Блог о медитации, йоге и волшебстве сознания!

Йога для начинающих. Пять секретов новичку. Урок 1

Йога для начинающих

 

В этой статье я  отвечу   с чего начинать занятия йогой. В ходе живого опроса я выяснила, что именно этот вопрос больше всего интересует   Вас, мои новички.

Мы вместе разберем ПЯТЬ СЕКРЕТОВ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ЙОГА, необходимых знать, каждому начинающему  и применим их на нашей первой практике.

Мы будем стремиться  с первой своей асаны, раскрыть для себя, что такое йога.

Все готовы! Вперед к знакомству со своим телом! К  контролю своих эмоций! К  глубинным изменениям своей жизни!

Что такое йога

 

1 секрет. Йоги знают анатомию тела.

Чтобы правильно выполнить асану, нужно знать какие мышцы  в ней участвуют.

Знание мышц дадут нам много преимуществ:

  • мы научимся правильно управлять телом в асане
  • мы узнаем, какие части  тела делаем сильнее
  • мы сможем  контролировать любые повседневные движения (начнем замечать, когда мы держим неровным позвоночный столб,    зажимаем плечи, небрежны в   ходьбе и будем точно знать, как это исправить).

Поэтому сегодня перед выполнением своей первой асаны,  вы  сначала узнаете  ее основные  мышцы, а так же  ее значение для современного стиля  человека.

2 секрет. Мысли  опытного йога.

Оказывается, мы не видим главное отличие в занятиях опытного практика от новичка. Отличие   не только  в сложности и технически правильном  исполнении асан, но и в отличие  мыслей опытного йога от начинающего.

Кстати, техника  исполнения не всегда  имеет существенные отличия, а вот МЫСЛИ — всегда!

Если опытный йог выполняет практику, то все его мысли только об  асане, исполняемой в данный момент.

В его мыслях нет воспоминаний, переживаний, волнений.

Йоги всегда находятся в настоящем моменте.

Вот какие  мысли нужны  начинающим  йогам:

  • мысли о работающих мышцах в асане, чтобы правильно выстроить  каждую часть тела
  • мысли о дыхании.  Это помогает  осознанно обрести ровное глубокое  дыхание
  • внимательное сохранение позитивного мышления  в моменты мышечной боли и усталости
  • отсутствие мыслей, только наблюдение за своим телом и эмоциями.

А от всех остальных мыслей во время занятий йоги вы, наконец, можете отдохнуть.

Попробуйте! Если вы читаете, просто читайте, если  вы принимаете душ,  будьте всеми мыслями в душ, а не на работе (наблюдайте за ощущениями, а не думайте о предстоящих делах, вы и так знаете, что вам нужно сделать).

Одна из главных задач йоги для начинающих, научить своих новых учеников всегда сохранять спокойное позитивное  мышление и осознанно избавляться от негатива в своем сознании.

Разобрались! Во время асаны  будьте внимательны к своим мышцам и особенно внимательны к мыслям.

А как выбрать нужную  именно  Вам асану, вы узнаете в  следующих  секретах.

Бесплатный курс Волшебное преображение женщины

Секрет 3. Именно моя асана.

Чтобы  Вы достигли  желаемого  результата от занятия йогой,  необходимо очень ответственно отнестись к выбору и способу исполнения асан.

Всегда учитывайте:

  • свой тип телосложения
  •  свои физиологические особенности (строение суставов и  позвоночного столба, эластичность и силу мышц)
  •  Перенесенные травмы и заболевания (если вы имеете серьезные заболевания или сомневаетесь в выборе  асаны, обязательно проконсультируйтесь с  лечащим врачом и преподавателем йоги).

Подробно изучая каждую асану,  мы  составим свою индивидуальную практику. Выберем  нужные именно  нам асаны, их последовательность, дыхание и темп исполнения.

Секрет 4. Ритм жизни  имеет  значение

Перед каждой практикой асан мы должны учитывать предстоящее события и свое состояние. Предстоит ли нам важная встреча и нужен прилив сил  и концентрация, или у нас собеседование,  конкурс, экзамен  и нужно быть уверенными и спокойными.

  • мы видим лишь оболочку асан,  внутренние эффекты за пределами нашего восприятия
  • одни асаны расслабляют мышцы, другие приводят их в боевую готовность
  • Одни стимулируют  нервную систему, другие ее  успокаивают

Метод. Йога для начинающих

С помощью наших уроков,  вы будете точно знать, какая  асана  даст нужный вам эффект. Пройдите всю  серию уроков по йоге, подпишитесь на обновления  блога.

Секрет 5. Занятия йогой утром или вечером?

Йога для начинающих

Не малое значение имеет время, в которое мы выполняем занятия йогой.

