Медитация для начинающих. Четыре техники для успешного дня

 

Медитация не религия, а способ рассмотреть свое счастье,  достигнуть состояния внутреннего спокойствия,  радости и благополучия.

Медитация – это осознанный выбор своих мыслей, эмоций и поступков.

Медитация стала настоящим помощником в борьбе с повседневными  стрессами.

Медитируют:

  • студенты перед экзаменом,
  •  бизнесмены перед ответственными встречами,
  • спортсмены перед соревнованиями
  • желающие  похудеть и обрести внутреннюю гармонию.

Сегодня  вы узнаете пять техник медитации для начинающих,  которые  помогаю сохранить силы и энергию в течение дня.

Я расскажу Вам увлекательную историю о том, как медитация помогла моей ученице почувствовать истинные возможности практики йоги.

Медитация для начинающих. Пять техник для успешного дня.

Медитация – это тишина.

Медитация, когда вы  находитесь в тишине в самом шумном месте

медитация для начинающих

В современном мире тишина дорого стоит. Шум непрерывно  преследует нас, даже когда нам кажется что мы остались одни. Не только машины, соседи, телефоны лишают нас  тишины,  главный шум  у нас в голове. Непрерывные  мысли беспокойные, грустные, злобные, тревожные лишили нас полноценного отдыха.

Настоящая тишина  это  акт дарения своего внимания   одному действию.  Вы  отдаете свое внимание на все 100%.

Тишина – это когда

  • Вы на 100% в настоящем моменте, без прошлого и будущего
  • Нет ничего кроме звука своего дыхания
  • Пламя свечи это все что есть в настоящий момент
  •  Любимая фраза из книги  становится мудростью в вашем сердце

В очередном  исследовании о влиянии медитации на  благополучие жизни я нашла  точную формулу медитации для начинающих  «5 минут тишины  ума 3 раза в день». Эти 15 минут обеспечивают эмоциональное равновесие и увеличивают ощущение счастья и оптимизма.

А когда вы счастливы и оптимистичны,  у Вас все удается. Ваш  день превращается в искусство, так как вы все делаете блаженно.

Сначала сама  мысль о том, что Вы должны не о чем не думать и  не отвлекаться может вызывать напряжение. Поэтому прежде чем приступить к практике медитации прочитайте статью «Основы медитации в семи подсказках».

Медитация для начинающих –  это  мягкая спокойная ходьба

Что вы знаете о своем движении?

Мы совсем не обращаем внимания на то, как мы ходим. Не замечаем, что уже к тридцати годам  наша походка обретает  первые признаки старения

  • Укороченный шаг
  • Опущенные закрепощенные плечи и шею
  • Сутуловатую форму спины

Напряженная походка:

  • обостряет боли в спине, повышает артериальное давление, усиливает головные боли
  • Повышает утомляемость и снижает работоспособность
  • Становится дополнительным стрессом для организма

Медитация во время ходьбы может остановить накопление стресса в теле и сознании.

Медитация во время ходьбы, это когда Вы знаете все  о своем движении,  о каждой его стадии.

  • Вы  слушаете звук своих шагов с расслабленными мышцами лица и мягким спокойным дыханием
  • Вы наблюдаете как отрывается нога от земли и мягко опускается
  • Вы чувствуете как каждый палец стопы прикасается к земле, а затем  стопа медленно опускается на пятку
  • Вы удерживаете ровный позвоночный столб  и ощущаете, что ходьба это единое движение всего тела ( а не только конечностей)
  • Ваши движения станут  медленными и спокойными,  тело расслабится  от центра лба до сводов стоп.

Гармония внешних движений – это внутренняя гармония мыслей эмоций и чувств.

Уделяйте хотя бы несколько минут в день внимательности к своим движениям.

Регулярная практика медитации в движении сделает:

  • Вас внимательнее и спокойнее
  • Мышцы сильнее и выносливее
  • Движения раскрепощенными
  • Дыхание мягким и глубоким.

Пусть дорога на работу, ходьба от кабинета к кабинету, прогулка по магазинам станут Вашей медитацией.

Наблюдайте за своими ощущениями во время  прогулки по солнечному  парку или  вечернему городу. Медитация для начинающих  покажет как много прекрасного и удивительного вокруг  мы просто не замечаем.

Медитация  на рабочем месте «Ни чего не делать»

Каждое рабочее место имеет свою  собственную уникальную динамику, требования и ответственность. Непрерывное напряжение, волнение в течение дня изнашивает нервную систему.

Как говорят буддистские монахи 50% нашего утомления из-за халатного отношения к своему мышлению и действиям.

«Мы смотрим на все сразу и не видим главного. Мы хотим выполнить несколько дел одновременно, думаем об этом, делаем много лишних движений и растрачиваем свою энергию».

Геше Майкл Роуч  в свей книге  «Как работает йога»  постоянное переключение внимания с одного предмета на другой, называет одной из главных причин  сердечных заболеваний, язв желудка и даже облысения. Это связано с истощением нервной системы, которое ведет к нарушению контроля над своими эмоциями.

