Йога для начинающих дома.15минут, которые улучшают Ваш день

Йога для начинающих дома  — это  15минут, которые улучшают Ваш день.

Привет, мои друзья! Сегодня вы станете наблюдателями сотворения практики йоги.

Вы узнаете:

  • Как создается практика «Йога для начинающих дома»
  • Значение домашних практик йоги для Вашего организма и благополучия жизни

Вы увидите  практику  моего ученика  Мирослава в фотографиях и сможете выполнить ее вместе с нами. Это хороший урок йоги для начинающих.

Сдерживаю свое обещание. Сегодня расскажу  Вам  как я создавала индивидуальную практику для  своего  ученика.  Историю о том, как мы решили сделать физическое тело здоровым и сильным, а также раскрыть сердце для любви к ближним.

Йога для начинающих дома. С чего начинать?

Знания о необычайных возможностях йоги передавались на протяжении  тысяч лет и дошли до нашего времени.

В один прекрасный день ученик искал учителя, а учитель конечно искал своего ученика.

Так произошло  мое знакомство с новым учеником Мирославом. Как наверное многие из нас, Мирослав заинтересовался йогой, когда его здоровье слегка пошатнулось. Я узнала, что этого сильного  мужчину мучают боли в спине, которые начали усиливаться.

Почему боль начала прогрессировать?

Оказалось Мирослав первый год живет в Санкт Петербурге. Сменив берега Адриатики на Финский залив, он сменил не только климат, но и стиль жизни. Велосипед заменила машина,  работу на свежем воздухе — многочасовые погружения в компьютер.

Это   стало причиной обострения боли в спине моего ученика.

Снижая двигательную активность, мы  лишаем позвоночный столб важной опоры. В мышцах снижается тонус, сила, они начинают постепенно атрофироваться.  Как следствие, возникают боли в спине и уменьшается жизненная энергия.

После этого короткого анализа возникла первая цель  нашего комплекса  «йога для начинающих дома»  впустить в организм  энергию южного солнца и укрепить мышцы спины.

Мы включили в практику асаны, в которых работают самые крупные мышцы в теле -  мышцы ног.  Тренировка мышц ног — это согласованная   работа  всего организма, которая будоражит  мозг и укрепляет все тело.

урок йоги для начинающих дома1. Асана  Уткатасана

2. Асана  ВирабадрасанаI

  • Мысли становятся ясными
  • Повышается концентрация
  • Тело заполняется теплой энергией
  • Вы словно прогреваемся на южном солнце

Мышцы спины в этих асанах выполняют свою ответственную миссию:  удерживать правильное положение позвоночного столба. А значит, они тоже тренируются и укрепляются.

Регулярная практика этих асан делает Вашу походку легкой и раскрепощенной, а правильное положение тела ( к примеру, когда сидите за рабочим столом) приятным и естественным.

Узнать:

  • как работают мышцы ног  в асанах
  • как управлять  напряжением и растяжением мышц спины
  • какие асаны Вам подходят

Вам помогут  статьи « Пять секретов йоги начинающим», «Сила воина и сильные мышцы ног».

Йога для начинающих дома похожа на плавание

Каждый человек уникален, в каждом есть что-то особенное.  Индивидуальной особенностью организма моего ученика Мирослава является повышенная подвижность связочного аппарата.

Эластичные связки являются требовательными «клиентами», с которыми необходимо работать  очень  внимательно, нежно и бережно.

Сильное растяжение еще больше расшатает неустойчивую конструкцию позвоночного столба

Сильное напряжение может вызвать смещение позвоночных дисков и нарушить правильное строение суставов

Мы стали искать  золотую середину. Лечащий врач Мирослава сказал, что  оптимальная нагрузка  для такой физиологии  связок – плавание.  Совет стал нашей подсказкой.

Я стала думать какое сочетание асан и какой темп движений сделает йогу настоящим плаванием.

Бесплатный курс Волшебное преображение женщины

Урок йоги для начинающих дома

Я выбрала асаны  сидя и лежа, в  которых позвоночный столб  отдыхает  от непрерывной компрессии вертикального положения (положение стоя, ходьба, бег).  Позвоночнику очень полезно хотя бы иногда не удерживать на себе весь вес тела.

йога для начинающих  дома практика 5. Асана Дандасана

6. Асана Навасана (лодки)

Асаны мы не удерживали в длительном неподвижном положении.  Мы подобрали свой темп нашего урока йоги для начинающих дома. Моменты короткого напряжения непрерывно  сменяли моменты легкого расслабления. Мирослав  признался, что именно этот темп внутри действительно возникает ощущения плавания.

Для укрепления мышц спины мы выбрали асаны прогибов, которые снимают напряженность в области сердца  и  раскрывают его для свободного течения радостных мыслей. Это заряжает  тело новой энергией и здоровьем.

йога для начинающих дома как4. Асана Шалабхасана

После тяжелых асан, требующих активной работы мышц всего тела мы устраиваем мгновения тишины и расслабления.

Спокойные минутки, когда мы  просто сидели в удобном положении:

  • приводили в порядок свое дыхание,
  •  успокаивали слегка всколыхнувшееся мысли,
  • раскрывали сердце для любви ко всем окружающим.

