Моя медитация или самореализация в жизни. Часть 1. Урок на внимательность

Самореализация — это глубинные изменения человека.

Хорошая работа, успешная карьера — это лишь видимые результаты. Чтобы их достичь, надо научиться управлять своей жизнью. Много веков практика медитации помогает людям, в том, чтобы они жили счастливо сейчас в настоящем моменте, чтобы смело двигались вперед и легко достигали своих целей.

Сегодня, мы вместе начнем учиться МЕДИТИРОВАТЬ.

Поздравляю вас друзья! Мы начинаем наше погружение в медитацию.

Урок.1. Как развить внимательность

Внимательность — это важная основа медитации и всей жизни. Истинная внимательность-это безмятежное ясное состояние ума в каждом движении. Ваши мысли спокойны, ваши действия уверены, ваши слова нужные.

Как развить внимательность?

Сегодня мы сделаем три первые шага к внимательности, медитации и своей самореализации

Задача 1. Разовьем мотивацию. Поймем преимущества внимательности

Задача 2. Разработаем сценарии эффективных действий своего развития

Задача 3. Практика. Медитация для самореализации.

 

Задача 1. Мотивация. Значение внимательности

Выполняя первую задачу, мы выполняем главное правило буддизма и медитации, зарождаем правильную мотивацию.

При помощи анализа и рассуждений мы должны понять что, внимательность действительно необходимое качество для самореализации и гармонии жизни . Мы должны страстно захотеть развивать его в себе .

Ну что, вперед! Делаем глубокий вдох и выдох, вытягиваем позвоночный столб, расслабляем глаза и заряжаемся мотивацией!

  • Внимательность дарит бонусы

  1. Внимательность придает эффективность любой деятельности.

Мы внимательны, когда думаем только о том, что делаем. Ответьте, вы сейчас внимательны! Вы сейчас думаете, о том, что делаете? О чем сейчас ваши мысли?

Если мы внимательны, тогда:

  • все наши мысли, команды мозга направлены на одно действие
  • мы легко удерживаем внимание на поставленной задаче
  • не отвлекаемся на внешние сбивающие факторы
  • без напряжения концентрируемся на длительное время

2. Внимательность — это эффективное мышление

Внимательность — это волевой контроль деятельности ума.

Мы знаем свои мысли, мы контролируем свои мысли, мы выбираем свои мысли.

Мы постепенно приобретаем:

  • умение останавливать негативные мысли (не даем возможности появиться негативным эмоциям)
  • умение сохранять спокойное ясное мышление в любой ситуации
  • умение отбрасывать ненужные мысли
  • умение заменять вспышки гнева, на позитивное мышление
  • умение мыслить только о настоящем мгновении (быть в действии на все100%)
  • умение быть внимательными к своей внимательности (уметь замечать отвлечение)

3. Внимательность — это гармоничные отношения

С внимательности начинается спокойное состояния ума. Вы сохраняете ясное сознание в любой жизненной ситуации. Вы спокойны дома, на работе, с друзьями, на улице, в автомобиле.

Вы начинаете контролировать свои мысли, произносить нужные слова, совершать только осознанные действия.Когда мы развиваем внимательность, мы учимся понимать  все окружающее и всех окружающих, без исключения. Это и есть гармония!

Подробнее как развивать внимательность и самостоятельно строить гармоничные отношения мы разберем чуть позже.

А сначала вместе делаем глубокий вдох,такой же глубокий выдох.Расслабляем лицо. Позвоночный столб делаем ровным и сильным. И уверенно говорим себе:

  • Я хочу стать внимательным
  • Я хочу применять внимательность и достичь своей самореализации
  • Я хочу достичь состояния ума в любой ситуации

А теперь полные мотивации  достичь самореализации и развить внимательность, приступаем ко второй задаче.

Задача 2. Эффективные сценарии своего развития

Правильная самореализация.

Чтобы научиться эффективно, применять внимательность, нужно сначала подготовится.

Нужно исключить случайные реакции из своей жизни. Реакции должны быть всегда обдуманными и приводить к нужному действию, нужному решению.

Для этого мы будем создать сценарии эффективных действий и вовремя их применять.

Сценарий.1 Внимательность на работе. Критика повышает профессионализм.

Сейчас разберем, как применить внимательность, чтобы заменить обиду, на приобретение опыта.

Критика по поводу своей работы у многих вызывает обиду и агрессию. Становится поводом для ссор и напряженных отношений. Наша задача быть внимательными,слушать критику спокойно и извлекать из нее пользу.

Для этого мы будем старый сценарий своих реакций заменять на новый.

Ждите! Как только вас начнут критиковать. Будьте максимально внимательны. Вам по привычке захочется обидеться, вступить в спор.

