Как успокоиться в одно мгновение

Как успокоиться?  Этот вопрос  мы задаем себе  почти каждый день. Как часто, проговаривая  фразу «Надо успокоиться…как успокоиться…»,  мы не находим ответа и утопаем в негативе.

Сегодня, мои друзья,  мы вместе создадим три рисунка, которые уже научили успокаиваться мою ученицу. Очень хочу чтобы они помогли и   Вам ощутить мягкое тепло спокойствия.

Рисунки – это  три техники, которые помогут понять единый механизм успокоения.

Сейчас вы взволнованы и напряжены, а  уже в следующий момент вы можете быть полностью спокойными и расслабленными.  Достаточно лишь сделать правильный выбор.

Рисование поможет увидеть правильное решение и станет нашей медитаций для успокоения.

Статья основана на реальных событиях.  Это маленькие истории из практик моей ученицы Марины.

Рассказ и практический метод «Как успокоиться»

Один раз после  практики йоги Марина попросила меня  «Настя, помоги мне! Я не знаю как успокоиться.  Даже  дома после работы,  я сажусь, хочу отдохнуть, но у меня не получается.  Мой мозг постоянно о чем-то думает, вспоминает что прошло, как прошло,  представляет  иной исход событий.  Мозг просто начинает кипеть. А если произошло что-то не приятно, то я просто не могу уснуть…  Давай попробуем медитировать, я много про это читала, но я не знаю как это применять в жизни.»

Я начала думать, как сделать первые уроки медитации интересными и понятными. Я увидела решение – рисунок.

Мы стали после каждой практики рисовать. На листе бумаге разбирать ситуации, которые не давали покоя.

Первая практика « Как успокоиться»

Медитация на успокоение «Рисунок настоящего момента»

После практики йоги мы взяли чистый лист бумаги и фломастер.

Я начала рассказывать, что истина успокоения в том, что мы сами можем выбрать спокойствие, расслабление и уже в следующее мгновение искренне  улыбаться. И если мы это поймем, поверим, то в один миг исчезнут все тревоги и негативные мысли, которые терзали наш мозг.

Я предложила нарисовать  прошлое, настоящий момент и будущее.

Мы с Мариной разделили лист на три части.

Мы вдруг увидели, что не события жизни не дают нам успокоиться и избавиться от напряжения, а мысли о них.

Настоящий момент он всегда чист. Это момент, в который мы всегда можем  выбрать расслабление и отдых.

Мысли  - это всего лишь гости нашего сознания, которые приходят и уходят. Достаточно просто отпустить их из своего сознания, чтобы остаться в тишине и успокоиться.

практика как успокоиться

Марина закончила рисовать. Мы  продолжили медитацию.

Я попросила Марину сесть сукхасану (  означает удобное положение), закрыть глаза и слушать мой голос.

медитаия для успококния

Мы продолжили нашу медитацию для успокоения.

Я проговаривала:

  • Прибывай в своем естественном состоянии
  • Не прогоняй мысли
  • Пусть они приходят и уходят
  • Если сейчас какие–то мысли мешают расслабиться, расслабься в следующем моменте
  • Не желай все сделать правильно (эта мысль всегда вызывает волнение и напряжение)
  • Представь перед собой  свой рисунок, осознай чистоту настоящего момента без прошлого и будущего
  •  Мысленно начерти линии прошлого и будущего и очутись в тишине настоящего момента
  • Расслабь брови, лоб, межбровье и слушай тишину
  •  Следующий момент еще тише
  • Еще тише
  • Настоящий момент – это чистый лист бумаги…Просто смотри на него…

Я увидела как черты лица Марины стали мягкими, а губы и глаза расслабились и  улыбнулись.

Марина открыла глаза и первые ее слова были «Кайф. У меня получилось!»

Первый урок медитации  стал для Марины маленькой победой и открытием увлекательного способа «Как успокоиться».

