Как успокоиться перед экзаменом. Студенты Гарварда делятся опытом

Как успокоиться перед экзаменом! Что делать,  чтобы не испытывать стресс на экзамене! Как справиться с волнением и  показать свои настоящие знания.
Сегодня вы узнаете, как пять минут медитации помогают  избавиться  от неуверенности на экзамене, контролировать свое  мышление, эмоции и поведение.

 

Я расскажу, как медитация помогла студентам США изменить отношение к экзаменам и  обучению.
Друзья, если  до экзамена осталось совсем мало времени,  скорее читайте эту статью. Статья полезное  дополнениям к  Вашим знаниям.
Важно уметь пользоваться знаниями,  и  реализовать их в полноценный ответ.

Какой он, стресс на экзамене?

Я много раз наблюдала, как волнение просто сжирало студентов.  В их числе были все и те, кто пользуется шпаргалками и те, кто от корки до корки ответственно  штудирует учебники.
Сама хорошо помню дрожь и  жар во всем теле перед экзаменационным кабинетом, а после бессилие как после тяжелой физической работы.  Испытывали такое?

До сих пор, многие студенты  испытывают настоящий стресс  на экзамене!
Вы словно участвуете в марафонском забеге! Мышцы напряжены, тяжелое частое дыхание,  сердце разрывает  грудь,  кровь  переполнена адреналином.

Ум парализован! Руки дрожат,  действия рассеянные, отсутствие внимания и способности размышления.
Вы пытаетесь  достать свои знания из головы — не получается.
вы хотите прочитать, хотите  ответить -  голос дрожит!

Почему мы  испытываем  сильное волнение и  стресс на экзамене?  Как не волноваться перед экзаменом?

Первая причина стресса.

Причина в привычном негативном мышлении.

Мы приучили свой мозг мыслить негативно,  представлять не желаемый исход событий, а затем  переживать,  словно это уже случилось.

Чрезмерное волнение, страх, тревога, это эмоции, сопровождающие наши мысли.
Если я не сдам экзамен, меня отчислят — страх.
Меня этот преподаватель не любит, будет валить — тревога.

Страх перед  преподавателем, волнение при выступлении перед однокурсниками  прячут Ваши знания.

Стресс тормозит самореализацию. Вот почему  в настоящее время министерство образования России заинтересовалось   обучением студентов медитации.
Настроить мозг на позитивное творческое мышление в студенческие годы, это  осознанное обучение в свое удовольствие, это ускорение своей жизненной самореализации, это истинная цель образования.

 

Наверное,  многим хотелось бы изменить систему образования, сделать ее лучше интереснее. То, что вы  реально можете  сделать прямо сейчас, это изменить систему своего ума, принять волевое решение:
  • освободиться от негатива
  • мыслить позитивно
  • всегда сохранять спокойное состояние ума


Эта система ума точно подскажет  Вам, как успокоиться перед экзаменом!
У Вас изменится восприятие жизни,  Вы вдруг увидите в новом цвете экзамены, образование, преподавателей,  друзей.

Вы готовы  изменить мышление своего ума?

 

Медитация «Как успокоиться перед экзаменом»

Медитация освобождает мозг от ненужных эмоций.

Вы учитесь быть  в данном моменте на все 100%, не смотреть в будущее, а находиться в экзаменационной комнате, спокойно отвечать на вопросы, и если нужно умело применять шпаргалки. Вы внимательны, сконцентрированы, расслаблены и настроены на успех.

Экзамен перестает быть марафоном, вы успокаиваетесь,  дыхание замедляется, ум становится ясным, сознание спокойным и чистым.

Студенты Гарварда  знают,  как успокоиться перед экзаменом. Они  регулярно выполняют перед занятиями 10мин практики медитации, и с них начинают каждый экзамен. Вместе с преподавателем студенты отвечают на вопрос, что действительно происходит здесь и сейчас.

Студенты поделились своими ощущениями. Они рассказали, как успокоилось их сознание, как изменилось восприятие экзамена.  Экзамен  перестал быть оценкой в зачетной книжке,  неожиданно для себя, студенты увидели эффективный способ закрепления знаний.

После медитации экзамен воспринимается как обычное занятие, на котором вы раскованы, рассудительны, находчивы.

В преподавателе Вы начинаете видеть человека, который грамотно спланировал  учебный процесс, помогает эффективно получать знания и способствует развитию Вашей личности.

Стресс на экзамене отступает.

как успокоитьс перед экзаменом

Медитация это состояние спокойного размышления и  глубокого  сосредоточения.

