Профилактика стресса начинается в детском саду

Всем привет! Сегодня начнем профилактику стресса. Вы узнаете, как избавиться от стресса, методы и техники, которые легко применять.

В наш век  ежедневных стремительных ралли по жизни, всем очень хочется избавиться от стресса. Благодаря исследованиям Garrison Institute в New York,  мы узнаем,  в каком возрасте появляется стресс и истинные причины стресса, и что совсем этим делать?

Профилактика стресса.

 

Исследовательская команда Garrison Institute нашла самый глубокий  корень стресса  - невнимательность и блуждание ума. Блуждание ума еще называют  халатным  отношением к своим мыслям.

Мы позволяем мыслям управлять нами, вселять страх которого реально не существует, переживать о незначительном, расстраиваться, о том чего уже нет.

Цель исследования: доказать эффективность, достоверность метода  Джона Кабат-Зинна и помочь людям современности раскрыть свой потенциал.  Вернуть внимательность всем блуждающим.

Мы в их числе!

Метод включают в себя:

  • Широкий спектр различных видов практики рисования Восточных традиций.
  • Медитация (подготовка и совершенствование практики)
  • Йога, как метод наблюдения за ощущениями своего тела.

Это  метод  самостоятельного анализа своих действий и мыслей. Мы  учимся проводить эмоциональную разведку и развивать необходимые социальные навыки.

Ученые хотят сосредоточить внимание преподавателей  (воспитателей, учителей, преподавателей институтов) на повышение потенциала детей. С раннего возраста активно находить , разглядывать и развивать все заложенные природой способности.

Эта программа  также имеет  долгосрочную конечную  цель разработка благородных  качеств:

  • миролюбие
  • внутреннее  спокойствие
  • сострадание
  • сочувствие
  • прощение
  • терпение
  • великодушие
  • любовь

Когда начинать профилактику стресса?

Оказывается, стресс начинает в нас накапливаться еще в детском саду.

Причины стресса:

  • Новая незнакомая среда
  • Отсутствие родителей
  • Новый режим
  • Адаптация к детскому коллективу

Чтобы не закрыть двери детскому творчеству  в Ванкувере запустили специальную программу  внимательность в образовании для детей младшего возраста при поддержке фонда «Яркий цвет».

Программа готовит учителей, которые будут способны научить детей с  2-3 лет саморегуляции, способности ставить цели и решать задачи, разрешать конфликты.

Мягкая увлекательная форма обучения уменьшает стресс. Дети начинают чувствовать себя защищенными.

Один из любимых методов, медитация  «Черепаха». Дети представляют себя  черепахой, как она медленно движется, мягко и размеренно дышит, как она прячется под  панцирем и вокруг вдруг все исчезли. Они ощущают, как тепло и безопасно черепахе у себя в домике, тихо и спокойно.

rebenok-kak-izbavitza-ot-stressa

Сила воображения детей превращает медитацию в настоящее путешествие. За несколько минут полностью расслабляется тело и нервная система, ум и эмоции успокаиваются.

Почему бы и нам не превратиться в черепах? Лучшее средство избавиться от стресса, чаще расслабляться.

Для этого:

  • Представьте как Ваши движения стали медленными
  • Дышите мягко и спокойно
  • Расслабьте и слегка закройте глаза
  • Представьте, как всё вокруг на мгновение исчезло
  • Мысли остановились, Вы в полной тишине.

Попробуйте!

Дети старших групп любят игру «Колокол».

Все садятся в круг, закрывают глаза, начинает играть звук колоколов. Воспитатели объясняют правила, выиграет тот, кто первый услышит, когда выключится музыка  и поднимет руку. Преподаватели каждый раз удивляются результатами. Дети начинают поднимать руки, когда музыка продолжает играть.

Я не совсем разобралась в  смысле игры,  зато точно поняла результат. Музыка поглощает  детей, они погружаются внутрь и все окружающие звуки в какой-то момент перестают существовать.

После игры воспитатели отмечают улучшение  внимания детей и эмоциональный баланс.

Включайте  после работы спокойную или  любую музыку, которая Вас уносит, слушайте ее, пойте , кричите сами или вместе с детьми! У моей семьи есть любимые песни, которые  мы именно кричим, и в этот момент мы искренне счастливы. Помогайте своим детям расслабляться.

 

Deti-profilaktika-stressa-1

Правильная забота с раннего возраста не дает возможности стрессу разбросать свои зерна и пустить корни в нежном сознании ребенка. Это лучшая профилактика стресса.

 

Профилактика стресса в школе

 

Lineage проект для школ в Нью-Йорке, молодежи Сан — Франциско и Калифорнии запустили программу, основанную на исследуемом методе.

  • простые упражнения йоги
  • короткие практики  медитации
  • дискуссии на  темы  как работа со стрессом.

Дискуссии помогают понять детям разницу  между смирением с ситуацией и спокойным принятием правильного решения, преимущества занятий спортом для молодого организма.