В теле образуются «засоры», очаги перенапряжения, которые приводят к болям, быстрому утомлению и болезням.

«Вот почему спокойные периоды времени, когда мы можем просто посидеть и ничего не делать, сосредоточится на чём-то одном, например, на хорошей книге или любимой музыке, действуют на нас так благотворно. Концентрация и её закрепление на предмете  успокаивает «внутренние ветры» беспокойных мыслей, приводит тело и ум в  состояние полного расслабления и безмятежности.

Медитация на рабочем месте позволяет вам найти возможность проскользнуть в пространство молчание между мыслями, слышать паузы  между вдохом и сменить шум мыслей тишиной ума.

Одна минута  медитации сосредоточения, «ничего неделания» в настоящем моменте сравнима с 15 минутами глубокого сна.

Само по себе оно учит  нас

  • управлять своими мыслями и наполнять  их позитивным содержанием
  • расслаблять тело в момент переутомления и перенапряжения
  • восстанавливать энергию в течение дня

Бездействие ума, непростая медитация для начинающих. Начните по 5 минут каждый день слушать свое дыхание и со временем вы научитесь  в любой жизненной ситуации, на мгновение отключать свой мозг, погружаться в тишину и заполняться свежей энергией.

Виде урок « Мое дыхание» поможет Вам   погрузиться в звук своего дыхания и услышать паузы между вдохами и выдохами.

Сара Лазар, научный сотрудник Массачусетского госпиталя, в своих исследованиях обнаружила, что ежедневная практика медитации утолщает часть коры головного мозга, которая отвечает за принятие решений, внимание и память.

Вывод, что медитация делает сотрудников более «резкими», мобильными и продуктивными привлекло внимание крупнейшей корпорации мира  Google.

В настоящее время  компания «Google» проводит регулярные практики медитации для своих сотрудников.  Созданы специальные «места  тишины», для  восстановления в течение рабочего дня.

Медитация  для начинающих или меленький эксперимент во время практики йоги

Как обещала, рассказываю о  своей ученице (Марии) и о маленьком  эксперименте во время нашей практики йоги.

Как и Вы, мои ученики регулярно получают  домашние задания для закрепления знаний и самодисциплины.

Перед одной из очередных  наших практик  йоги ученица Маша призналась мне, что выполняя  асану из домашнего задание, вместо энергии и легкости у нее разболелась голова и поясница.

Я попросила  показать какую асану и как она выполняла. Оказалась это была  Парипурна Навасана, поза лодки.

медитация для начинающих упражнения

Маша выдохнула, наклонила туловище немного назад, одновременно подняла обе ноги с пола.

Ноги  и туловище были  прямыми.

Что я увидела через 20 секунд :

  • плечи поднялись
  • руки сжались в кулаки
  • лоб  искривила  морщина напряжения
  • лицо покраснело
  • дыхание стало резким и обрывистым

Асана  превратилась в тяжелое физическое упражнение. Я увидела, что асану покинул ее внутренний мир. Вернуть его мы смогли с помощью медитации.

  • Гармонии напряжения и расслабления мышц
  • Внимательности к своим мыслям
  • Концентрации на настоящем моменте, без ожидания будущего ( окончания упражнения, асаны)
  • Я  предложила  еще раз выполнить асану,  выполняя мои наставления

Мы начали.

Я попросила Машу поочередно наблюдать за работой мышц своего тела.   Определить работающие мышцы и не участвующие в движении.

Мы стали поочередно переводить взгляд с мест активного напряжения  мышц на  места расслабления.

Внутренний взгляд начал свое путешествие.

Взгляд  переходил:

  • с работы передней поверхности бедра на расслабленные мышцы  лица
  • с  напряженных мышц спины на расслабленную кожу лба
  • с  активно работающих мышц пресса  на расслабленные виски,  брови, уголки глаз

Я стала «дирижером»  тела и ощущений Маши.

В момент, когда дыхание сбивалось с ритма от напряжения, становилось похожим на звук паровоза, я просила  делать глубокий вдох и стараться выполнить  максимально мягкий длинный выдох.

Когда лоб превращался в гармошку, а это происходит и опытных практиков в пик напряжения, я просила расслабить точку между бровями. Обо всем забыть и наблюдать  за тем как глубоко расслабляется межбровье.

Вот через 25 секунд в асане я увидела плотно сжатые губы и яростный взгляд. Я словно прочитала мысли  своей ученицы «Все  больше не могу!».

Настал ответственный момент, мы начали медитацию сосредоточения, что знаит находиться в настоящем моменте не окрашивая его ни какими эмоциями (не хорошими, ну и конечно не негативными).

Задачи  не окрашивать мышечную боль негативными эмоциями, не реагировать раздражением на общую усталость стали нашей медитацией для начинающих.

