асану, в которой у вас не остается возможности думать о чем- то  другом.

Чатурангадандасана отличный вариант.

Наблюдайте за работающими мышцами асаны, постарайтесь удержать ее хотя бы 10-15секунд, все посторонние навязчивые мысли моментально исчезнут. После чатурангидандасаны Вам скорее всего захочется не подниматься с пола от мышечной усталости, но зато Вы точно ощутите как ум станет свежее и чище, а по телу вместе с потом  пробежит поток энергии.

Активная мышечная работа поможет снять общую усталость.

Работайте с улыбкой:

  • Когда мышцы рук дрожат, переводите внутренний взгляд на расслабленные мышцы лица и межбровье
  • Наблюдайте мышечное напряжение в теле с мягким взглядом.

Наблюдать за своими мышцами и дыханием -  необычный способ йоги  отдохнуть!

Мы часто не можем успокоить наш ум, даже когда действительно этого хотим и специально этим занимаемся.

Чатурангадандасана — это способ обезоружить ум и не оставить ему не единой возможности отвлекаться.  Йога — это один из способов перестать думать об усталости, остановить поток беспорядочных мыслей и отдохнуть в тишине ума.

Выполните сегодня чатурангудандасану, остановите поток беспорядочных мыслей и насладитесь тишиной ума. Видео урок «Йога для начинающих. Асана которая снимает усталость» поможет Вам  найти свой вариант асаны  и выполнить ее правильно.

Если Вы хотите продолжить изучать удивительные возможности йоги, вместе   практиковать асаны  подпишитесь на обновления блога .

Третье  звено механизма йоги «Как снять усталость»

Третье звено механизма  йоги от усталости  – это  дыхание.

Десять безмолвны циклов дыхания в йоге  называют дыханием совершенства.  Это дыхание в полном отсутствии мыслей о чём бы то ни было.  Нет ничего кроме безмолвных счётов вдохов и выдохов.

Сделайте сейчас спокойный вдох и длинный мягкий выдох.

  • Почувствуйте, как воздух входит и выходит, касаясь ваших ноздрей.
  • Почувствуйте как дыхание становится глубже и  спокойнее
  • Как за дыханием следом успокаиваются  мысли и начинают течь медленнее
  • Как расслабляется лоб и уголки губ
  • Как  тело заполняется легкой мягкостью

Напряжение отступает.

Ровное дыхание в одно мгновение  усталость может сменить расслаблением.

как снять усталость

Выполнить 10 циклов дыхания в чатурангедондасане – это сложная задача, которая даже не полезна для начинающих.

Мы поставим себе задачу  сегодня во время практики асаны выполнить 3 цикла дыхания ( три вдоха — выдоха) и успеть улыбнуться.

 Мысли — четвертое  звено механизма йоги «Как снять усталость»

Мысли, есть та удивительная граница, на которой встречаются наше тело и наш ум.

Йога учит быть мыслями в настоящем моменте и смотреть на будущее как на  чистый лист бумаги.

Что именно мы увидим на чистом листе, зависит от нас самих.  В этом глубинная суть четвертого звена механизма йоги.

Усталость  состоит на 80% процентов из наших мыслей.

Как только вы осознаете эту истину, впустите в себя эту мудрость, уже в следующий миг копившаяся годами усталость упадет с Ваших плеч.

Мысли определяют, каким (плохим или хорошим)  мы воспринимаем всё в этом мире.

Выходим мы из дома тяжелым шагом или летящей походкой,  результат наших мыслей.

Мы угрюмо думаем «опять на работу…» и хмуримся или улыбаемся утру и думаем о том, что «счастье  — это каждый моменте жизни»,  от того какие мысли мы выбираем зависит как пройдет наш день.

Наши мысли сейчас – это рисунок нашего будущего.

«Самая лучшая мысль, на которую вообще способен человеческий мозг

это вдохновенная решимость сотворить что-нибудь такое,

что принесёт счастье ближнему» — Геше Майкл Роуч.