Утром  мы выполняем асаны, которые пробуждают энергию, придают уверенность и решительность.

Вечерней практикой мы достигаем  мышечной релаксации и расслабление мозга, снятия общего напряжения и восстановление сил.

А главное, какие бы асаны мы не выполняли, простые или сложные, балансы или скручивания, они все дают нам  главное — спокойное состояние ума. Йога призывает всегда сохранять это состояние,  бежишь ты или идешь, говоришь или слушаешь, лежишь или участвуешь в соревнованиях.

Всегда! Вот что такое йога!

Ну что мои начинающие йоги все секреты раскрыты, приступаем к практике!

Йога  для начинающих — мини курс из 5 базовых асан йоги

Мы подробно изучим  одну из базовых асан йоги Пашимоттанасану, и  сразу применим все знания о ней  на практике.

Приступаем.

1. Какие мышцы участвуют

Асана визуально пассивная, в действительности это сложно координированная работа мышц ног   и туловища.

Мы разберем только самые крупные мышцы, которые удерживают правильное положение асаны.  А со временем,  совершенствуя свою практику вы,  освоите  и миниатюрную работу.

Смотрим и запоминаем.

Что такое цога

 

Работающие мышцы

Мышцы ног:

Широкая мышца бедра — разгибает коленный с устав.

Портняжная мышца направляет движение ног внутрь  и удерживает бедра колени, пальцы стоп вместе.

Эти  движения составляют основу правильного исполнения асаны. Когда мы их контролируем,   колени плотно прижимаются к полу и задняя поверхность начинает растягиваться. Внимательно рассмотрите это на рисунке.

Мышцы спины:

Ключевую работу по вытяжению позвоночного столба выполняет мышца выпрямляющая позвоночник. (Найдите ее на рисунке)  Но так как,  мышцы спины полностью отдыхают только в положении лежа,  пассивный наклон  туловища мы все же сопровождаем  легким напряжением.

В пашимоттанасане именно РАСТЯЖЕНИЕ мышц спины и задней поверхности ног позволяют раскрыть  асане свой эффект. Следите за работой этих мышц особенно внимательно.

А теперь самое интересное!

Гармоничная работа передней и задней поверхностей ног придает движениям  раскованность и легкость. Вытяжение позвоночного столба формирует правильную осанку. А вместе получается легкая уверенная походка.

А еще эта асана  хорошо массирует органы брюшной полости.

А значит:

  • улучшает обмен веществ
  • улучшает пищеварение
  • нормализует репродуктивные функции

Мои новички, скоро выполним асану и все сами почувствуем!

2.  А о чем думать, во время занятия йогой!

Думаем о нужных  мышцах и внимательно выстраиваем правильное положение асаны. О каких мышцах, вы уже знаете!

Мысли  контролируют  напряжение, растяжение и расслабление мышц.

  • Думаем о дыхании и осознанно делаем его ровным и спокойным
  •  От всех остальных мыслей мы просто отдыхаем

3.  Кому подходит выполнение этой асаны!

  • У пашимоттанасаны  ПРАКТИЧЕСКИ нет противопоказаний, она подходит всем типам телосложения
  • Асана легко адаптируется под физиологические особенности организма

Выберите свой вариант:

 Занятия йогой

 

Повторюсь!

Если вы имеете серьезные заболевания, или сомневаетесь в выборе  асаны,  обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и преподавателем йоги.

4. Для какого ритма жизни!

Выполняйте асану в моменты,  когда испытываете сильное волнение, тревогу, напряжение.

После асаны беспокойный ум становится безмятежным, а мышление ясным и спокойным.

На втором уроке  йоги «Базовые асаны йоги. Урок 2» мы разберем асану, которая поможет преодолеть  апатию и вялость.  Чтобы не пропускать уроки подпишитесь на рассылку.

5. Когда лучше выполнять.

Пашимоттанасана идеально подходит для вечерней практики. Асана снимает напряженность тела и расслабляет  мозг. Раздражение гнев и другие состояния возбуждения от прошедшего дня утихают. Беспорядочно  бурлящие мысли успокаиваются.

Вы освобождаете тело от накопившейся усталости.

Отлично! Вы готовы к занятиям йоги! Теперь   Вас точно не будут отвлекать посторонние мысли!

Делаем вдох и выполняем асану!  Ощущения  в  ней  подробно расскажут вам,  Что такое йога!

Наши уроки  «Йога для начинающих», помогут  Вам с первой асаны выполнять занятия йогой легко и увлекательно.

Удачи! До встречи на следующих уроках!

С Вами была Богатенкова Анастасия.

Как всегда на волнах позитива

Советую Вам посмотреть интересный видео урок «Асаны йоги для успокоения»

P.S.: Приглашаю Вас в удивительный мир медитации. Давайте вместе продолжать постигать искусство медитации и менять свою жизнь.  Чтобы не пропустить  выпуск новых уроков подпишитесь на обновления  блога.

