«Как снять стресс?» — кричит весь мир!

Как снять стресс кричит весь мир!

Стресс на работе стал неотъемлемой частью повседневной жизни. В 1992 ООН определили стресс как «Эпидемию века». Эпидемия продолжается  разрастаться.

На сегодняшний день  примерно одна четверть трудоспособного населения  мира страдает от «рабочего стресс».

Наша жизнь стала похожа на соревнование. Подобно спортсменам, которые страстно любят свой вид спорта  и ради этого постоянно преодолевают стресс на соревнованиях и  тренировках, мы   преодолеваем экстремальные нагрузки за право победителя в этой жизни.

Поступить в лучший Вуз, стать лучшим сотрудником,  удержать лидерство компании, отличаться от других, быть лидерами…  Быть лучшими. В этой гонке  участвуют почти все возраста.

Что что, а стресс накапливать мы точно научились. А вот как избавиться от стресса? Как сбросить этот  ненужный багаж.

Мы храним стресс не только в нашей нервной системе,  но и в мышцах. Постепенно он образует громадные залежи во всем теле и мы в муках носим на себе  этот груз. Незаметно стресс начинает  превращать нас в старцев.

  • Движения становятся закрепощенными и тяжелыми
  • Мышцы жесткими и постоянно напряженными
  • Мысли беспорядочные
  • Мозг  теряет концентрацию и  становится раздражительным
  • Дыхание поверхностное и тяжелое
  • Мы быстро устаем
  • Появляются головные боли, боли в спине и плохой сон

[/custom_list

Йога секрет молодости или как снять стресс

На личном опыте и опыт своих учеников я убедилась  в том, что йога действительно знает    древнее таинство «как снять стресс».

Я видела как мои ученики от практики к практике обретали гибкость, избавлялись от болей в спине, как изменялся их характер  и сама жизнь.

  • они избавлялись от лишнего веса,
  • становились сильнее,
  • от них сочилась   чистая энергия

Да, я могу смело сказать, йога снимает стресс и возвращает молодость.

На одной из практик меня осенило. Я поняла, что с помощью асаны пашимоттанасаны,  можно определять уровень стресса, накопившийся  в человеке.

Я попросила  свою ученицу Марину в течение месяца начинать практику йоги с Пашимоттонасаны.

асана как снять стресс

Каждый раз я замечала что мышцы  разные.  Иногда мышцы послушные и податливые, а  иногда я под своей ладонью  ощущался  настоящий бетон.

За месяц наблюдений я точно  определила, если в пашимоттанасане :

  • плечи упорно зажимают  шею
  • дыхание порывистое или вообще отсутствует
  • брови нахмурены,   а на лбу образовалась гармошка напряжения

Это означает, что у Марины был не простой день, настало время снимать стресс!

Как снять стресс? Анатомия ощущений.

Тест с пашимоттанасоной помогает мне понять что внести в предстоящую практику йоги динамичные позы, спокойные асаны или добавить  немного юмора.

Асаны (позы) йоги, являются полезными для снижения мышечного напряжения и  снижают уровень стресса.

Первое  с чего я начинаю практику, если чувствую что стресс на крепко  сковал тело,   вырываю человека из  размышлений о прошлом и мыслей о будущем.

Делаю я это с помощью асан йоги.

После того как положение асаны отстроено правильно, я прошу закрыть глаза.

  • Мы  начинаем наблюдать за тем как сокращаются мышцы
  • Как расслабление мышц сменяется активной работой
  • Мы вместе находим мышцы, которые отдыхают

В этот момент мозг погружается в анатомию ощущений тела и забывает обо всем. Мозг с азартом начинает управлять движениями и вдруг напряжение от прошедшего дня становится меньше.

В пашимоттонасане я помогала Марине,  своим голосом, направлять внимание мозга. Внутренний взгляд  Марины с интересом начинал разглядывать

  • заднюю поверхность бедра
  • ровную линию позвоночного столба
  • расслабленные брови

Мозг постепенно настолько увлекается игрой движений, что начинает замечать как увеличивается напряжение мышц, как нарастает утомление, как сменяются эмоции на утомление, как при утомлении привычные эмоции раздражения, агрессии и недовольства хотят выбраться наружу . Так мы погружаемся в настоящий момент. Марина называет этот момент «Кайф, у тебя нет ни одной мысли и тебе просто хорошо».

Мои начинающие йоги, выполняя любую, самую простую асану, проводите внутреннее исследование. Слушайте что просит  ваше тело!

  • Наблюдайте за самыми мелкими движениями тела
  • За самыми крохотными изменениями
  • Выстраивайте ровные линии
  • Играйте напряжением и расслаблением

Пусть Вас не расстраивает если что-то не получается идеально, лучшее исполнение это то, которое подходит и доступно именно Вам.

Второй секрет йоги «как снять стресс».

Как снять стресс? Слушайте свое дыхание.