Я проговаривала:

  • Не думай о мышечной боли
  • Не жди окончания движения
  • Дыши мягко и размеренно
  • Наблюдай только за мягкими мышцами лица
  • Находи моменты расслабления в работающих мышцах
  • Расслабь язык
  • Не зажимай гортань
  • Улыбайся
  • Слушай свое дыхание
  • Не думай ни  о чем. Смотри на  себя со стороны

Я увидела, у Маши получилось  стать своим сторонним наблюдателей.

медитация

Практику созерцания мы закрепили анализом преимуществ расслабления  в асане.

Мы проговорили, что гармоничное сочетание напряжения и  расслабления это правильное эффективное распределение энергии организма и залог высокой работоспособности.

Немного внимания мы уделили позитивному воздействию асаны на организм.

О том какие мышцы работают в асане Навасана, ее возможности и то как она помогает управлять стрессом узнайте в статье «Уникальный механизм ума. Три асаны против стресса».

После практики асаны  я спросила Машу «Ну как?»

Маша призналась, что она испытала нечто необычное.

«Время конечно, не показалось мигом, но короче в два раза точно (после этих слов я призналась, что вместо минуты  она удержала 1минуту 20сек). Тело пришло в тонус от мышечной работы, а ум был расслабленным и словно отдохнувшим. Оказывается после тяжелых асан  можно испытывать легкость. Такого раньше не было.

Мы и  раньше с Настей (тренером) разговаривали о медитации, но только сегодня  я почувствовала разницу    между контролем своих ощущений и когда ты не обращаешь на это внимания».

На  мой вопрос  «Может ли медитация научить контролировать поведение и управлять своими эмоциями в сложных жизненных ситуациях?»  Маша ответила «ДА!»

После ее откровений я поняла, что это упражнение станет четвертой техникой медитации для начинающих для успешного дня.

В ближайшее время напишу еще один рассказ о практике своего ученика. О том как я составляла практику йоги с учет его индивидуальных особенностей организма. Я расскажу какие асаны я выбрала и почему. Если хотите наблюдать за  интересными событиях моих тренировочных пракик подпишитесь на обновления блога.

Выполняйте  это упражнение  и со временем Вы научитесь управлять  своими эмоциями:

  • Восстанавливаться в моменты сильной усталости
  • Осознанно выстраивать  позитивные поведенческие стратегии в стресс ситуациях
  • Управлять содержанием своих мыслей
  • Контролировать свои чувства
  • Улыбаться сложным ситуациям
  • Снимать напряженность в мышцах
  • Получать удовольствие от жизни

Мои прилежные ученики, не забудьте выполнить свое домашнее задание.

  • Раз в неделю нвслождвйтесь часовой прогулкой (наблюдайте за движениями пальцев стоп)
  • Выполняйте асану Навасана 3 раза в неделю в течение 1 -2 минут
  • Каждый вечер находите время для внутренней тишины
  • Несколько раз в день (в разное время) делайте 5 полных глубоких вдохов и выдохов

Вы почувствуете  как сработает позитивная цепная реакция. Улучшится настроение, Вы станете спокойнее позитивнее и оптимистичнее.

Постройте сами свой успешный день, применяйте четыре простые техники медитации для начинающих.

Удачи! До скорых встреч!

С Вами была Богатенкова Анастасия.

Как всегда на волнах позитива!

P.S.: Приглашаю Вас в удивительный мир йоги и медитации. Давайте вместе продолжать постигать искусство медитации и менять свою жизнь.  Чтобы не пропустить  выпуск новых уроков подпишитесь на обновления  блога.

Поделитесь своими ощущениями если  Вы попробуете хотя бы одну из техник медитации для успешного дня.

Первый в России практикум, по эффективному развитию тела, правильному питанию и метафизики ума современной женщины.

Добавить комментарий

Vkontakte

Facebook

2 days ago

Я не на секунду не сомневаюсь, есть люди, которые рождены быть чемпионами, лучшими в мире. Они одарены ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago
Фото Хроники

Отличное место мы нашли для тренировок. Отличная компания. Отличные скорости.

Так, здорово, когда все ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Дождь и серое небо не проблема. Продолжаем бегать. Прикрепилась к супер собаке Сноре и вперед. Грязь, которая ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Готовлюсь к запуску новой программы, как всегда всей семьей)))
Состояние победителя - это целостная работа ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Планы всем спорт-ученикам созданы, скоростная тренировка выполнена...
Можно спокойно готовиться к встрече ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago
Фото Хроники

Вчера я бежала тренировку и точно поняла, проигрывает на финише тот, кто думает:" на финише не должно быть так ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Быть тренером . Каждый это воспринимает по своему, поэтому и ищет и видит в тренере разное, ни одно и то же. ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
4 weeks ago

Мы можем сделать выбор и начать верить в себя, и тогда мы боремся, рискуем, преодолеваем себя и достигаем ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
4 weeks ago

Когда мы видим в жизни профессионалов, тех, кто в своем мастерстве выше других на целый многоэтажный дом, нам ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 month ago
Фото Хроники

Продолжаем тренировки в горах. Пока поднимались солнце село. Экстремальный спуск, ноги горят, глаза горят))) ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
« 1 of 2 »