Учителя осознанно хотят принимать участие в снижении  и профилактики стресса  у молодежи.

Взаимоотношения с преподавателями, первые экзамены,  поиск друзей, лидерство в группах  причины стресса в подростковом возрасте.

Чтобы это исправить учителя возложили на себя ответственную миссию:

  • научить положительному реагированию на стресс,  без  злобы и агрессии.
  • научить  реагировать в трудных ситуациях
  • научить  анализировать последствия  своих действий
  • помогать развивать ясность ума  и формировать осознанное отношение к обучению.

 

Для реализации цели,  интенсивную программу обучения  смягчили программой на внимательность, с  практиками йоги и медитации.

Это шестинедельная программа включает в себя:

  • простые  дыхательные упражнения,
  • наблюдение  тела,
  • медитации в ходьбе

Программа  помогает школьникам внимательно следить за собой, когда эмоции становятся непреодолимыми и эффективно действовать в данной ситуации.

Формируется осознанная связь между мышлением и чувством.  Мы сами выбираем, о чем  думаем,  в какие краски и эмоции мы их затем окрашиваем.

Учителя школ отметили значительные результаты программы на внимательность:

  • Эмоциональная  уравновешенность
  • Улучшение социального климата в группах
  • Заинтересованность образовательным процессом
  • Улучшение посещаемости
  • Снижение опозданий без уважительной причины

Что почувствовали родители?

  • Улучшение академической успеваемости
  • Хорошее настроение
  • Улучшение взаимоотношений в семье

Что же изменилось в детях? Какими они стали?

Внимательными, позитивными и смелыми!  У них повысилось чувство собственного достоинства. Школьники стали ставить больше целей, находить больше решений и бесстрашно искать себя в жизни.

Внимательность основа снижения стресса.

Внимательность в  медитации развивает  осознание, концентрацию, внимание,

спокойствие, эмоциональный интеллект,  понимание ума и тела.

Спокойствие в  медитации развивает заботу и  сострадание о других, а так же

альтруистические качеств ума и сердца.

Размышления в  медитации развивают конкретные  состояния сознания, такие как:

  • доверие
  • прощение
  • понимание

Развивать внимательность никогда не поздно. По этому, если у вас уже не школьник и даже студент  прочитайте статью «Урок на внимательность».  В ней вы найдете

Сценарии эффективных действий на работе, в семье, с друзьями

Какие преимущества Вам даст развитие  внимательности

Пять минут видео, которое станут  Вашей первой тренировкой внимательности.

 

Дети с улыбкой возвращаются из садика, школьники  радую родителей своими смелыми целями,  мы  придаем ускорение своей жизни.  Неплохая профилактика стресса получилась!

Новая  школа штат Вашингтон нашла еще один удивительный метод, как избавиться от стресса, найти тихое место внутри себя.

В учебный план школы внесены периоды молчания. Медитация на внимательность

неотъемлемая часть каждого учебного дня.  Три минуты молчания по утрам  проходят в масштабах всей школы.

 

studenti-Profilacktika-stressa

Кроме того, есть специальные места умиротворения, как правило, это удобные помещения, с успокаивающими рисунками, плакатами, где можно писать, рисовать, читать  специально подобранные книги о чувствах.

Место умиротворения посещают школьники, которые рассержены, расстроены или, которым  просто нужно немного спокойного времени, чтобы остыть и вновь обрести самообладание.

 

Наши мысли редко позволяют нам быть одним, в своей голове мы  постоянно храним  человека, который нас подрезал на дороге, нагрубившего продавца, сотрудников, родных,  друзей, знакомых.

Место для умиротворения может и нам помочь избавиться от стресса и по-настоящему отдыхать после рабочего дня. Создайте уютное укромное место в своем доме, повесьте любимые фотографии, положите любимые книге, подберите музыка, которая Вас  уносит. Скоро на блоге появится специальный урок «Медитация в музыке». Подпишитесь на обновления блога, чтобы не пропустить выпуск.

 

А какой стресс испытывают студенты? Институт очень похож на школу, обучение  и проверка знаний. Поэтому причины стресса очень похожи.

Ответственность перед родителями, экзамены, и конечно отношения  со сверстниками.

О том, как  медитация помогла студентам США и Швеции изменить отношение к процессу обучения, стать спокойнее и  целеустремленными  вы можете узнать в статье «Как успокоиться перед экзаменом. Студенты Гарварда делятся опытом».

Стрессы остались, а  методы изменились. Почему? Потому, что дети повзрослели,  они вышли на новый уровень сознания. Сознание становиться сильнее и начинает управлять действиями.

Основатель  метода    Джон Кабат-Зинн  умело использует новые возможности ума ребенка:

  • Ставить долгосрочные цели
  • Оценивать  и анализировать результаты
  • Вносить поправки в действия

Например,  студенты штата Калифорнии собираются раз  в неделю для обсуждения достоинств конкретных качеств:

  • Спокойствие
  • Доброта
  • Умение прощать
  • Внимательность
  • Терпение

Они  оценивают свои действия за прошедший день,  речи, действия, исходы  ситуаций, мысли. Студенты  анализируют свои  поступки, их  причины, отслеживают  агрессивные реакции и не желаемые  результаты.