Многие учебные заведения США уже попробовали метод медитации и достигли первых результатов:

•    повысилась успеваемость
•    студенты стали позитивнее
•    улучшились отношения с преподавателями и сверстниками

В Швеции медитация  становится не просто рекомендацией, а  обязательной составляющей режима рабочего дня. Многочисленные исследования стокгольмского института стресса выявили, что ответы на вопросы:

  • Что я чувствую сейчас?
  • Что вызывает мое напряжение?
  • Могу ли я перестать напрягаться сейчас?
  • Хочу ли я быть сейчас расслабленным  и спокойным?
  • Я выбираю напряжение или расслабление?

помогают выявлять, понимать и управлять симптомами стресса.
Уменьшается вероятность выгорания, улучшается работоспособность, формируется устойчивая мотивация.
Эти вопросы  помогают расслабиться и успокоиться перед экзаменом.
Не верится? Просто проверьте на себе! Я, к примеру,  сейчас выбрала быть расслабленной  и спокойной.  А вы?

Вторая причина стресса на экзамене.

Распространенная причина стрессов отсутствие ясной цели обучения.  Не все студенты могут сразу ответить  на вопрос

•    Для чего именно я учусь?
•    Почему именно здесь?

В 2006г были опубликованы высказывания Джорджа Буша о его заинтересованности медитацией, о необходимости интеграции йоги и медитации в высшее образование.

Для чего?
Чтобы каждый молодой человек знал, для чего он учится и видел ясную картину реализации своего будущего.
Чтобы за все время обучения у Вас ни разу не возникли мучительные сомнения,

•    зачем мне это надо?
•    почему же,  я на этот факультет пошел?

Все больше преподавателей  признают  медитацию средством повышения эффективности образования и успеваемости студентов.
Студенты перестают испытывать стресс, потому что сами знают,  как успокоиться перед экзаменом и полностью раскрыть  свой потенциал.

Когда вы знаете, чего хотите от жизни,  цените и  стремитесь к знаниям,  Ваше сознание позитивно и целеустремленно. Вы не видите причин для стресса на экзамене.

 

как успокоиться перед экзаменом снять стресс на экзвмене

 

Вы медитируете, размышляете, в вас возникает осознанное стремление к знаниям, образованию и мудрости. Это придает Вашим  знаниям дополнительную уверенность и решительность.

 

На своем опыте проверила, чем больше знаний и  способностей, тем больше возможностей дает жизнь!

Практики медитации в европейской системе образования.

Практику медитации  в настоящее время рассматривают как  недостающее звено образовательной программы. Это звено, которое помогает  соединить   обучение  с целью  своей жизни.

Определив  значение  образования для своего будущего, Вы начинаете понимать незаменимость каждого предмета, видеть не лекции и семинары, а единый целостный образовательный процесс.

Для многих медитация-это религия, монахи отшельники или секта. В действительности, слово медитация с легкостью можно заменить, на раскрытие природных способностей. Взгляд внутрь себя, глубокое размышление, внимательности к своим  мыслям, контроль эмоций раскрывают  внутренний потенциал.

Медитация  дополняет  образование творчеством, вдохновением, полетом фантазии, уверенностью, желанием действовать.    Мертвый груз  знаний,  наконец,  реализуется в жизненные цели.

Мы часто слышим фразу «мне нужно высшее образование»,  а не «мне нужны знания анатомии, чтоб быть хорошим тренером», «мне нужны знания психологии, чтоб понимать своих сотрудников», «Мне нужны знания программирования, чтоб создать свой сайт!»
В итоге только с дипломом в руках возникает вопрос  « кем я хочу стать, работать».
Я уверена,  очень многим выпускникам знакомы такие размышления.

Образование только  ради образования — это настоящая проблема. Из-за этого порой даже успешные студенты не способны применить свои знания за пределами ВУЗа.

Современное образование видят решение в организованных практиках медитации в процессе обучения.
Это стратегия формирования  у  студентов восприятия  образования как эффективного пути реализации целей жизни.

Элементы этого метода уже включены в образовательные программы Германии, Америки, Швеции и приносят первые свои «плоды».
Медитация в процессе образования состоит из двух частей.

•    Практическая часть. Пятиминутные практики медитации
•    Образовательная часть. Лекции для свободного прослушивания на темы

Стресс. Его влияние на обучаемость.
Повышенная тревожность мешает мыслить.
Как  внимательность помогает в жизни. Как развить внимательность.
Внимательность увеличивает процент решенных задач.
Как медитация улучшает функции мозга.
Как медитация помогает всегда принимать правильные решения.

Как за 1  минуту успокоиться перед экзаменом.

В  университетах США студенты и сами преподаватели медитируют  перед экзаменом.
Они вместе отвечают на вопросы

•    Для чего этот экзамен?
•    Что хорошего дает им экзамен?
•    Где можно применять знания, полученные на экзамене?

