Йога практика, как луковица, имеет несколько слоев. Йога для начинающих видео

Йога для начинающих видео урок, который будет сопровождаться картинками, вот что для Вас я подготовила, мои ученики.

Йога практики «Йога практика моего ученика», «асана Уткатасана, как  она работает». Оба урока посвящены обучению асане Уткатасана.

Прежде чем приступить к видео  практике  йоги уткатасана , подробно разберем как она работает.

Йога для начинающих видео урок. Подготовка к практике йоги.

Как обещала сегодня вместе разберем одну  асану из практики моего ученика Мирослава «Йога для позвоночника»  Уткатасану.

В статье  «15 минут, которые улучшают день» Вы можете прочитать, как создавалась практика йоги, которая  помогла  Мирославу избавиться от болей в спине.

Начинаем урок.

Я хочу вместе с Вами создать единый механизм работы в асанах, который будет работать  на четырех уровнях

  • Физическое тело
  • Дыхание
  • Мысли
  •  Энергия

Тогда  асана перестанет быть похожей на  тяжелое физическое упражнение. Каждая наша асана будет:

  • растягивать, расслаблять, укреплять тело там, где это нужно и полезно;
  • делать дыхание спокойным и глубоким;
  • наполнять нас добрыми, благими мыслями;
  • заполнять нас энергией и здоровьем.

 

Практика йоги. Уткатасана.

Мысли, которых не видно на видео.

Практика йоги начинается с первой мысли в асане.

«Я здесь и сейчас. Я на все 100% в асане. Мой ум ясный и спокойный. Нет ничего кроме асаны».

Но если  во время  упражнения йоги, Вы продолжаете беспокоиться о бытовых проблемах, неприятностях на работе или неудачах в личной жизни, то такая йога не даст никакого эффекта.

Заниматься йогой, имея блуждающий ум, — это практически равносильно тому, как если бы вы вообще ею не занимались.

Уткатасана. Первый слой луковицы.

Сейчас расскажу как мы, с моим учеником Мирославом, «Снимали первый слой луковицы» практики йоги  и изучали  асану.

Первый слой луковицы -  физическое тело (мышцы).

  • Укрепление мышц спины
  • Изменения формы ног, живота, рук

Именно с этих мыслей должна начинаться каждая практика.

  • Какие мышцы работают в асане
  • Какие  мышцы не должны работать

Эти мысли отстраивают правильное положение тела в асане.

Мирослав на вдохе принял положении Тадасаны. На выдохе медленно вошел  в асану Уткатасана.

Начали отстраивать асану.

Мы вместе отвечали на первый вопрос  «какие мышцы работают?»

йога для начинающих видео

Я помогала Мирославу направлять внимание  (внутренний взгляд)   на нужные мышцы ног.

Я проговаривала:

  • Смотрим на заднюю поверхность бедра. Ощущай ее напряжение в центе.
  • Переводи взгляд на передняя поверхность  бедра. Ощути жжение в области коленного сустава.

В уткатасане передняя поверхность бедра  растягивается и одновременно помогает задней поверхности удерживать бедро параллельно полу.

Укрепляя мышцы ног, мы заботимся о здоровье спины.

Правильная походка – это сильные ноги, которые   бережно перемещают  в пространстве сильное крепкое тело.

И вот я предлагаю Мирославу сконцентрировать свое внимание  на мышцах туловища:

  • Мышца разгибающая позвоночный столб.
  • Ощутите натяжение вдоль всей длины позвоночного столба (я провела рукой вдоль всей спины своего ученика, чтобы команда  была выполнена правильно)
  • Прямая мышца живота.
  • Осознанно подтяни низ живота. ( Я помогла ладонью втянуть живот и ощутить нужное напряжение)

В уткатасане  гармонично работают мышцы спины и пресса. Они находятся в  статическом напряжении (неподвижном положении)   и служат подушкой безопасности для позвоночного столба, чутко берегут, охраняют правильное его положение.

Мышцы Мирослава задрожали, настал самый подходящий момент переключить внимание  на расслабление в асане.

Мы стали отвечать на второй вопрос «Какие мышцы нужно расслабить?».