Пожалуйста, расскажите  ваши  впечатления от урока «Йога для начинающих», что было непонятно и о чем хотелось бы больше узнать! Оставьте свой комментарий! Я  с вашей  помощью улучшу свои  уроки.

 

Похожие записи:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:
11 комментариев
  1. Здравствуйте Анастасия!!!! Подскажите пожалуйста,сколько нужно выделить времени на каждую из асан?????

    • Татьяна, добрый вечер! Ваш вопрос очень важный и правильный. В своих очередных уроках я обязательно буду указывать рекомендуемое время нахождения в асане.

      Действительно в каждой асане нужно находиться разное время. К примеру, в силовых асанах, таких как Вирабадрасана достаточно находиться 20-30 секунд, а в асанах на растяжение от 1 -5 минут.

      Еще важно учитывать свои индивидуальные особенности (выносливость, тренировочный опыт, гибкость, уровень здоровья).

      Если вы начинающий практик, можно выполнять по одной асане в день. Тогда я Вам рекомендую начинать занятие с практике полного дыхания ( посмотрите у меня аудио или видео урок), чтобы лучше сконцентрироваться на работе в асане, а закончить полным расслаблением тела. Ваша практика займет 10-15 мин.

      Это очень хорошее начало!

      Успехов в усердных тренировках!

  2. Здравствуйте Анастасия! В Вашем блоге упоминается о 5-ти базовых асанах,

    а поурочно расписаны только 3 ( Адха-мукха-шванасана,Вирабадрасана-1, Пашимоттанасана).

    У меня дыхание в асанах не спокойное, а напряжённое, правильно-ли?

    Спасибо. Андрей.

    • Андрей, добрый день! Спасибо за интерес к постижению асан йоги.

      Еще две базовые асаны Навасана и Дандасана описаны в статье Уникальный механизм ума «управление стрессом».

      В ней вы найдете описание работающих мышц и важные преимущества асан. Андрей, если возникнут вопросы напиши, мы вместе их разберем.

      Теперь про дыхание.

      Напряженное дыхание это подсказка, асана не до конца освоена. Нужно продолжать практиковать.

      Когда дыхание напряженное, ум беспокоен, когда дыхание ровное, ум спокоен и расслаблен. Понаблюдайте за своими мыслями в асане, возможно обнаружишь воспоминания и желания, которые тебя отвлекают.

      Осознанно контролируй свое дыхание, практикуй асаны и пиши мне о своих успехах!

      Удачи!

  3. Здравствуйте, Анастасия.

    Меня очень интересует такой вопрос: занятия йогой выполняются с какого-то определенного возраста, или это не имеет особого значения?

    И поможет ли йога при сколио́зе(искривлении позвоночника)?

    • Ирина, добрый вечер!

      Занятия йогой не имеют возрастных ограничений. Чем старше мы становимся тем большего внимания и заботы требует наш организм. Йога — это настоящая, нежная забота о своем здоровье на всех уровнях.

      О сколиозе: Сейчас можно найти много разных практик йоги для сколиоза, но я считаю, что организм ( развитие сколиоза или просто строение тела, волокна связочного аппарата и мышц) у всех уникален и требует чуткого индивидуального подхода. Нет универсального решения, но точно можно найти практику йоги (сами асаны, темп практики, длительность нахождения в асанах), которая будем помогать Вам и делать Вас счастливее.

      Удачи!

  4. Здравствуйте дорогая Анастасия немогу выполнить пашиттасану из за очень плохой растяжки=( мне 13 и мне очень хочется заниматься йогой скажите пожалуйста есть ли какие нибудь упрощенные варианты асан? Огромное спасибо!=)*

    • Эльвира, добрый день! Меня очень радует что подрастающее юное прекрасное поколение стало ценить здоровье и молодость своего тела). Пока продолжай мягко совершенствоваться в этой асане, используй ремень ( на стопы) чтобы уменьшить амплитуду движения, контролируй ровную линию позвоночного столба (это самое важно в этой асане). Не закрепощать плечи и расслаблять лицо. Это пока маленькие подсказки. Письмо навеяло идею создать пошаговый урок подготовки к асане, способы упрощения и другие хитрости исполнения. ( Жди выпуска)

      Спасибо Эльвира! Продолжай движение вперед...Движение это главная победа.

  5. Добрый день! Посоветуйте пожалуйста асаны для максимального вытяжения грудного отдела позвоночника.

  6. Огромное спасибо за представленную информацию. Мало кто так хорошо опишет все что нужно людям. Буду постоянно обращаться к вашему сайту за помощью.

Добавить комментарий