  • Признайтесь себе в агрессии
  • Успокойте свое дыхание. Это успокоит вас и Ваше сознание
  • Сказать себе «Стоп! Этот человек не хочет меня обидеть, это всего лишь его точка зрения. Надо внимательно послушать его решение задачи и взять для себя что-то полезное!»
  • С этими мыслями вы внимательно слушаете собеседника, спокойно принимаете его доводы и аргументы
  • Перенимаете опыт

Представьте если каждую критику не пропускать, а брать из нее что-то полезное,то мы запустим непрерывное самосовершенствование.

Применяя новый сценарий реакций, мы не только повышаем профессионализм, но и сохраняем спокойное состояние.

Мы приобретаете друзей и помощников,если внимательны к мнению сотрудников

Мы приобретете уважение, если цените мнение руководства, и проявляете живой интерес к улучшению работы.

Теперь мы готовы! Ждем критику, применяем сценарий, медитируем и каждый раз становимся внимательнее.

 

Сценарий 2. Внимательность дома.

Вы задумывались о том, что мы ссоримся с родными из-за невнимательности. Мы к ним просто невнимательны, мы видим, что они делают, но не замечаем, почему они так поступают.

Мы отвечаем агрессией на грубость или молчание ребенка! Не замечаем, что он подавлен, расстроен и не может сам справиться с этим состоянием.

Мы обижаемся на отсутствие улыбки жены, не замечая, что у нее слабость и ее просто надо немного приободрить!

Мы злимся, что муж сначала съедает ложку салата, а лишь затем замечает всех окружающих, не замечая, что он очень уставший и голодный.

Когда мы внимательны, мы сами отвечаем на вопрос "почему они так поступают! "

Как мы это будем применять!

  • Будем внимательными к своим эмоциям. Будем замечать вспышки гнева, злости.Как только заметили, сразу выполняйте пункт 2.
  • Сразу говорите себе «Я хочу понять, почему они так поступают!»
  • Даже если вы успели сказать пару обидных слов, успокойте свое дыхание и продолжите спокойную беседу

Честно, сама применяю этот способ. Пока он не всегда получается. Зато когда справляюсь со своим эгоизмом, я самостоятельно создаю тишину и покой в семье. Это здорово!

Попробуйте сами.

Тепло и уют дома, поддержка, вдохновение, это лучшие помощники самореализации.

Чтобы не забывать применять составленные сценарии мы должны быть внимательны к себе. Для этого создаем специальный сценарий.

Сценарий 3. Внимательность к своему состоянию.

Быть внимательным значит знать, что вы сейчас чувствуете. Значит, замечать, как тревоги, обиды влияют на наши слова, мысли, действия.

Мы будем учиться честно, называть свое состояние. Я злюсь. Я огорчен. Я волнуюсь перед встречей. Я переживаю из-за ...

Мы будем распознавать свое состояние и осознанно менять его.

Будем выполнять нужные действия и самостоятельно создавать нужное эффективное поведение.

Влиять на свое состояние можно по — разному, изменить режим питания , начать заниматься йогой или спортом.

Все способы дают одно важное изменения — мы расслабляемся.

 

Мы начнем вносить мгновения расслабления для восстановления.

Мы самостоятельно регулируем свое состояние, заменяем напряжение ума,на спокойное и позитивное мышление.

Это мгновения когда вам ничего не надо делать кроме расслабления. Это мгновения когда больше ни о чем не надо думать кроме расслабления!

Это мгновение когда вы расслабляете все тело, лицо и глаза. Это мгновение когда вы отдыхаете.

 

Приступаем к практике. Подробно разберем, какие мысли расслабляют и какое дыхание успокаивает.

Задача 3. Практика.

Медитация для самореализации.

Медитация — это внутреннее спокойствие, вдохновение, уверенность и постоянное безмятежное счастье . Это состояние в котором нет преград, Вы открываетесь Миру!

Мы с Вами в настоящем моменте будем практиковать дыхание. Сегодня изучение особенностей дыхания будет нашей медитацией.

Медитация на дыхании.

1.Исходное положение.

Правильное дыхание начинается с правильного положения.

Занимаем исходное положение сидя на полу. Начинаем управлять своим телом.

  • отстраиваем ровный позвоночный столб
  • расслабляем ноги
  • опускаем плечи
  • расслабляем кисти рук
  • расслабляем мышцы лица

Главное исходное положение должно быть удобным. Дискомфорт или боль не должны отвлекать. Для этого спиной можно прислонить к стене сесть на сложенное одеяло или плотную подушку.

Как развить внимательность

2.Правильный вдох.

Быть внимательными к дыханию, значит:

  • знать какие части тела его выполняют
  • осознанно контролировать их работу

Начнем выполнять вдох на 5 счетов.