Наш мозг привык слушать все звуки которые нас окружают. Он словно сыщик улавливает все шумы:

  • За окном
  • За дверью
  • В соседней комнате.

Непрерывный шум изнашивает нервную систему и увеличивает уровень стресса и напряженности.

Дыхание йоги – означает просто спокойно сидеть в тишине,  безмолвном молчании и улыбаться сердцем.

Вспомните, когда последний раз Вы наслаждались тишиной!

Тишина ума – это:

  • Внутренняя безмятежность
  • Расслабленные и мягко тяжелые мышцы
  • Искренняя улыбка
  • Добрые мысли

как избавиться от стресса

Это прекрасное состояние, которое делает Вас счастливее. Это способ как избавиться от стресса.

Оказывается, мы просто не используем уникальную возможность ума оставаться в тишине, слушая свое дыхание.

Достаточно  в течение минуты наблюдать, как воздух входит и выходит по носовым проходам, как касается ваших ноздрей, чтобы исчезли все посторонние шумы. Мозг начнет вслушиваться в очень тонкий звук дыхания и успокаивается. Мысли начинают течь  медленно и спокойно,  звук дыхания постепенно становиться едва различимым и Вы погружаетесь в тишину.

Вы можете слушать дыхание в активных практиках йоги.

Вы можете слушать дыхание в специальной удобной позе сукхасане.

А самое главное, Вы можете это делать на работе, в момент когда напряжение на пределе, когда усталость повесила на ваши плечи гири, когда Вам просто хочется отдохнуть

Если мы сознательно дышим правильно — глубоко, спокойно и ритмично, то и наши мысли становятся спокойными. Это очень важно для того, стать более сильными и здоровыми.

Дыхание — это  не только способ как снять стресс, но и как избежать его. Это удивительная возможность научиться управлять стрессом. Вы перестанете ему подчиняться.

Просто прямо сейчас закройте глаза и послушайте звук своего дыхания. Это будет мгновение, которое подарит Вам тишину и каплю свежей энергии. Возможно, этот станет Вашим способом как избавиться от стресса за несколько минут.

Третий секрет йоги «как снять стресс».

Третий секрет йоги,  может  показаться Вам не совсем обычным. Стресс отступает когда Вы мысленно желаете счастья близкому человеку.

О том как добрые мысли и  маленькие секреты йоги помогли моему ученику Мирославу избавиться от болей в спине и стать за 15минут в день счастливее Вы можете узнать в моей статье -рассказе « Важные слои йоги.»

Мои ученики, в предыдущих статьях  мы уже познакомились с древней мудростью «Самая лучшая мысль, на которую вообще способен человеческий мозг в течение всего дня, — это вдохновенная решимость сотворить что-нибудь такое, что принесёт счастье ближнему.»

Эта мысль  часть древней практики  «тонглен» которая развивает безмерную любвь и сострадание .

«Тонглен» можно перевести как «отдача и принятие ».

Вы отдаете добро и любовь  ближнему, а его боль принимаете  на себя. Да

Оказывается, многовековой  секрет « как быть счастливым», «как за одно мгновение снять стресс и усталость» прост и необычайно труден -нужно подумать о счастье других больше чем о своем.

Силу  этой практики мы с Мариной и решили проверить.

  • Когда капельки пота уже покрыли спину и лицо Марины,  после осознанной практики асан
  • Когда мысли  успокоились и мозг отдыхал в звуке дыхания

Я попросила Марину сесть в удобное положение с прямой спиной.

Мы приступили.

Марина закрыла глаза и  зародила в сознании образ любимого человека – это была дочь Ксения.

Она ясно представила как ее  тоже мучают стрессы современности и она не может с ними справиться

Марина представила все ее ощущения (плечи напряжены,  лоб нахмурен, взгляд напряжен, а губы крепко сжаты вместо естественной улыбки)

Мы вместе с Мариной пожелали что бы Ксению отпустило напряжение, чтобы вдруг в одно мгновение все тревоги, страхи, комплексы отпустили ее сознание.

Затем:

  • Мы представили как  ей стало хорошо
  • Как ее лицо стало мягким и растеклось в мягкой улыбке
  • Как  ее тело глубоко расслабленным, а мозг радостно беспечным

Марина  мысленно смотрела на счастливое лицо дочери  ( я заметила как искренняя улыбка счастья перешла на ее лицо)

Марина еще раз пожелала Ксении счастья. Мы сделали  10 циклов безмолвного спокойного дыхания и открыли глаза. Глаза Марины светились.

Я увидела стресс покинул ее тело.

Марина призналась, что никогда не испытывала подобного. «Я вдруг ощутила  все силу  любви к дочери.  Мне хотелось просто  сделать ей что-то  приятное и увидеть ее улыбку».

Да, Марина просто забыла о том, что было на работе, она не думала о том что  ей предстоит завтра, в ней зародилось искренне желание  сделать счастливее свои любимых.

