Медитация для начинающих. Общие рекомендации

Всем привет!

Я выпускаю  серию из трех статей,  которые сделают Ваше знакомство с медитацией легким и приятным.

Урок 1.Медитация для начинающих. Общие рекомендации.

 

Вы подробно узнаете, как медитировать!

  • Позы медитации
  • Когда и  сколько медитировать
  • Кому можно медитировать
  • Место для медитации
  • Когда  можно начинать медитировать
  • Виды медитации и возможные препятствия

 

Ответы на эти вопросы избавят вас от мучительных сомнений во  время своей первой медитации. Вам не будут мешать расслабиться мысли
«Все ли я правильно делаю?»

«Готов ли я медитировать?»

Начинаем  подготовку к первой  таинственной встречи с медитацией

 

Позы медитации.

Оказывается  положения нашего тела,  влияют на состояние ума,  уровень концентрации и внимательность. Часто задаваемые  вопросы, как  лучше медитировать,  в каком положении, действительно очень важные.

 

Самая распространённая поза,  сидя с  ровным позвоночным столбом,  идеально   подходит для медитаций.  Гармоничное сочетание одновременного напряжения и расслабления  мышц,  ясного и безмятежного ума, являются важными составляющими медитации.

 

Поза медитации должна быть обязательно удобной! Дискомфорт и  напряжение  будут отвлекать и не дадут вам полностью расслабиться.  Вот и получается что у каждого своя поза медитации, у кого-то  в центре комнаты на жестко коврике, у  кого-то  сидя на подушке или у стены. А перед сном очень хорошо медитировать лежа.

 

Чтобы  поза медитации становилась  все лучше и комфортнее, нужна специальная подготовка. Если тело не устойчиво, мышцы устают, а колени ни как не опускаются к полу, нужно выполнять  специальные асаны.
Скоро я создам специальный урок, в котором будут подобно разобраны асаны. Вы узнаете, какие  нужны асаны, в какой последовательности выполнять, их противопоказания, а также дополнительные преимущества. Подпишитесь на обновления блога  и получите эту статью на свой почтовый ящик.

 

А пока  вы можете узнать  пять секретов новичку и пройти  свой первый урок йоги.

 Поза для медитации

Начинающие свой путь медитации, не удивляйтесь, есть практика даже в движении. В ней бесчисленное количество поз.  Вы идете, сидите на рабочем месте, успокаиваете ребенка или выслушиваете критику руководителя!

 

Все эти виды медитации мы буем с вами осваивать. А пока найдите  тихое светлое уютное место и найдите удобное для себя положение

Когда и сколько медитировать

Вы скоро узнаете, что  можно медитировать в любое время и в любом месте.  О том, что очень полезна медитация во время вспышек злости,  раздражения и когда вас охватывает  сильные тревога и волнение. Вы будите точно знать, что медитация может в каждом движении.

 

Не будем забегать вперед  и разберем  лучшее начало медитации для начинающих.

  • Регулярные практики. Мы начинаем  чувствовать преимущества медитации, замечать перемены в своих действиях, когда практикуем каждый день.  Начиная с 5 минут,  вы постепенно удлиняете практику до 15, а затем и 30минут.
  • Очень полезно практиковать два раза в день утром и вечером по 15-20мин. Утренняя медитация заряжает энергией весь предстоящий день, а вечерняя устраняет последствия эмоциональной бури, которой мы пока поддаемся.


Главное медитировать и даже один раз внесет большие перемены в Вашу жизнь.

 

Для кого-то 2 раза в день покажутся жестким графиком,   мысли о  медитации будут вызвать некоторое напряжение и могут стать причиной не приступить к практикам. Поэтому вы должны знать, что медитация не имеет графиков и жестких рамок, это состояние легкости, покоя и вдохновения.  Медитация каждому сама делает приглашения, и только вы знаете  какое время для вас лучшее.

 

Просто начните медитировать.

Кому можно медитировать.

 

Медитация не имеет ограничений и противопоказаний. Медитировать могут ВСЕ,  школьники, студенты, взрослые и пожилые. Она теплой улыбкой встречает каждого.