Возникает личная заинтересованность, пропадает страх и волнение. Спадает напряжение. Студенты спокойно отвечают на вопросы и знают, что получают знания, которые им важны.

Преподаватели после медитации  экзамен видят, как  свое непрерывное совершенствование.  Они  создают непринуждённую атмосферу, помогают студентам успокоиться  перед  экзаменом, вот это настоящий профессионализм.

А вы знаете цель своего обучения и получения знаний? Попробуйте провести аналитическую медитацию.

Аналитическая медитация-это искусство рассуждения с улыбкой, свободный поток мыслей, без страха и волнений. Это отличный способ успокоиться, и не только перед экзаменом!

С внутренним спокойствием и   ровным спокойным дыханием,  размышляйте, анализируйте, как вы будете применять знания в своей жизни. Пусть ваше воображение будет смелым и позитивным.

Расслабьтесь сейчас. Представьте свой ум чистым, ясным, без омрачений. Насладитесь  безмятежностью и  абсолютным  спокойствием ума. Сохраняйте это состояние, будьте внимательны, не отвлекайтесь на приходящие мысли, не откланяйтесь от своего состояния полного расслабления.

Возьмите листок бумаги  и напишите:

кем вы хотите стать
что вы действительно любите
что  по-настоящему Вас вдохновляет

Размышляйте с расслабленным взглядом.
Напишите все возможные способы реализовать свое желание, все необходимые важные для этого  знания.

Давайте,  сейчас вместе выполним  минуту медитации. Пусть ясный острый ум придаст Вам уверенность, поможет успокоиться перед экзаменом.

Вы будете  спокойны, смелы и расслаблены.

Вы забудете про стресс на экзамене.

Прослушать аудио медитацию:

Audio clip: Adobe Flash Player (version 9 or above) is required to play this audio clip. Download the latest version here. You also need to have JavaScript enabled in your browser.

Скачать аудио медитацию Медитация перед экзаменом

Удачи! До скорых встреч!

С Вами была Богатенкова  Анастасия.
Как всегда на волнах позитива!

 

P.S.: Приглашаю Вас в удивительный мир медитации. Давайте вместе продолжать постигать искусство медитации и менять свою жизнь.  Чтоб не пропустить  выпуск новых уроков подпишитесь на обновления  блога.

Первый в России практикум, по эффективному развитию тела, правильному питанию и метафизики ума современной женщины.
2 комментария
  1. Хотела подписаться, а мне выдали следующее:К сожалению, Вы не можете подписаться на выбранную рассылку, так как у автора рассылки превышено допустимое количество подписчиков. Что делать? Желание у меня не пропало!!!

    • Мариночка, добрый день!

      Спасибо огромное что несмотря на трудности, желание вместе путешествовать по миру йоги, медитации и внутреннего счастья, не угасло.

      Это значит мы прошли первое испытание на прочность!

      Сейчас с подпиской все в порядке...Можно еще много много друзей приглашать к нам)

      Просто заполните новую форму подписки «Авторская рассылка уроков. Йога и медитация». Введите свои данные и на этот раз все получится.

Добавить комментарий

Vkontakte

Facebook

1 day ago

Я не на секунду не сомневаюсь, есть люди, которые рождены быть чемпионами, лучшими в мире. Они одарены ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago
Фото Хроники

Отличное место мы нашли для тренировок. Отличная компания. Отличные скорости.

Так, здорово, когда все ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Дождь и серое небо не проблема. Продолжаем бегать. Прикрепилась к супер собаке Сноре и вперед. Грязь, которая ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 week ago

Готовлюсь к запуску новой программы, как всегда всей семьей)))
Состояние победителя - это целостная работа ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Планы всем спорт-ученикам созданы, скоростная тренировка выполнена...
Можно спокойно готовиться к встрече ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago
Фото Хроники

Вчера я бежала тренировку и точно поняла, проигрывает на финише тот, кто думает:" на финише не должно быть так ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
2 weeks ago

Быть тренером . Каждый это воспринимает по своему, поэтому и ищет и видит в тренере разное, ни одно и то же. ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
3 weeks ago

Мы можем сделать выбор и начать верить в себя, и тогда мы боремся, рискуем, преодолеваем себя и достигаем ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
4 weeks ago

Когда мы видим в жизни профессионалов, тех, кто в своем мастерстве выше других на целый многоэтажный дом, нам ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
1 month ago
Фото Хроники

Продолжаем тренировки в горах. Пока поднимались солнце село. Экстремальный спуск, ноги горят, глаза горят))) ... See more

LIKE
LOVE
HAHA
WOW
SAD
ANGRY
« 1 of 2 »