Заключительная часть.  Тесть «Как снять стресс»

Когда остались последние минуты практики, мы решили еще раз провести тест на уровень стресса и выполнить асану Пашимоттанасана.

Я в очередной раз приложила ладонь в к спине Марины и просто не узнала  ее мышцы. Они словно ожили, в ритме дыхания, они стали мягкими и послушными. Верхняя часть спины умело управляла своим напряжением и наконец освободила шею от «замка» напряжения.

Уверенно скажу,  тело Марины избавилось от стресса.

Мои друзья,  попробуйте хотя бы 3-4 раза в неделю вечером проводить   наш тест  в асане Пашимоттанасане и определять свой уровень стресса.

Опускайте туловище постепенно, всегда держите спину прямой и следите за тем, чтобы сердце как бы рвалось наружу, опережая грудь.

тест как снять стресс

Подробное описание техники асаны Вы можете найти в статье « Пять важных правил йоги для начинающих».

Слушайте свое дыхание, погружайтесь в тишину  и  искренне желайте своим близким  счастья.

Уже через две недели Вы  заметите как Ваши мышцы станут послушнее.

После нескольких недель занятий Вы станете более подтянутым, лёгким, будете чувствовать себя уверенней в течение всего дня. Это сделает вас счастливее.

Наблюдая за стрессом,  вы обнаружите что  с каждым днем его будет становиться все меньше  в вашей жизни.

Вопросы «Как снять стресс?», «Как избавиться от стресса?»…Вы про их просто забудете.

Удачи мои ученики! Практикуйте. Улыбайтесь!

С Вами была Богатенкова Анастасия.

Как всегда на волнах позитива!

P.S.:  Совсем скоро я размещу   подробный видео урок, в котором мы вместе выполним асану пашимоттонасану  и определим наш уровень стресса.   Приглашаю Вас в удивительный мир медитации. Давайте вместе продолжать постигать искусство медитации и менять свою жизнь.   Чтобы не пропустить  выпуск новых уроков подпишитесь на обновления  блога.

Для  Вас мои друзья, тех  кто совершает свои первые шаги на пути йоги, я создала новый раздел помощи и поддержки на блоге skype – практики йоги.

 

 

Первый в России практикум, по эффективному развитию тела, правильному питанию и метафизики ума современной женщины.
6 комментариев
  1. Благодарю,такие замечательные статьи!!!!!!!!!!

  2. Анастасия, а как вы смотрите на разделение стресса на дистресс и эстресс?

    • Доброе утро! На физиологическом уровне проявление стресса бывает разным и очень разнообразным. Стадия мобилизации организма может сменяться утомлением и полным его истощением. Главное все стадии имеют одно начало, корень. И этот корень крепко засел в нашем сознании. Перемена образа мышления, раскрытие тайны управления своим сознанием и свободного выбора улыбки в любой момент, в этом я вижу ценное незаменимое учение. Йога может помочь стать нам внимательнее к себе и научить переключать свое негативное мышление на заботу о близких.

      Спасибо Вам за глубокие размышления о природе человеческих состояний!

  3. Хорошая статья, нужные советы

    • Анна, добрый вечер!

      Пусть в нашем сознании станет больше моментов тишина, добра и легкой безмятежности, со сладким вкусом счастья)

      Пусть каждый новый момент начинается с улыбки,

      Отрежем лямки прошлого и не останется за спиной груза напряжения, только легкость и полет по облакам)))

      Отправляемся в полет...

  4. Анастасия, у Вас потрясающие картинки на блоге. Мне очень нравится.

Добавить комментарий

Vkontakte

Facebook

1 day ago

Я не на секунду не сомневаюсь, есть люди, которые рождены быть чемпионами, лучшими в мире. Они одарены ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago
Фото Хроники

Отличное место мы нашли для тренировок. Отличная компания. Отличные скорости.

Так, здорово, когда все ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Дождь и серое небо не проблема. Продолжаем бегать. Прикрепилась к супер собаке Сноре и вперед. Грязь, которая ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Готовлюсь к запуску новой программы, как всегда всей семьей)))
Состояние победителя - это целостная работа ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Планы всем спорт-ученикам созданы, скоростная тренировка выполнена...
Можно спокойно готовиться к встрече ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago
Фото Хроники

Вчера я бежала тренировку и точно поняла, проигрывает на финише тот, кто думает:" на финише не должно быть так ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Быть тренером . Каждый это воспринимает по своему, поэтому и ищет и видит в тренере разное, ни одно и то же. ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
4 weeks ago

Мы можем сделать выбор и начать верить в себя, и тогда мы боремся, рискуем, преодолеваем себя и достигаем ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
4 weeks ago

Когда мы видим в жизни профессионалов, тех, кто в своем мастерстве выше других на целый многоэтажный дом, нам ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 month ago
Фото Хроники

Продолжаем тренировки в горах. Пока поднимались солнце село. Экстремальный спуск, ноги горят, глаза горят))) ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
« 1 of 2 »