Мои друзья, попробуйте сами. Возьмите  лист  бумаги и нарисуйте в центре себя  - это  Ваш настоящий момент.  Отчертите  линиями прошлое и будущее. Найдите на листе место событиям, которые Вас тревожат, вызывают напряжение, не дают успокоиться.

Как только вы это сделаете уже в следующий миг Вам станет легче. Негативные эмоции останутся за линиями  прошлого и будущего.   Все мысли растворяться и перестанут быть незваными гостями  в Вашем сознании.

«Будучи жаждущими или злящимися, мы воспринимаем объект ужасно манящим или плохим. Но после того как мы хорошенько обдумаем наше переживание, оно становится  смешным»- Далай Лама XIV.

Вторая практика «Как успокоиться». Рисунок своего будущего.

Первый рисунок помог нам увидеть настоящий момент как чистый лист бумаги. Если сейчас  Ваш «лист» настоящего заполнен негативными неприятными мыслями, просто «сомните» и выкиньте его из своего сознания и поставьте на его место чистый .

Теперь   ожидающее нас будущее становится похожим на чистый лист бумаги, на котором ничего не написано.

Что именно мы увидим на этом чистом листе — зависит от нас самих, от каждого из нас.

Мы с Мариной взяли очередной лист.

Я сказала «Этот лист и есть будущее. Чем ты хочешь его заполнить, каким увидеть?»

как успокоиться за мгновение

  • Нарисуйте образы, ассоциации
  •  Лица любимых, близких, знакомых. Какими Вы хотите их видеть
  • Свои мысли, ощущения, эмоции
  • Отношения с окружающими
  • Черты  своего лица

Мы рисовали… Марина вдруг остановилась и сказала. «Я поняла, все это у меня уже есть!»

Она поделилась, что пока рисовала  в ее  теле происходили необычные изменения. Она ощущала вспышки тепла в разных точках, после которых напряжение исчезало.

как-успокоиться-рисунок

Нарисуйте и Вы свое будущее. Создайте  дома атмосферу медитации для успокоения.

Найдите тихое уютное место. Включите спокойную музыку.  Пусть Вас ни кто и ни чего не отвлекает.

Когда рисунок будет закончен:

  •  Закройте глаза
  • Воспроизведите картину в своем сознании
  • Ощутите все эмоции

Вы сами создаете свое будущее. Новый рисунок будущего в Вашем сознании непременно начнет изменять и внешнюю картину Вашей жизни.

Давайте как можно чаще рисовать свое будущее, это поможет нам быть спокойнее и  посеять в уме семена прекрасного будущего мира.

Третья практика «Как успокоиться».

Медитация для успокоения «Улыбка любимого человека».

Мы прилагаем сознательные усилия для того,

 чтобы сделать кого-то другого счастливее,

и в мире не существует лучшего способа

сделать счастливее нас самих.

Перед  созданием третьего рисунка, я провела специальную практику йогу.  Ее цель — с помощью  прогибов  и  мягкого растяжения  расслабить зажатые напряженные мышцы, после рабочего дня.

Выпрямляя и растягивая своё физическое тело, вы приводите в порядок дыхание: оно становится глубоким и ритмичным. Благодаря этому успокаиваются беспорядочные  мысли, возникает чувство спокойствия и внутренней свежести.

Йога — один  из способов «как успокоиться».

«Если вы почувствовали себя усталыми, расстроенными или несчастными, то всегда можно достать свой коврик для йоги и выполнить комплекс упражнений» — Геше Майкл Роуч.

Перед нашим третьим шедевром давайте вместе выполним асану, которая поможет раскрыть сердце и расскажет увлекательную историю о Вас.

как успокоиться

Описание асаны в статье «Йога – это исследование и  увлекательная история о себе».

Приготовьте лист бумаги, мы будем рисовать на нем счастье любимого человека. Возможно, это звучит необычно, но единственное, что может сделать каждого из нас действительно счастливым и спокойным это деятельная забота о счастье других людей.

Мы порой забываем об этом, закрутившись в водовороте жизни.