 

Медитация ни требует предварительной подготовки. Если кто-то думает,  я курю, я обманываю, я нарушаю диету, я еще не готов! Знайте это заблуждение. Медитация это отдых ума и тела, это здоровье ума и тела.  Это лечение  измученного стрессами ума и тела.
Лечение  медитацией не имеет побочных эффектов. Исключением являются тяжелые формы психических заболеваний. А все остальные получают только преимущества медитации.

 

Место для медитации.

 

Вы спросите, нужно ли специальное  место для медитации? Я отвечу да!

Очень приятно медитировать в тишине. Атмосфера помогает расслабиться. Теплое уютное помещение,  достаточное пространство, коврик или подушка -  это важные составляющие   медитации для начинающих.

 

Когда мы перейдем на новый этап совершенствования, когда медитация станет неотъемлемой частью нашей жизни, мы поймем, что мест для медитации бесчисленное множество.

Когда мы безмолвно любуемся природой,  наслаждаемся музыкой, умиляемся детской улыбкой, МЫ МЕДИТИРУЕМ.

Когда  размышляем над смыслом мудрого высказывания. Когда в разгар ссоры вдруг понимаем, что не правы и извиняемся. Когда для  нас  нет ничего  важнее настоящего момента — МЫ МЕДИТИРУЕМ.

Я уверена,  каждый неосознанно уже испробовал таинственную силу медитации в своей жизни.

 

Когда начинать медитировать?

 

Мы часто  отвечаем себе  на этот вопрос. Начну с понедельника, вот разберусь с важными делами и приступлю,  начнется отпуск и тогда точно! А правильный ответ прямо сейчас!

 

Пусть это будут 5, 10 или 15 секунд  медитации.  Вы можете  настоящее мгновение посветить расслаблению.  Вы можете на мгновение перестать планировать, оценивать и предполагать.

Погрузитесь в данный момент.  Окажитесь   в тишине своего ума, даже если рядом  разговаривают или играет музыка.  Ощутите расслабление своего ума и  тела. Это состояние свободы есть МЕДИТАЦИЯ.

 

Теперь вы знаете, как медитировать!  Пробуйте!

Если вы это испытаете, вы не только не забудете про практику медитации в понедельник, Вы будите искренне хотеть  это сделать!!

Знайте, медитация ждет каждого!!  Если у вас напряженный ритм жизни, куча нерешенных дел, вы подавлены и утомлены, начинайте прямо сейчас.  Поверьте,  даже 1минута медитации может изменить ваше состояние! Попробуйте!

 

Медитация для начинающих. Мысли медитации в картинках.

 

Мысли возникают спонтанно в уме. Это естественная часть медитации. Не  старайтесь избавиться от мыслей  в медитации. Мысли не препятствие  для расслабления.

 

Цель медитации не изменить реальность, а научить нас спокойно воспринимать все, что происходит в мире, в том числе и свои мысли. Относитесь спокойно к мыслям, которые приходят во время практики.
Мысли — это не ошибки.

Медитация для начинающих

Ум может пуститься  в истории жизни.Вспоминать прошедшие случаи, события, представлять  будущее.

 

Вы  даже можете предполагать исход медитации.  Интересно избавлюсь ли я сейчас от напряжения? Получится? Получится ли все время быть в  расслаблении!  Появятся  или  нет сбивающие мысли.

Когда обнаружите свое отвлечение, не вытесняйте мысли.  Просто знайте, что вы легко можете вернуть свое внимание  к медитации. И  с улыбкой сделайте это!

 

Как только вы посмотрите на свои мысли, они в следующий миг исчезнут.  Они будут  возникать снова, не ругайте себя за это, не расстраивайтесь, просто опять посмотрите на них, говорите себе, это просто мысль и возвращайтесь в медитацию.

Мысли в медитации

 

Не придавайте мыслям большого значения, не пускайтесь за ними.

Мысли в медитации для начинающих

 

Всегда знайте, мысль приходит и уходит. Сейчас вы можете думать о чем-то, а в следующий миг  уже  быть полностью расслабленным и отдыхать,  слушая  тишину ума.

Пользуйтесь этим не только во время медитации! Этот метод хорошее средство восстановления ума  от суеты трудовых будней
Позвольте мыслям быть бессмысленной активностью ума.

 

Окончание медитации для начинающих

 

Когда время медитации закончилось, или Вам просто захотелось остановить практику, не торопитесь вставать, не приступайте сразу к активным действиям. Пусть Ваши глаза еще минуту будут закрытыми. Пусть  мысли  медленно заполняют сознание.  Ум постепенно становится активным.