йога для начинающих дома

7.  Асана Сукхасана ( удобное положение)

8.  Асана Джануширшасана (лоб к колену)

И Вы, мои друзья, как можно чаще  устраивайте  в свой жизни минутки счастья, когда Вы можете присесть, расслабиться  и  подумать о чет-то приятном, не отвлекаясь ни на что.

Вы будете восстанавливать свою внутреннюю энергию:

  • Нервная система перестанет изнашиваться
  • Дыхание станет ровным и глубоким
  • Тело обретет силу и здоровье

Настоящее расслабление в процессе  активной напряженной деятельности — есть важная цель  йоги для начинающих дома.

Йога для начинающих дома. Окончание

Когда Вы только начинаете свой путь йоги, и в Вашем арсенале еще не так много часов практики асан,  после занятия могут возникать мышечные боли и легкая усталость.

Чтобы раскрепостить напряженные мышцы  я решила закончить  практику йоги потоком асан.   Мы мягко «нанизывали асаны на дыхание»,  одно движение тела плавно вытекало в другое, сменяя вдох выдохом.

Физические упражнения (асаны) и  дыхание  слились.

йога для начинающих дома 19.  Асана Адха-мукха-шванасана (горка)

10. Асана Чатурангадандасана

Я соединила четыре асаны, которые  глубоко прогрели  слегка напряженное тело после практики.  Движения  в ритме спокойного глубокого дыхания сделали мышцы  всего тела  тягучими, а ум тихим и спокойным.

 

Понять что значит «нанизывали асаны на дыхание» и отстроить  ритм дыхания в домашних практиках Вам поможет  видео урок  « три правила дыхания для начинающих».

Мы просто слушали дыхание  и размышляли о  любви к другим  людям.

После нашей практики лицо Мирослава засветилось. А о том какие изменения  в теле и   в жизни  происходят если практикуешь регулярно, Вам  расскажет   сам Мирослав в следующей статье. Если хотите узнать о выпуске новой стать подпишитесь на обновления блога.

Йога для начинающих дома наполняет благими мыслями

Даже одно мгновение гнева

Уничтожает годы доброты к людям.

Учитель Шантидева (VIII век)

Йога работает как изнутри, так и снаружи, принося  устойчивое спокойствие и силу.

Асана дает устойчивость, здоровье и подвижность. Устойчивая и приятная поза порождает умственную уравновешенность.

15 минут  йога практики:

  • снимают  усталость
  • успокаивают нервы
  • дисциплинируют ум
  • тренируют  позитивное мышление

Если вы почувствовали себя усталыми, расстроенными или несчастными, то всегда можно достать свой коврик для йоги и выполнить комплекс упражнений «Йога для начинающих дома».

Пропотев на уровне тела, вы приведёте в порядок своё дыхание, внутренние ветра и, наконец, мысли.

Вы можете  выполнять  хотя бы 2-3 асаны  каждый день,  5-6 минут.

После  этих шести минут урока йоги для начинающих дома Вы ощутите:

  • Организм начнет вырабатывать энергию
  • Мышцы придут в тонус
  • Дыхание станет полным и глубоким
  • Настроение улучшится

Мозг забудет что такое грубость и заполнится позитивным мышление, Вам захочется делать окружающим приятное  — это самая важная цель йоги для начинающих дома.

Удачи! До встречи на  продолжении урока!

С Вами была Богатенкова Анастасия.

Как всегда на волнах позитива!

P.S.: Не все асаны йога практики подробно разобраны на моем блоге. Я постепенно создам подробные уроки о каждой базовой асане йоги. Чтобы знать когда  выходят новые уроки подпишитесь на обновления  блога.

 

 

 

 

Первый в России практикум, по эффективному развитию тела, правильному питанию и метафизики ума современной женщины.

Добавить комментарий

Vkontakte

Facebook

1 day ago

Я не на секунду не сомневаюсь, есть люди, которые рождены быть чемпионами, лучшими в мире. Они одарены ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago
Фото Хроники

Отличное место мы нашли для тренировок. Отличная компания. Отличные скорости.

Так, здорово, когда все ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Дождь и серое небо не проблема. Продолжаем бегать. Прикрепилась к супер собаке Сноре и вперед. Грязь, которая ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Готовлюсь к запуску новой программы, как всегда всей семьей)))
Состояние победителя - это целостная работа ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Планы всем спорт-ученикам созданы, скоростная тренировка выполнена...
Можно спокойно готовиться к встрече ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago
Фото Хроники

Вчера я бежала тренировку и точно поняла, проигрывает на финише тот, кто думает:" на финише не должно быть так ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Быть тренером . Каждый это воспринимает по своему, поэтому и ищет и видит в тренере разное, ни одно и то же. ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
3 weeks ago

Мы можем сделать выбор и начать верить в себя, и тогда мы боремся, рискуем, преодолеваем себя и достигаем ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
4 weeks ago

Когда мы видим в жизни профессионалов, тех, кто в своем мастерстве выше других на целый многоэтажный дом, нам ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 month ago
Фото Хроники

Продолжаем тренировки в горах. Пока поднимались солнце село. Экстремальный спуск, ноги горят, глаза горят))) ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
« 1 of 2 »