Я стала проговорить:

  • Расслабь мышцы лица
  • Расслабь и сделай мягкой кожу лица
  • Расслабь напряжение во лбу и в уголках рта
  • Глубоко расслабь точку между бровями
  • Опусти плечи и расслабь верхнюю часть спины

Асану заполнило  приятное расслабление.

Вы можете посмотреть и вместе с Мирославом освоить первый слой асаны – физическое тело.

Йога для начинающих видео « Практика моего ученика. Уткатасана».

Совсем недавно узнала, что регулярно задавая себе вопрос « Моё лицо весёлое и расслабленное? Я улыбаюсь?», улучшает здоровье и моментально поднимает настроение.

В статье « Четыре техники для успешного дня» вы найдете историю  эксперимента смены внимания во время практики йоги с моей ученицей Машей. Вы узнаете как контролировать напряжение мышц  и  как после тяжелых асан чувствовать легкость.

Друзья и мои ценные ученики, если Вы хотите регулярно получать новые уроки по йоге и читать откровенные рассказы от моих учеников подписывайтесь на обновления блога.

Второй слой «луковицы»  йога практики

 

Я специально  перед «видео уроком йоги для начинающих»  решила  рассказывать все подробности  практики йоги с Мирославом. Это важная подготовка, которая поможет все рекомендации, все комментарии во время практики выполнить правильно и почувствовать на себе как действительно работает йога.

Вернемся к практике йоги.

Мы перешли ко второму слою луковицы – дыхание.

Самый важный источник питания, энергетическое сырьё  нашего тела — это само наше дыхание.

Каждые две секунды нам совершенно необходим  новый глоток воздуха.

Если дыхание глубокое и ровное, оно насыщает нас автоматически, мы просто светимся здоровьем.

Йога – это когда асана заполнена  спокойным безмолвным дыханием.

Мирослав отдохнул 1минуту  в уттанасане. Наклонил туловище вперед и слегка согнул колени. Именно этот способ  выполнения асаны подходит для его высокоподвижного связочного аппарата.

йога практика

Я поставила новую цель йога практики – просто слушать свое дыхание  в асане.

Выполнить   десять безмолвных циклов дыхания в полном отсутствии мыслей о чём бы то ни было.

Мирослав начал  безмолвные счёты  вдохов и выдохов.

Если вы будете честны сами с собой, то, возможно, обнаружите, что нелегко досчитать даже до трёх, в лучшем случае четырёх без того, чтобы не отвлечься на что-нибудь.

Техника десяти дыханий показывает, что наш ум постоянно взволнован.  Его  беспорядочные мысли  совсем не просто успокоить.

Истинная цель йога практики для начинающих вместе с укреплением мышц тела научить  быть спокойнее, находит в асанах мгновения тишины, когда мы  можем просто погрузиться в свои ощущения,  дышать  медленно и  по-настоящему отдыхать.

Третий слой луковицы  -  заполнить асану  прекрасными мыслями

После того как тело в асане отстроено правильно, дыхание течет ровно и спокойно, очень важно не забыть о третьем слое  йога практики — заполнять сознание позитивными прекрасными мыслями.

Именно третий слой  помогает нам справиться с силой негатива в своей жизни.

йога практика для начинающих

Жизнь постоянно подбрасывает всё новые и новые проблемы, не позволяющие нам сохранять неизменные спокойствие и безмятежность: иногда это ситуации, в которые мы попадаем, иногда это люди, с которыми мы сталкиваемся.

Негативные мысли дают команду  всему организму — напрягайся.   Возникает  ответная реакция:

  • Мышцы напрягаются
  • Костная система застывает в закрепощении
  • Дыхание учащается
  • Нервная система начинает  взрываться

Негативные мысли могут появиться и во время практики йоги, когда мышечные ощущения становятся яркими и наступает усталость.  В этот момент наши мысли перестают течь плавно, они буквально вскипают. Мы становимся агрессивными и можем бросить занятие, уйти так и не поняв глубинного смысла йоги.