Спокойно и медленно начинайте вдох:

  1. направляем вперед в область пупка
  2. нижние (плавающие) ребра поднимаем вверх
  3. средняя часть грудной клетки направляется вперед и в стороны. Чувствуйте!!
  4. верхний отдел грудной клетки стремится максимально вверх
  5. ключицы расходятся в стороны

Как медитировать.Дыхание в медитации

Сделайте паузу, расслабьте лицо и выполняйте выдох.

3.Выдох

Выдох по длине равен вдоху (5 счетов).

На три счета мягко опускайте грудную клетку.

На 4,5- сильно втяните живот. Сделайте паузу и вновь выполняйте вдох.

Сделаем 5 циклов вдох-выдох.

4. мысли

Замечайте свое отвлечение! Как только заметили, что вы думаете не о дыхании, а о будущем, волнуетесь о предстоящем и переживаете, о прошлом, СРАЗУ скажите себе:

У меня практика дыхания.

  • Я думаю только о дыхании
  • Я сейчас дышу
  • Я отдыхаю
  • Все что мне нужно, это управлять своим дыхание
  • Расслабляете лицо и возвращайтесь к дыханию

самореализация

Мы сначала научимся удерживать внимание только на дыхании, чтобы затем быть внимательными в любом своем действии, в каждом мгновении. Чтобы чутко анализировать какие мысли слова, действия мешают достигать желаемого результата и своей реализации.

Самореализация – это не высокая зарплата, не должность директора, это путь раскрытия своего глубинного потенциала. Медитация помогает найти этот путь и сделать его увлекательным и радостным. Мы сегодня вступили на этот путь! Мы узнали, как развить внимательность и начали медитировать! Мы сделали первый верный шаг к своей самореализации.

На этом не прощаюсь с вами!

Предлагаю Вам попробовать медитацию прямо сейчас, выберете  удобный для Вашего восприятия способ, аудио или видео:

Прослушать аудио медитацию:

Audio clip: Adobe Flash Player (version 9 or above) is required to play this audio clip. Download the latest version here. You also need to have JavaScript enabled in your browser.

Ссылка на скачивание аудио файла: Медитация на успокоение

Смотреть видео медитации

Приглашаю Вас продолжить путь самореализации и научиться всегда, принимать правильные решения на втором уроке медитации. Скоро выход статьи. Чтобы не пропустите выпуск подпишитесь на обновления блога.

Удачи! Жду встречи!

С Вами была Богатенкова Анастасия.

Как всегда на волнах позитива!

 

 

Первый в России практикум, по эффективному развитию тела, правильному питанию и метафизики ума современной женщины.
3 комментария
  1. Полезная статья, большое спасибо.

    Узнал что то новое =)

    • Добрый воскресный вечер! Если Вы нашли что-то интересное в статье, значит заметили в себе что-то очень значимое, до этого момента нераскрытое. Это здорово! Пусть это открытие поможет Вам стать увереннее и счастливее...Хотя счастье оно, конечно, всегда с нами.

      Желаю Вам спокойствия, внимательности и самореализации.

      • пробывал медетировать как вы и рекомендовали слушая своё дыхание но получается неочень слишком много отвлекающих факторов, можно ли медетировать под музыку?обязательно ли медетировать сидя ?

Добавить комментарий

Vkontakte

Facebook

1 day ago

Я не на секунду не сомневаюсь, есть люди, которые рождены быть чемпионами, лучшими в мире. Они одарены ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago
Фото Хроники

Отличное место мы нашли для тренировок. Отличная компания. Отличные скорости.

Так, здорово, когда все ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Дождь и серое небо не проблема. Продолжаем бегать. Прикрепилась к супер собаке Сноре и вперед. Грязь, которая ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Готовлюсь к запуску новой программы, как всегда всей семьей)))
Состояние победителя - это целостная работа ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Планы всем спорт-ученикам созданы, скоростная тренировка выполнена...
Можно спокойно готовиться к встрече ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago
Фото Хроники

Вчера я бежала тренировку и точно поняла, проигрывает на финише тот, кто думает:" на финише не должно быть так ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Быть тренером . Каждый это воспринимает по своему, поэтому и ищет и видит в тренере разное, ни одно и то же. ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
3 weeks ago

Мы можем сделать выбор и начать верить в себя, и тогда мы боремся, рискуем, преодолеваем себя и достигаем ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
4 weeks ago

Когда мы видим в жизни профессионалов, тех, кто в своем мастерстве выше других на целый многоэтажный дом, нам ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 month ago
Фото Хроники

Продолжаем тренировки в горах. Пока поднимались солнце село. Экстремальный спуск, ноги горят, глаза горят))) ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
« 1 of 2 »