 

Давайте сегодня во время практика  асаны чатурангидандасаны мы начнем рисовать свое «солнечное будущее».

Для этого достаточно  в самый трудный, тяжелый момент в асане  искренне пожелать своим близким счастья.

Сознательные усилия для того, чтобы сделать кого-то другого счастливее – это лучший в мире способ снять усталость  и стать счастливее.

Чем чаще мы будем зарождать прекрасные мысли в практике, тем сильнее будет разрастаться позитивное мышление в нашем сознании, тем меньше места останется негативу.

Мои ученики, сегодня в чатурангедандасане внимательно наблюдайте за своими мыслями. Если они будут  спокойными, то и  ваше дыхание станет  мягким и глубоким, а   тело заполнится энергией.  Вы забудете про усталость.

Один час йоги или даже несколько минут благих размышлений о том, как здорово дарить  добро близким и делать  счастливее  окружающих, возвращают нам силы и здоровье.

Давайте на  себе проверим  механизм йоги «Как снять усталость».

Видео урок йоги  для начинающих « Базовые асаны йоги. Чатурангандандасана.»

Выберете свой вариант исполнения асаны.

Мои ученики, прошу  поделиться со мной своими ощущениями после практики.

Мне очень интересно помог ли Вам практика йоги   почувствовать заряд энергии и снять усталость.

P.S.: Для  Вас мои друзья, тех  кто совершает свои первые шаги на пути йоги, я создала новый раздел помощи и поддержки на блоге skype – практики йоги.

Если вы чувствуете, что Вам нужен друг и наставник, который поможет рассмотреть внутренний мир каждой асаны, я искренне готова Вам помочь.

Давайте вместе погружаться в глубины йоги и делать свою жизнь счастливее.

Приглашаю Вас в удивительный мир медитации. Давайте вместе продолжать постигать искусство медитации и менять свою жизнь.  Чтобы не пропустить  выпуск новых уроков подпишитесь на обновления  блога.

Почувствуйте, как воздух входит и выходит, касаясь ваших ноздрей.

Первый в России практикум, по эффективному развитию тела, правильному питанию и метафизики ума современной женщины.
2 комментария
  1. Замечательные у Вас рисунки, Анастасия. Очень понравилась чатуранга дандасана:)

  2. Спасибо Вам огромное, Анастасия, за чудесный сайт и за то, что делитесь такой нужной информацией! Я сама занимаюсь йогой и параллельно провожу занятия с подружками, поэтому Ваш опыт мне очень пригодится для улучшения качества нашей практики! Ещё раз ОГРОМНОЕ спасибо! 😀

Добавить комментарий

Vkontakte

Facebook

1 day ago

Я не на секунду не сомневаюсь, есть люди, которые рождены быть чемпионами, лучшими в мире. Они одарены ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago
Фото Хроники

Отличное место мы нашли для тренировок. Отличная компания. Отличные скорости.

Так, здорово, когда все ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Дождь и серое небо не проблема. Продолжаем бегать. Прикрепилась к супер собаке Сноре и вперед. Грязь, которая ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Готовлюсь к запуску новой программы, как всегда всей семьей)))
Состояние победителя - это целостная работа ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Планы всем спорт-ученикам созданы, скоростная тренировка выполнена...
Можно спокойно готовиться к встрече ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago
Фото Хроники

Вчера я бежала тренировку и точно поняла, проигрывает на финише тот, кто думает:" на финише не должно быть так ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Быть тренером . Каждый это воспринимает по своему, поэтому и ищет и видит в тренере разное, ни одно и то же. ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
3 weeks ago

Мы можем сделать выбор и начать верить в себя, и тогда мы боремся, рискуем, преодолеваем себя и достигаем ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
4 weeks ago

Когда мы видим в жизни профессионалов, тех, кто в своем мастерстве выше других на целый многоэтажный дом, нам ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 month ago
Фото Хроники

Продолжаем тренировки в горах. Пока поднимались солнце село. Экстремальный спуск, ноги горят, глаза горят))) ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
« 1 of 2 »