Вставайте медленно, не включайте громко музыку, не смотрите новости. Даже если Вам куда-то надо, не торопитесь. Будьте спокойны, ощущайте расслабление и  внутреннюю уверенность.

Следуйте этому наставлению месяц или два. И в какой-то момент вы почувствуете, что медитация продолжается и после практики.
Исчезнет суета. Пропадет агрессия. Вы  станете добрее и начнете лучше  понимать  окружающих.  Злость критика и грубость перестанут Вас выводить из состояния внутреннего спокойствия. Вам не надо контролировать это состояние, оно будет внутри Вас.

Это успех! Это значит,  медитация вошла в Вашу жизнь, и стала естественной ее составляющей!

Пользуйтесь этими рекомендациями. Читайте их, всякий раз, когда будут возникать трудности или сомнения. Пусть Ваше сознание знает как медитировать!
Медитируйте!

 

Медитация для начинающих может изменить  Вашу жизнь!

В разделе медитация Вы можете найти первый урок «Моя медитация или самореализация в жизни. Часть 1. Урок на внимательность».
Предлагаю Вам попробовать медитацию прямо сейчас, выберете удобный для Вашего восприятия способ, аудио или видео:

Прослушать аудио медитацию:

Audio clip: Adobe Flash Player (version 9 or above) is required to play this audio clip. Download the latest version here. You also need to have JavaScript enabled in your browser.

Ссылка на скачивание аудио файла: Медитация на успокоение

Смотреть видео медитации

Удачи! До скорых встреч!

С Вами была Богатенкова  Анастасия.
Как всегда на волнах позитива!

 

P.S.: Приглашаю Вас в удивительный мир медитации. Давайте вместе продолжать постигать искусство медитации и менять свою жизнь.  Чтоб не пропустить  выпуск новых уроков подпишитесь на обновления  блога.

Первый в России практикум, по эффективному развитию тела, правильному питанию и метафизики ума современной женщины.
13 комментариев
  1. Класс!!!!!! не передаваемые ощющения!!!!

    • Тамара, доброе солнечное утро!

      Здорово, что Вы испытали ощущения, которые сложно описать.

      Это есть медитация...

  2. Анастасия, хотелось бы узнать, можно ли начать медитацию сразу после физической нагрузки(тренировки)

    • Ольга, добрый день. Медитация это внимательное отношение к себе, своим мыслям, действиям.

      Если после физической нагрузки Вам захотелось осознанно успокоить все свои мысли, снять возникшее напряжение мышц и легкое возбуждение нервной системы, то это здорово. Конечно сядьте в удобное положение, слушайте свое дыхание и раскрывайте свое сердце для любви к окружающим.

      Удачи!

  3. Спасибо.

  4. Я ВООБЩЕ ОЧЕНЬ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК,НО ЭМОЦИИ И МЫСЛИ НЕ ВСЕГДА БЫВАЮТ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМИ.Я ДАВНО ЗАДУМЫВАЛАСЬ НАД ТЕМ,ЧТО НУЖНО КАК-ТО НАЧАТЬ ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ,НО ИЗ-ЗА БЫТОВОЙ СУЕТЫ И НЕГРАМОТНОСТИ В ЭТОЙ СФЕРЕ ВСЕ НИ КАК НЕ МОГЛА НАЧАТЬ,И НЕ ЗНАЛА С ЧЕГО НАЧИНАТЬ,А СЕЙЧАС ЗАШЛА К ВАМ НА САЙТ И РЕШИЛА,ЧТО ВСЕ-ТАКИ ПОРА.НАДЕЮСЬ С ВАШЕЙ ПОМОЩЬЮ У МЕНЯ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ.

  5. Анастасия здравствуйте. Я довольно «расхлябанный» человек, часто опаздываю, и порой даже слишком спокойно отношусь к раздражающим факторам (за что потом себя виню), скажите пожалуйста нет ли опасности что после занятий медитацией ситуация ухудшится?

    С уважением Валерия.

    • Валерия,добрый солнечный день! Дарю Вам улыбку)

      Признаюсь, что задержалась в ретрите. Очень хотела вырваться и быстрее ответить вам, что бы Ваше желание впустить медитацию в свою жизнь не пропало.