Личное расследование, заканчивается созданием  позитивного сценария. Как могла измениться  ситуация, мысли, действия, если бы применялись нужные качества? Как мог измениться весь день?

Студенты ставят цели, где и какие изменения они хотят внести в свою жизнь. Как добиться этих изменений и что произойдет,  когда они сделаю это.

Все размышления вносятся в  ноутбук. Это называется  «Книга Успеха».  Это настоящий дневник, дети записывают все успехи и достижения, которых они достигли, развивая ценные качества своего сознания.

«Книга Успеха», как и карта желаний,  помогает желанию перейти в стадию намерения, стремлению действовать.  Возникает энтузиазм и вера,  лучшие качества для профилактики страха, сомнений и нерешительности.

 

Лично мне  очень понравилась дыхательная техника для самостоятельного успокоения.

Предлагается представить себе, что чувствует  кошка, когда появляется  большая собака. Вы представляете,  как учащается дыхание, тело  заполняться напряжением, теряется контроля над эмоциями.

Так мы создаем в себе все сигналы стресса. Появляется возможность по практиковать осознанное успокоение.

Продолжается работа воображения. Представляем, как после учащенного дыхания, кошка успокоилась, начала делать спокойные вдохи и выдохи. Сознание прояснилась, кошка приняла быстрое правильное решение, как спастись от собаки.

Получается, стресс — это собака. Если постоянно при ее появлении  успокаивать дыхание и спокойно реагировать, то со временем эта реакция станет автоматической. У кошки  исчезнет паника при появлении собаки, а для нас все волнующие, важные события перестанут быть стрессом.

Метод отлично отражает, как можно управлять стрессом и как постепенно можно избавиться от стресса совсем.

Семь составляющих профилактики стресса

 

Метод  медитации открывает  "семь шлюзов" в  души детей, студентов и взрослых.  Двери, которые запускают тихое счастье в твою жизнь:

  • Поиск смысла и цели жизни
  • Стремление к спокойствию и тишине ума
  • Стремление к релаксации тела
  • Жажда радости и восторга
  • Творческое мышление
  • Вызов себе
  • Стремление к  мудрости

 

Медитация  открывает  доступ к сверх возможностям   ума  человека. Ум, который чист,  злость, зависть, страх, волнение не отвлекают от достижения поставленных целей.

О дальнейших тренировках ума с помощью медитации, вы узнаете в следующих моих постах.

А теперь пора подводить итоги. Мы сегодня узнали, что невнимательность к своим мыслям, словам, действиям является корнем, основной причиной стресса. Если наши дети, внуки и мы сами начнем прямо сейчас пробовать, применять методы медитации, йоги и расслабление в течения дня мы начнем подрубать сам корень стресса. Это самая лучшая профилактика стресса.

Ну, что пора за топорики!

С Вами была Богатенкова Анастасия.

Как всегда на волнах позитива!

P.S.: Приглашаю Вас в удивительный мир медитации. Давайте вместе продолжать постигать искусство медитации и менять свою жизнь.  Чтобы не пропустить  выпуск новых уроков подпишитесь на обновления  блога.

Первый в России практикум, по эффективному развитию тела, правильному питанию и метафизики ума современной женщины.

Добавить комментарий

Vkontakte

Facebook

2 days ago

Я не на секунду не сомневаюсь, есть люди, которые рождены быть чемпионами, лучшими в мире. Они одарены ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago
Фото Хроники

Отличное место мы нашли для тренировок. Отличная компания. Отличные скорости.

Так, здорово, когда все ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Дождь и серое небо не проблема. Продолжаем бегать. Прикрепилась к супер собаке Сноре и вперед. Грязь, которая ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Готовлюсь к запуску новой программы, как всегда всей семьей)))
Состояние победителя - это целостная работа ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Планы всем спорт-ученикам созданы, скоростная тренировка выполнена...
Можно спокойно готовиться к встрече ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago
Фото Хроники

Вчера я бежала тренировку и точно поняла, проигрывает на финише тот, кто думает:" на финише не должно быть так ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Быть тренером . Каждый это воспринимает по своему, поэтому и ищет и видит в тренере разное, ни одно и то же. ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
4 weeks ago

Мы можем сделать выбор и начать верить в себя, и тогда мы боремся, рискуем, преодолеваем себя и достигаем ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
4 weeks ago

Когда мы видим в жизни профессионалов, тех, кто в своем мастерстве выше других на целый многоэтажный дом, нам ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 month ago
Фото Хроники

Продолжаем тренировки в горах. Пока поднимались солнце село. Экстремальный спуск, ноги горят, глаза горят))) ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
« 1 of 2 »