Поэтому самый лучший и быстрый способ успокоиться —  это приложить сознательное усилия для того, чтобы сделать кого-то другого счастливее.

Начинаем нашу медитацию для успокоения, берем фломастер в руки и рисуем.

Нарисуйте напротив себя любимого человека с напряженным лицом, агрессивного, зажатого, усталого.  А рядом его спокойного и счастливого, с внутренней легкостью и беспечностью.

метод-как- успокоиться

  • Представляете, как было бы здорово избавить его от страдания и всегда видеть его счастливым
  • Вы чувствуете, что он страдает от того, что не может справиться со своими эмоциями
  • Представьте как боль и тревоги, которые его мучили, внезапно полностью исчезли
  • Представьте как хорошо ему стало
  • Как расслабились его плечи, исчезло  накопившееся напряжение
  • Представьте его счастливый взгляд и улыбку
  • Искренне радуйтесь счастью любимого человека

Закройте глаза, выполните несколько глубоких вдохов и выдохов.  Просто спокойно сидите в тишине, молчании и любуетесь счастьем дорогого вам человека.

Вы почувствуете как  тревога, волнение, переживания отступят их сменит глубокое успокоение.

Специально для этой статьи я попросила выполнить этот рисунок своего мужа и  поделиться ощущениями.

«Я испытал глубокое тепло, спокойствие и какую-то необычную нежность. Мне в один миг показалось, что я действительно люблю всех людей и готов обнять и подарить улыбку абсолютно незнакомому человеку».

Рисуйте и успокаивайтесь…

В статье использованы рисунки с практик йоги моей ученицы Марины.

Я прошу Вас, мои друзья и ученики, поделиться своими рисунками. Высылайте свои творения, а  я создам галерею Ваших искусств. Думаю, галеея живих эмоций и чувств станет действительно лучшим способом «как успокоиться»!

Удачи! До  скорых встреч!

С Вами была Богатенкова Анастасия.

Как всегда на волнах позитива!

P.S.: В ближайшее время я выпущу  утреннюю практику йоги, которая будет успокаивать наше беспокойное сознание и заполнять тело свежей энергией. Чтобы узнать о выпуске подпишитесь на обновления блога.

Для  Вас мои друзья, тех  кто совершает свои первые шаги на пути йоги, я создала новый раздел помощи и поддержки на блоге skype – практики йоги.

Если вы чувствуете, что Вам нужен друг и наставник, который поможет рассмотреть внутренний мир каждой асаны, я искренне готова Вам помочь.

 

 

Первый в России практикум, по эффективному развитию тела, правильному питанию и метафизики ума современной женщины.

Добавить комментарий

Vkontakte

Facebook

2 days ago

Я не на секунду не сомневаюсь, есть люди, которые рождены быть чемпионами, лучшими в мире. Они одарены ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago
Фото Хроники

Отличное место мы нашли для тренировок. Отличная компания. Отличные скорости.

Так, здорово, когда все ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Дождь и серое небо не проблема. Продолжаем бегать. Прикрепилась к супер собаке Сноре и вперед. Грязь, которая ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Готовлюсь к запуску новой программы, как всегда всей семьей)))
Состояние победителя - это целостная работа ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Планы всем спорт-ученикам созданы, скоростная тренировка выполнена...
Можно спокойно готовиться к встрече ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago
Фото Хроники

Вчера я бежала тренировку и точно поняла, проигрывает на финише тот, кто думает:" на финише не должно быть так ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Быть тренером . Каждый это воспринимает по своему, поэтому и ищет и видит в тренере разное, ни одно и то же. ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
4 weeks ago

Мы можем сделать выбор и начать верить в себя, и тогда мы боремся, рискуем, преодолеваем себя и достигаем ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
4 weeks ago

Когда мы видим в жизни профессионалов, тех, кто в своем мастерстве выше других на целый многоэтажный дом, нам ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 month ago
Фото Хроники

Продолжаем тренировки в горах. Пока поднимались солнце село. Экстремальный спуск, ноги горят, глаза горят))) ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
« 1 of 2 »