      Честно, много раз прокручивала в голове свой ответ. Надеюсь моя энергия передалась Вам, Валерия, и Вы уже попробовали маленькие секреты медитации.

      Я даже на одной из практик процитировала ваш вопрос и ответила на него. Ученикам было очень интересно, некоторые нашли в вашем вопросе себя.

      «Медитация — это срединное состояние покоя. Оно между агрессией, перевозбуждением и несобранностью. Вот вы бежите, а ваш ум спокоен, стоите в пробке, а в голове тихо и спокойно; в споре, дебатах спорах Вы можете медитировать. Медитировать не значит быть чрезмерно медлительным и спокойным, это чистое сознание, которое помогает трезво и правильно действовать в любой ситуации. Иногда медитация может придать активности и решительности нашему уму, если ему этого не хватает и вы достигните этой чистой середины безмятежности и активности.»

      Валерия, заполните сове сознание тем, что вам больше нравиться.

      Мы можем это попробовать сделать вместе. Мне очень интересно, что у нас получиться.

      Хорошего настроения и везде успевать)

  6. Просто сижу и думаю...слушаю музыку. А вот поза лотоса неудобна. Я сажусь в удобную позу. Правильно делаю? Иногда представляю пустоту и Вдох...Выдох...

    • Александра, добрый вечер!

      Медитация — это знакомство со своим умом. Вот Вы заметили свои мысли и не окрасили их в эмоции, просто говорите им привет, не напрягаясь при этом всем телом...Только сказали привет, а ее и нет...Только тишина внутри...Мягкие движения туловища от вдохов и выдохов. Вдруг настоящий момент очистился от тяжелых рюкзаков прошлого и будущего и стал кристально чистым.

      Это есть медитация.

      Начинать нужно с любой удобной позы, главное, чтобы с ровной линией позвоночного столба.

      К позе лотоса нужно готовиться, выполнять специальные асаны, делать мышцы сильными и выносливыми. Постепенно она станет удобной и расслабленной, а ум в ней внимательным и спокойным.

      С наступающим новым годом. Состояние когда все люди верят в волшебство и просто беспечно счастливы...лучшая медитация!

      С улыбкой, тренер Анастасия.

  7. Добрый день, Анастасия! Хочу поблагодарить Вас за помощь в поиске умиротворения!

    • Антонина, спасибо Вам!

      Пусть вокруг все больше людей улыбаются, тогда в нашем сознании не останется места для печали и темных пятен!

      Низкий поклон Вам.

  8. Здравствуйте, Анастасия, благодарю вас за столь подробное описание, но возник вопрос. Как же на самом деле понять что я в нужном состоянии? То бишь конечно с медитацией приходит ощущение полного спокойствия и отвлечённости от дел, будто весь мир куда-то уплывает, но порой возникает всё-таки сомнение, то ли я делаю, что нужно?

Добавить комментарий

Vkontakte

Facebook

1 day ago

Я не на секунду не сомневаюсь, есть люди, которые рождены быть чемпионами, лучшими в мире. Они одарены ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago
Фото Хроники

Отличное место мы нашли для тренировок. Отличная компания. Отличные скорости.

Так, здорово, когда все ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Дождь и серое небо не проблема. Продолжаем бегать. Прикрепилась к супер собаке Сноре и вперед. Грязь, которая ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Готовлюсь к запуску новой программы, как всегда всей семьей)))
Состояние победителя - это целостная работа ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Планы всем спорт-ученикам созданы, скоростная тренировка выполнена...
Можно спокойно готовиться к встрече ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago
Фото Хроники

Вчера я бежала тренировку и точно поняла, проигрывает на финише тот, кто думает:" на финише не должно быть так ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Быть тренером . Каждый это воспринимает по своему, поэтому и ищет и видит в тренере разное, ни одно и то же. ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
3 weeks ago

Мы можем сделать выбор и начать верить в себя, и тогда мы боремся, рискуем, преодолеваем себя и достигаем ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
4 weeks ago

Когда мы видим в жизни профессионалов, тех, кто в своем мастерстве выше других на целый многоэтажный дом, нам ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 month ago
Фото Хроники

Продолжаем тренировки в горах. Пока поднимались солнце село. Экстремальный спуск, ноги горят, глаза горят))) ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
« 1 of 2 »