Позитивные мысли на занятии йогой, прекрасные мысли в моменты максимальных мышечных усилий и эмоциональных всплесках  знакомят нас с настоящей йогой, йогой в каждом движении жизни.

В практике с Мирославом Мы  прикоснулись к глубинам йоги,  начали осваивать третий слой — прекрасные мысли.

И вот мы вновь на практике.  Ровное дыхание Мирослава вдруг стало прерываться.  Я поняла наступает усталость и стала действовать:

  • Я предложила мягко улыбнуться
  • Пожелать счастья своим самым близким (жене и маленькому сыну).
  • Представить их  улыбки
  • Направить  им дар из  сердца – искреннюю любовь

Жесткие черты Мирослава стали мягкими, асана Уткатасана была освоена.

Три слой йога практики слились  в четвертый слой –  внутреннюю энергию.

Сознание освободилось от негатива и стало проращивать позитивные зерна добра и любви ко все живым существам.

Четвертый слой — это  невидимая аура после практики, когда  человека идет и словно светится.

Вот теперь, мои ценные ученики, Вы готовы  к видео уроку  йоги для начинающих «асана Уткатасана, как она работает».

Посмотреть другие видео уроки.

  • Пусть все четыре слоя практики йоги накроют Вас мгновением тишины
  • Пусть тело станет сильным и подтянутым
  • Пусть уйдет лишний вес
  • Улучшится самочувствие
  • Уйдут болезни
  • Пусть биологические часы начнут идти вспять.

Удачи. Приступайте к практикам йоги!

До встречи на следующих уроках!

С Вами была Богатенкова Анастасия.

Как всегда на волнах позитива!

P.S.: Для  Вас мои друзья, тех  кто совершает свои первые шаги на пути йоги, я создала новый раздел помощи и поддержки на блоге skype – практики йоги.

Если вы чувствуете, что Вам нужен друг и наставник, который поможет рассмотреть внутренний мир каждой асаны, я искренне готова Вам помочь.

Давайте вместе погружаться в глубины йоги и делать свою жизнь счастливее.

Приглашаю Вас в удивительный мир медитации. Давайте вместе продолжать постигать искусство медитации и менять свою жизнь.  Чтобы не пропустить  выпуск новых уроков подпишитесь на обновления  блога.

 

Первый в России практикум, по эффективному развитию тела, правильному питанию и метафизики ума современной женщины.
2 комментария
  1. Спасибо,всё очень доступно,интересно,познавательно,очень помогает в практике!!!!!!

    • Ольга, спасибо Вам! Вижу ваше сообщение и радуюсь...Еще один человек приступил к практикам и значит станет счастливее и украсит улыбкой свою жизнь...а значит на планете станет капельку светлее и веселее всем) Удачи Ольга!

Добавить комментарий

Vkontakte

Facebook

1 day ago

Я не на секунду не сомневаюсь, есть люди, которые рождены быть чемпионами, лучшими в мире. Они одарены ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago
Фото Хроники

Отличное место мы нашли для тренировок. Отличная компания. Отличные скорости.

Так, здорово, когда все ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Дождь и серое небо не проблема. Продолжаем бегать. Прикрепилась к супер собаке Сноре и вперед. Грязь, которая ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Готовлюсь к запуску новой программы, как всегда всей семьей)))
Состояние победителя - это целостная работа ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Планы всем спорт-ученикам созданы, скоростная тренировка выполнена...
Можно спокойно готовиться к встрече ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago
Фото Хроники

Вчера я бежала тренировку и точно поняла, проигрывает на финише тот, кто думает:" на финише не должно быть так ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Быть тренером . Каждый это воспринимает по своему, поэтому и ищет и видит в тренере разное, ни одно и то же. ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
3 weeks ago

Мы можем сделать выбор и начать верить в себя, и тогда мы боремся, рискуем, преодолеваем себя и достигаем ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
4 weeks ago

Когда мы видим в жизни профессионалов, тех, кто в своем мастерстве выше других на целый многоэтажный дом, нам ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 month ago
Фото Хроники

Продолжаем тренировки в горах. Пока поднимались солнце село. Экстремальный спуск, ноги горят, глаза горят))) ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
« 1 of 2 »